Ziarul știri din Azerbaidjan - să numărăm oile - sănătatea


Pentru nedosyp trebuie să plătiți
probleme grave


După cum știți, dacă nu puteți dormi, trebuie să numărați până la trei. Într-un caz extrem - până la jumătatea a patru. O glumă, desigur, dar serios, aritmetica somnului este mult mai largă și mai interesantă. Nu există un consens cu privire la cât de mult este necesar să dormim și este puțin probabil să fie: există o mulțime de oameni aici. Dar un lucru este sigur: dacă doriți să trăiți mai mult, mai puțin să fiți bolnavi și să vă simțiți fericiți, trebuie să găsiți rata de somn și să încercați să o observați în orice mod posibil.








Akif Suleimanov, neurolog

Cei mai mulți dintre noi sunt disperați să dormim. Pe parcursul secolului trecut, durata medie pentru locuitorii marilor orașe a scăzut cu 20%. Numai în ultimii 30 de ani am început să dormim mai puțin timp de 30 de minute pe zi. Americanii au calculat că fiecare adult compatriotul lor acumulează pentru un an o lipsă de somn în 500 de ore. Adică, fiecare noapte primește mai puțin de 1,5 ore de odihnă de noapte. Și plătește pentru asta cu probleme serioase.

Nu dormi suficient timp de două zile? Riscul de îmbolnăvire cu OPBI și gripa crește de mai multe ori. Oamenii de știință de la Universitatea din Carnegie (Mellon, SUA) au demonstrat că se răcesc de trei ori mai des. "În timpul iernii, în perioada de epidemii, renunțe la emisiuni TV de noapte, vigilent la calculator și întâlniri târzii cu prietenii. Un somn cu drepturi depline va ajuta imunitatea să reziste la infecții ", spun ei.
În mod regulat timp de două luni odihnă de noapte nedobirateet? Acest lucru poate provoca un accident vascular cerebral și un atac de cord. Când bioritmurile se pierd, nivelul hormonilor de stres crește, creșterea tensiunii arteriale. Toate acestea cresc riscul de hemoragie cerebrală, subliniază inima.
Adormiți mai puțin de șase ore pe zi? Ați înrăutățit coordonarea mișcărilor, viteza de reacție și luarea deciziilor. O persoană care nu a dormit timp de 17-19 ore, conducând o mașină este la fel de periculoasă ca o beție. Doar o noapte fără somn încetinește reflexele la fel ca trei pahare de vin. Iar cel care a dormit timp de patru zile în doar patru ore, este într-o stare care poate fi comparată cu un sindrom de mahmureală severă. Am dormit mai puțin de șase ore - nu te ridici la volan, avertizează medicii.






Încăpățânare, insomnie constantă? Dacă nu te lupți, șansa de a îmbătrâni este mare. Faptul este că în timpul somnului este produs hormonul de creștere - baza mecanismelor de auto-vindecare din corpul nostru. De aceea, chiar și un model de vârstă de 20 de ani, după o noapte fără somn, poate arăta ca un vârstă de 40 de ani.
Protejați-vă împotriva cancerului mai ușor atunci când a dormit. În timpul nopții se acumulează 70% din cantitatea zilnică de melatonină, care ne protejează de cancer. Producția de hormoni începe să crească la amurg, atinge un maxim de la 24 la 4 dimineața și cade în zori. Oamenii de stiinta au calculat: riscul de cancer mamar la femeile care nu au dormit suficient de o data pe saptamana, a crescut cu 14%, mai mult de patru ori pe saptamana - de 2,3 ori. Activitatea de noapte crește riscul de cancer cu 60%.
Și dacă nu există somn? Dacă nu s-au numărat efectivele de ovine înainte de epuizare? Seara de mers pe jos, o cină în vrac, un pahar de lapte cald pentru noapte, dacă nu există patologii grave, sunt cele mai fără probleme recepții care împiedică trezirea.
Apropo, oamenii de știință americani sugerează că femeile trăiesc cu 5-7 ani mai mult decât bărbații pentru că au un somn mai profund. În medie, durata celui mai puternic somn la femei este de 70 de minute, la bărbați - doar 40 de minute.

Pentru prescolari, norma este de 10 ore de somn pe zi. Pediatrii italieni au calculat că copiii care dorm mai puțin (mai ales băieții) sunt de două ori mai susceptibili să se rănească - de la genunchii rupți până la nasul rupt. Dar, mai ales, suferă de lipsa adolescenților de somn. Se pare că doar 15% dintre copiii de vârstă școlară americani revarsă prescrisul, iar 25% sunt limitate la doar șapte ore. Pentru ca studenții să adoarmă, în SUA există chiar beneficii financiare pentru școlile în care cursurile încep mai târziu.

Cinci trucuri simple

Ați venit acasă târziu după ce ați lucrat la serviciu. Mai degrabă ați adormit într-o clipă! Rândul orizontal, capul, în sfârșit, pe pernă, dar ... nu dorm în ochiul nimănui. Nu înțelegeți pastilele de somn, încercați aceste trucuri simple:
• frecați mijlocul piciorului cu degetul arătător pentru 3-5 minute;
• Ia un sucitor convențional, atașați la partea din spate a capului și 25 până la 30 de ori o plimbare cu mâinile în sus și în jos, în timp ce clătinînd din cap la stânga și la dreapta, înainte și înapoi, crescând astfel stimularea zonelor reflexogene ale occipital;
• așezați vârfurile degetelor de la talie la dreapta și la stânga coloanei vertebrale și, cu presiune, le deplasați de-a lungul creastei până la unghiul scapulei. Apoi aruncați-vă mâinile peste umerii dvs. și continuați să vă frecați degetele cu indicele până la gât. Repetați de cinci ori;
• 1-2 minute de masaj a piciorului inferior pentru a restabili circulația sângelui în ele, încălzirea picioarelor și distragerea fluxului sanguin din cap;
• timp de cinci minute, închideți degetele ambelor mâini, strângandu-le cât mai strâns posibil.







Trimiteți-le prietenilor: