Înregistrarea la myJulia.ru vă va oferi multe beneficii.
- veți găsi noi prieteni și veți putea să discutați cu ei cele mai interesante teme pentru dvs.;
- puteți să începeți un album foto, un jurnal sau chiar un grup de interese;
- poți să postezi articolele tale, să găsești cititori mulțumitori, să îți formezi portofoliul;
- Să participe la o varietate de competiții permanente cu premii valoroase.
Categorii de articole:
Ei spun că dacă mâncați puțin, nu vă veți recupera. Cu toate acestea, vinovatul de kilograme suplimentare nu este adesea cantitatea consumată, ci calorii. Pentru a nu vă faceți griji cu privire la excesul de centimetri la talie, încercați să înlocuiți alimentele bogate în calorii cu mai puține calorii. Smachno.ua, cu ajutorul medic-dietician din centrul orașului Kiev de sănătate Natalia SAMOILENKO a făcut lista de low-calorii și produse utile
1. Supă
Supă - o farfurie consistentă, dar în același timp și ușoară. Nu este la fel de mare ca al doilea, dar în ceea ce privește cantitatea de nutrienți nu este inferior celui din urmă. Într-un castron de supă de legume - aproximativ 150 de calorii, deci nici măcar două porții măncate nu vor fi o forță brută.
Supa este digerata rapid, imbunatateste digestia (de aceea mamele ne-au fortat sa avem supa in copilarie!) Si, in plus, se incalzeste bine.
2. Salata din varza
Din salata de la varza de varza este, de asemenea, foarte dificil sa te obtii mai bine. În 100 de grame de varză, aproximativ 19 calorii, și într-o porție de salată îmbrăcată cu ulei macră - aproximativ 50 de calorii. Varza nu conține grăsimi și nu există restricții privind utilizarea acestuia. În același timp, este bogat în fibre și, prin urmare, sare bine.
De asemenea, varza acru - un regulator bun al proceselor metabolice din organism. Acesta conține vitaminele C, K, grupul B și multe minerale, are o acțiune generală de restabilire, antiinflamatoare, analgezică, bactericidă. Buni, de asemenea, varza in lupta impotriva gripei si racelii.
3. Morcov proaspăt
Morcovii sunt, de asemenea, non-caloric și util - în 100 de grame de morcovi doar 33 de calorii. În același timp, este bogat în beta-caroten, care stimulează producerea celulelor imune de către celulele "ucigașe". Acești "ucigași" se luptă cu infecția: "atacă" microbii-purtători ai bolii și îi distrug. În plus, morcovii conțin falkarinol - un compus eficient pentru tratamentul cancerului.
Folosiți morcovii mai bine în formă brută - fierte pierde o mulțime de proprietăți utile. De exemplu, sub forma de proaspete (într-un pahar de morcov proaspăt aproximativ 60 de calorii). Apropo, morcovii beta-caroten sunt mai bine absorbiți cu ulei - de fapt, în stare proaspătă și adăugați o picătură de ulei.
4. Salata de ridiche negru
O ierboasă roșie viguroasă poate fi iertată pentru gustul ei și pentru un miros specific pentru utilitatea sa. Rechinul negru - liderul printre legume pentru conținutul de fibre, datorită căruia se satura. Rădăcina este, de asemenea, bogată în săruri minerale și uleiuri esențiale de vindecare. Ea normalizeaza activitatea intestinelor si elimina excesul de colesterol - pentru prevenirea obezitatii, acesta este ceea ce aveti nevoie.
Nu există restricții speciale în ceea ce privește utilizarea ridichei negre. În ziua în care puteți mânca 1-2 legume, de exemplu, sub forma unei salate îmbrăcată cu ulei macră.
De asemenea, în compoziția iaurtului sunt microorganisme utile, care asigură bună funcționare a întregului organism. Bacteriile acido-lactice din acidul acid conținute în produs stimulează producerea de acid lactic, care la rândul său îmbunătățește digestia, accelerează metabolismul și ajută la rezistența la răceli și infecții virale. Alte microorganisme utile - lapte bifidobacterii - întăresc, de asemenea, sistemul imunitar, în special la vârstnici.
Iaurtul este util să mănânce în fiecare zi, dar servirea nu trebuie să depășească o ceașcă (200 g).
6. Citrice
Toate fructele citrice sunt cu conținut scăzut de calorii. Într-un mandarin, aproximativ 40 de calorii, într-o portocală și grapefruit - aproximativ 80. De aceea, folosindu-le, nu riscați să vă îmbunătățiți. Adevărat, ei încă nu costă kilograme, deoarece puteți provoca alergii.
Grapefruiturile, portocalele, mandarinele, lămâile conțin vitaminele A, C, E, seleniu, zinc, glutation și alte substanțe nutritive pe care le are organismul. Datorită acestui fapt, fructele citrice includ procesele de întinerire în întregul corp, ajută să reziste la infecții și să accelereze procesul de vindecare. Un grapefruit arde grasimile. De asemenea, grapefruitul este renumit pentru îmbunătățirea funcționării sistemului genito-urinar și stimularea activității sexuale.
7. Nuci și fructe uscate
Dacă nu puteți păstra ciocolata, încercați să o înlocuiți cu nuci sau fructe uscate. O mână mică de arahide, nuci, alune sau nucleoli de cedru conține aproximativ 200 kcal și 15 grame de grăsime. Pentru o gustare - este necesar. În plus, nucile au iod, vitamine B și acid folic. Fără teama de a fi mai bine în timpul zilei, puteți mânca 30-50 g de nuci.
Fructele uscate sunt bogate în vitamine. De exemplu, datele conțin vitamina B5, care ajută la arderea grăsimilor în organism, crește eficiența și concentrarea atenției. Prunele cresc rezistența la stres. Sucul îmbunătățește digestia și previne dezvoltarea celulelor canceroase. Caise uscate curăță perfect intestinele și-și restabilește microflora.
Fructele uscate nu sunt inferioare produselor de cofetărie pentru dulciuri, dar nu au un efect nociv asupra figurii. Acestea ar trebui să fie, de asemenea, mâncat nu mai mult de 30-50 de grame pe zi.
Prin urmare, este mai bine să înlocuiți cafeaua și băuturile de cafea cu ceaiuri din fructe sau din plante. Astfel, veți scăpa de calorii și de excesul de cafeină. Ceaiul verde, în plus, contribuie și la scăderea în greutate.
Natella OZOVA,
Portalul culinar Smachno.uа
Articole similare
-
Căi magice de a găsi dragoste astrologie și magie - rețeaua socială a femeilor
-
Cum acnee și acnee apar 10 lucruri care provoacă pori înfundate, sănătatea femeilor
Trimiteți-le prietenilor: