Apăsarea mânerului din spate este unul dintre cele mai bune exerciții pentru antrenamentul triceps, ceea ce permite încărcarea cea mai intensă a tuturor celor trei pachete, din care este format. Spre deosebire de prinderea îngustă a presei pe banc acest exercițiu nu încarcă peria, ceea ce vă permite să pompați efectiv tricepsul, chiar dacă aveți perii slabe. Dar, în general, dacă nu aveți sarcina de a dezvolta indicatori de rezistență, atunci pentru hipertrofie musculară, presa de laborator este cea mai eficientă dintre toate exercițiile pentru triceps.
Triceps este adesea trecute cu vederea, preferând biceps de formare, dar acest lucru nu este corect, pentru că mâna anatomică de bază are o mulțime de triceps, care, printre altele, mai multe și îi permite să antreneze mai greu decât biceps. Cu alte cuvinte, dacă doriți să pompați tricepsul. atunci trebuie să includeți acest exercițiu în programul dvs. de formare.
Lucrarea de mușchi și articulații
Reverse presa prindere banc, cu excepția faptului că permite triceps de încărcare bune, și chiar ajuta la ameliorarea umerilor, din cauza a ceea ce bicepsului devine mai de sarcină ca un stabilizator, astfel încât acest exercițiu permite pompa întreaga mână. dar pentru o mai mare eficiență este mai bine să o combinați cu ciocane. În același timp, în ciuda faptului că este posibilă excluderea grupurilor musculare inutile din muncă, exercițiul rămâne în continuare multi-comun.
Un număr mare de articulații implicate ajută la scăderea fiecăruia dintre acestea separat, deoarece încărcătura este distribuită uniform tuturor acestora. În același timp, faptul că umerii nu mai sunt „fura“ o parte din sarcina, permite, în timpul benching prindere inversă, grupuri musculare țintă de sarcină mai puternice, iar acest lucru în cele din urmă, de asemenea, ajută la protejarea articulațiilor, deoarece greutatea de bare este mai mică, dar este distribuit într-o mai mică numărul de grupe musculare, ceea ce le permite să se antreneze mai bine.
Apăsând sistemul de prindere înapoi - schema
1) Lăsați-vă pe o bancă, odihnindu-vă călcâiele pe o bancă sau o tavă pentru a vă exclude picioarele de la locul de muncă.
2) Luați atât gâtul, cât și culcușul, dar desfaceți-vă pensulă și, cu ajutorul unui partener, puneți bara în poziția sa inițială.
3) Coborâți bara ușor sub plexul solar, dar nu îl țineți în partea inferioară.
4) Împingeți bara în poziția de pornire, lăsând ușor coturile îndoite.
5) Țineți punctul de vârf literalmente o secundă, repetați mișcarea.
Jima spate grip - note
1) Exercițiul trebuie să fie efectuat în mod necesar cu ajutorul unui partener, pentru că în caz contrar margelele nu pot fi luate în mod trivial.
2) Ceasul trebuie să fie în sus, nu pe piept, iar capul să nu fie rupt de pe bancă.
3) Coatele, la apăsarea presei de bancă, încearcă să împingă corpul și să nu se împrăștie, astfel încât pieptul să nu "fure" încărcătura.
4) Vulturul nu trebuie să fie ridicat la nivelul capului, ci, dimpotrivă, să-l păstreze tot timpul peste plexul solar.
5) Exercițiul trebuie efectuat în intervalul de 12-15 repetări pentru a exclude posibilitatea rănilor la cot.
Reverse presa prindere banc este un foarte convenabil și un exercițiu bun din punct de vedere al anatomiei umane, deoarece acestea nu fac greutatea sportivului și se dovedesc peria care vă permite să eliminați de la ei povara aproape în întregime. În plus, poziția mâinilor are ca efect supinație, care crește sarcina ca triceps si biceps, astfel încât mâinile sunt mereu în tensiune, forțând organismul să utilizeze glicolizei pentru alimentarea cu energie a fibrelor musculare.
Dezconectori, în schimb, sunt relativ încărcate, deoarece practic întreaga povară cade doar pe mâini, și nu este posibil să se lucreze cu o greutate mai mare, dar intensitatea sarcinii este mult mai mare decât atunci când acesta este distribuit la un număr mare de mușchi, cu atât mai mult că „eșec“ apare tocmai în grupul țintă muscular, tk. ea ia toată povara.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: