Alimente care nu ajung mai bine
După ce am pierdut greutatea la un indice de masă corporală normală de 24 și era de 30, 31, eram îngrijorat de problema menținerii unei greutăți sănătoase. După cum se întâmplă adesea, după o pierdere eficientă în greutate, unii oameni câștigă și mai multă greutate. Sau sunt atât de dependenți de procesul de pierdere în greutate încât se leagă singuri de alimente, băuturi și plăceri și arată foarte neatractiv.
De asemenea, m-am îngrijorat și am încercat și am continuat să mențin un echilibru: hrană și exerciții fizice. Datorită acestui fapt, reglementez greutatea mea în mod eficient. Exercițiile fizice nu sunt formare fanatică, ci un exercițiu zilnic de 15 minute, cardio, putere și flexibilitate + mersul pe jos.
Dar, în timp ce vom vorbi despre alimente - ceea ce nu va permite să se recupereze și va face ca angajarea prin fitness să nu epuizeze arderea kcal și un complex de dispoziție!
Într-adevăr, după trecerea programului, trebuia să controlez parțial consumul de alimente cu conținut ridicat de calorii, în special alimente fast-food, gustări ușoare, băuturi și mărimea porțiilor consumate. Dacă mi-e foame, foamea nu satisface o cantitate mare de porții. Comandat de alimente ca întotdeauna, mânca lent sau intermitent, care ar fi primul lot a început să fie asimilați și au dispărut foamea.
Restul a mâncat și a mâncat în mod obișnuit.
Din program, și deja experiență personală, mi-am dat seama că vinovatul de kilograme în exces nu este adesea cantitatea mâncată, ci caloriile conținute într-un anumit produs.
Iată o listă de produse cu conținut scăzut de calorii și de produse utile, puteți veni la îndemână în viață și procesul de menținere și nu reducere / câștig în greutate.
1. Supa, borsch.
Supsitivnoe, dar în același timp un fel de mâncare ușoară. Nu este la fel de mare ca in calorii ca al doilea, dar in ceea ce priveste cantitatea de substante nutritive pe care nu le cedeaza. Într-un castron de supă de legume, aproximativ 150 de calorii, deci nici măcar două porții măncate nu vor fi o forță brută. Supa este digerată rapid, îmbunătățește digestia și, în plus, se încălzește bine, ceea ce este important în timpul iernii.
Borscht este un fel de mâncare mai calorică, iar greutatea sa depinde de ceea ce este gătit, de pui, de carne de porc, de gaviadinkano este de asemenea ușor digerat
2. Salata din varza
Din salata de la varza de varza este, de asemenea, foarte dificil sa te obtii mai bine. În 100 de grame de varză - aproximativ 19 de calorii, și într-o porție de salată îmbrăcată cu ulei macră - aproximativ 50 de calorii. Varza nu conține grăsimi și nu există restricții privind utilizarea acestuia. În același timp, este bogat în fibre și, prin urmare, sare bine. De asemenea, varza verde este un bun regulator al proceselor metabolice din organism. Acesta conține vitaminele C, K, grupul B și multe minerale, are o acțiune generală de restabilire, antiinflamatoare, analgezică, bactericidă. Buni, de asemenea, varza in lupta impotriva gripei si racelii.
Pentru salate, în general, orice produs vegetal este potrivit pentru anghinarea din Jerusalem, varza Peking, kale de mare, morcovi brute
3. Morcov proaspăt
Morcovii sunt, de asemenea, non-caloric și util în 100 de grame de morcovi, doar 33 de calorii. În același timp, este bogat în beta-caroten, care stimulează producerea celulelor imune de către celulele "ucigașe". Acești "ucigași" se luptă cu infecția: "atacă" microbii-purtători ai bolii și îi distrug.
De exemplu, am cumparat iaurt de uz casnic, bifidobacterii sunt vândute în fiecare farmacie sau germene in magazine lactate (fără aditivi). Costul iaurtului de casă este de trei ori mai mic decât cel al magazinului, calitatea este mai mare și nu există aditivi pentru 100%. Formulările iaurt, puteți selecta diferite opțiuni, precum și, un zbor de fantezie, ce arunca de afaceri tuturor.
6. Citrice
Toate fructele citrice sunt cu conținut scăzut de calorii. Într-un mandarin aproximativ 40 de calorii, într-o portocală și grapefruit - aproximativ 80. De aceea, folosindu-le, nu riscați să vă îmbunătățiți. Adevărat, ei încă nu trebuie să fie kilograme, deoarece acest lucru poate provoca alergii. Grapefruiturile, portocalele, mandarinele, lămâile conțin vitaminele A, C, E, seleniu, zinc, glutation și alte substanțe nutritive pe care le are organismul. Datorită acestui fapt, fructele citrice includ procesele de întinerire în întregul corp, ajută să reziste la infecții și să accelereze procesul de vindecare. În plus, grapefruitul contribuie la pierderea în greutate și îmbunătățește funcționarea sistemului genito-urinar.
7. Nuci și fructe uscate
Dacă nu puteți păstra ciocolata, încercați să o înlocuiți cu nuci sau fructe uscate. O mână mică de arahide, nuci, alune sau nucleoli de cedru conține aproximativ 200 kcal și 15 grame de grăsime. Pentru o gustare, este corect. În plus, nucile au iod, vitamine B și acid folic. Fără teama de a fi mai bine în timpul zilei, puteți mânca 30-50 g de nuci. Fructele uscate sunt bogate în vitamine. De exemplu, datele conțin vitamina B5, care ajută la arderea grăsimilor în organism, crește eficiența și concentrarea atenției. Prunele cresc rezistența la stres. Sucul îmbunătățește digestia și previne dezvoltarea celulelor canceroase. Caise uscate curăță perfect intestinele și-și restabilește microflora. Fructele uscate nu sunt inferioare produselor de cofetărie pentru dulciuri, dar nu au un efect nociv asupra figurii. Ar trebui de asemenea să fie consumate nu mai mult de 3050 grame pe zi.
În concluzia acestui articol, pot spune:
Am trecut programul și am pierdut 9 kilograme în 25 de luni și inițial în 10 săptămâni la 15 kg.
Trimiteți-mi un mesaj pentru a obține parola pentru pagina închisă cu prezentarea programului și obțineți mai multe informații Cum să utilizați un sistem dovedit de pierdere în greutate.
Îmi doresc ca Khudym să se îmbunătățească și să piardă în greutate să piardă în greutate.
Mai multe informații sunt, în cursul meu liber „Cum de a pierde 10-15 kg în 10 săptămâni“ (formularul de subscriere aici), care este compus din cinci litere în care am descris modul în care și ceea ce am făcut pentru pierderea în greutate eficientă.
Contactați-mă prin datele mele de contact:
mobil / SMS: + 38 (050) 9155703
ICQ: 172442538 Skype: leviserpan
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: