Sportivii profesioniști tind să lucreze tricepsul în toate modurile posibile. În primul rând, el participă la toate exercițiile pieptului pe piept, iar în al doilea rând - vă permite să ajungeți la mai multe mâini. Apăsând o prindere în spate - o soluție excelentă pentru studiul de puncte al tuturor celor trei pachete de triceps.
Avantajele presei de tipar pe banc
Împingerea inversă încarcă tricepsul, dar implică și partea superioară a pieptului și delta frontală a umărului. De asemenea, exercițiul este cel mai puțin traumatic. Faptul este că, cu mânerul invers, este destul de dificilă ridicarea coatelor în părțile laterale prin inerție, deplasându-se astfel sarcina din mușchii țintă spre articulații. Apăsarea barei cu o prindere din spate este ideală pentru sportivii cu răni la umăr - articulația este complet fixată. Munca se efectuează aproximativ la 70% în detrimentul unui triceps, iar restul este necesar în partea superioară a deltasului sân + înainte. În plus, exercițiul nu utilizează o prindere îngustă, care este destul de dăunătoare pentru încheieturi.
Mâner de presă: tehnica de execuție
Exercitarea trebuie făcută foarte atent și cu atenție. tehnica:
- IP - așezat pe bancă. Odihniți-vă cu picioarele, evitați coturile taliei;
- Luați gripul puțin mai lat decât umerii - aproape la fel ca la presa clasică;
- Coborâm gâtul chiar sub plexul solar. ATENTIE - nu fixati punctul inferior si in nici un caz nu atingeti bara de pe corp;
- Împingeți tijă la expirație, la punctul final lăsăm coatele ușor îndoite;
- Repetați numărul necesar de ori.
La sân nu pot fi atinse de faptul că, cu o strângere inversă, această poziție pune riscul articulației umărului. Ar trebui să vă opriți aproximativ 1,5-2 cm de corpul navei.
Apăsați pe Caracteristici
Are o serie de caracteristici:
- Când faceți o presă, asigurați-vă că ați desenat un partener. Când lucrați cu o greutate decentă, pur și simplu nu puteți scoate bara din instalație;
- În stadiul inițial, lucrați numai cu greutatea gâtului, maxim + 5-10 kg. Trebuie să rezolvați tehnica, să vă obișnuiți cu prinderea;
- Coturile trebuie să fie presate pe corp pentru a ușura sarcina din piept.
Cui, când și cât de mult
Scopul principal al presei de tip banc de întoarcere nu este de a pune nici o înregistrare de putere. Sarcina ta este să dezvolți tricepsul, să încarci maxim muschiul, să-i măriți volumul și să obțineți o ușurare bună.
Exercitarea trebuie efectuată:
Pentru începători și profesioniști.
Faceți o presă de bancă situată în spate, în mijlocul antrenamentului, după împingerea inversă de pe bancă.
O medie de 3 abordări pentru 12-15 repetări în fiecare.
Pentru a încărca maximum mușchii pectorali - puteți folosi o aderență mai largă și tendința de a dilua coatele mai largi.
Masele pentru tine și ușurarea!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: