Și mână în mână cu depresie pentru noi a venit încă o boală noufangled - un sindrom de oboseală cronică: organismul nu face față cu sarcini, în primul rând - psihologice și imunitatea este redusă la o linie periculoasă. Și decât o femeie săracă, purtătoare de stres, cel mai adesea se înveselește? Statisticile arată ce este. produse alimentare.
O farfurie plină cu ceva delicios adaugă în mod evident emoții pozitive. Totul: atât culoarea, cât și gustul și mirosul sunt o emoție pozitivă continuă. Și lumea de ceva timp se restrânge la dimensiunea unei bucăți delicioase și a anxietății, cu dificultăți, undeva să se retragă. Mâncarea abundentă devine o compensație pentru suferință în această viață. Aveți suficiente probleme la locul de muncă, vă puteți certa cu un prieten, lipsa banilor, trădarea soțului ei, dar ce altceva există! Până la vreme rea și lipsă cronică de somn.
Oamenii care reacționează la stresul unei pierderi complete de poftă de mâncare, se dovedește că nu este atât de mult, dar, practic, bătăile de viață reacționează cu o dorință incontrolabilă de a mânca.
Și acum, după ce mâncăm tot felul de lucruri delicioase, începem să spunem ce este lumina să ne certăm pentru lipsa de voință, provocând o emoție negativă suplimentară - un sentiment de vinovăție. Situația, din păcate, este cunoscută foarte mult, mai ales femeilor. Dar așteptați să vă certați: știința susține că vina noastră în acest caz nu este atât de mare. Se pare că, în această situație, instinctul ne aduce în jos, iar cu asta, după cum știți, este greu de argumentat.
Oamenii de știință au demonstrat că există o legătură strânsă între nervii sistemului digestiv și creier. Anxietatea, iritarea sau un sentiment de depresie provoacă o senzație neplăcută, zgomotoasă în stomac, pe care o luăm pentru că simțiți că e foame (senzațiile sunt într-adevăr foarte asemănătoare). Și merită să înghițiți o bucată laconică, cum dispare acest sentiment.
Experimentele au arătat că persoanele înclinate la plinătate sunt practic incapabile să distingă adevăratul sentiment de foamete de o senzație de anxietate nervoasă în stomac. Dimpotrivă, persoanele cu greutate normală pot spune mereu exact dacă sunt înfometate sau nu. În mod surprinzător, în abdomenul nostru, se pare că există, de asemenea. creier! Este un sistem nervos complet autonom, situat în pereții stomacului și intestinelor. Datorită acestui fapt, a existat chiar și o întreagă știință - neurogastroenterologia, fără sprijin pe care acum nu mai funcționează, nici un dietetician care respectă auto-respectul.
Acest foarte "creier abdominal" este un descendent al primului sistem nervos primitiv, care a avut deja cele mai vechi organisme de pe Pamant. Evoluția de milioane de ani încearcă încet să desființeze formarea dată, dar natura înțeleaptă, totuși, a lăsat-o, doar în caz. Atunci când creierul nostru întâmpină un pericol, acesta eliberează imediat hormoni de stres, iar "creierul abdominal" răspunde cu ușurință la acest semnal: începem să "sugem în groapa stomacului", stomacul începe să se prăbușească. Ei bine, nici să nu dai nici să faci este o senzație reală de foame. Trebuie să alergăm urgent la cofetărie!
Poți să faci ceva despre asta? Se pare că poți. Pentru a face acest lucru, trebuie să înveți să distingi între sentimentele adevărate și false ale foamei. Dar într-o stare de stres, acest lucru este extrem de dificil, așa că, în primul rând, învățați să vă relaxați, pentru a înțelege corect semnalele corpului vostru. Corpul, eliberat de tot felul de cleme psihologice, îți va spune dacă ești atât de foame sau chiar îngrijorat, supărat sau speriat.
Din nefericire, clemele musculare pe corp nu se produc numai în timpul stresului. Aproape toți, în mod constant, chiar și în timpul somnului, sunt în tensiune, iar acest lucru a devenit deja un stadiu familiar. Încearcă acum, ascultă-te cu atenție. Aproape cu siguranță aveți mușchii faciali tensionați (în special în jurul buzelor), umeri sau spate. Și aceste clipuri ne-au devenit cunoscute. Toată lumea știe despre relaxare și toată lumea a scris despre beneficiile acesteia, dar știi mulți oameni care știu cu adevărat cum (și cel mai important - doresc) o fac? Ei bine, Dumnezeu să o binecuvânteze, cu o relaxare reală, îndeplinită de toate regulile: majoritatea dintre noi nu avem suficient timp și răbdare pentru asta. Dar aici este un scop specific, nu atât de global, dar foarte util: de a învăța să distingi adevăratul sentiment de foame de reacția "creierului abdominal" la stres. De dragul acestui lucru, cel mai bine este să înveți cea mai elementară relaxare și să o dedici 10-15 minute.
Așadar, stați confortabil (dacă este posibil, lăsați mai bine) pentru ca nimeni să nu vă deranjeze. Închideți ochii și, în două minute, respirați adânc și liber. Pentru a elimina tensiunea internă, ascultați niște sunete monotone care sunt sigur că vă sunt în jur: bifarea ceasului, murmurul apei din robinet sau înflorirea inimii voastre.
În acest moment, vă puteți imagina în orice culoare un peisaj care vă este plăcut. Iar acum, concentrați-vă atenția asupra propriului corp, pe toate părțile, începând cu degetele de la picioare. Începeți alternativ să vă deplasați și relaxați mușchii, trecând de jos în sus: mai întâi degetele de la picioare, apoi picioarele, piciorul inferior, coapsele, apoi mergeți în spate și astfel la mușchii feței. În primul rând, întindeți mușchii, apoi relaxați-vă. Când ați terminat, stați relaxat pentru încă două minute.
Și acum este timpul să vă întrebați din nou dacă vă este foarte foame sau vă pare doar pentru voi.
Chiar dacă de la prima oară nu te poți relaxa, nu-ți face griji: în primul rând, în această afacere, ca și în oricare alta, ai nevoie de antrenament și, în al doilea rând, nutriționiștii spun că dacă te desparți de dorința de a mânca cel puțin 10 minute, va dispărea complet. Deci, în orice caz, jocul merită lumânarea!
În mod obișnuit ne certăm pentru fiecare bucată mâncată la momentul nepotrivit și totuși continuăm să ne recuperăm. Între timp, adevărata problemă, deseori, se află în întregime într-un plan diferit, iar dietele debilitante și eforturile uriașe voluntare nu vor da rezultate bune. Deoarece motivele pentru completitudine în majoritatea cazurilor nu sunt deloc fiziologice, ci psihologice. Completitudinea în acest caz este doar o reflectare a problemelor noastre interne. Și dacă eliminăm complet cauza stresului, putem învăța să ne relaxăm în timp și să "citim" corect semnalele organismului nostru, oricare dintre noi este destul de capabil. Și poate fi foarte bine că nu vor fi necesare diete.
Elena Egorova, psiholog
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: