Luați în considerare trei opțiuni de planificare în volei pe plajă:
1. Pentru profesioniștii americani (bărbați și femei).
2. Pentru profesioniștii care acționează sub auspiciile FIVB (în principal pentru europeni).
3. Pentru jucatorii de volei clasic, care joaca volei pe plaja in vara (el este al doilea lor sport).
4.1. Profesioniști din SUA (bărbați și femei)
Fig.2. Schema ciclului anual de formare în volei pe plajă. Profesioniști AVP (SUA).
În timpul celor 6,5 luni ale perioadei de competiție, primele 16 echipe profesioniste din SUA pot juca 25 de turnee, fiecare dintre acestea câștigând 8-10 meciuri. Astfel, echipa de cel mai bun sezon joacă peste 180 de meciuri. Echipele clasate în clasament de la cea de-a 17-a până la cea de-a 32-a ediție în perioada competitivă, au obținut până la 150 de meciuri, iar echipele s-au clasat sub locul 32 la 120 de meciuri. Planul de antrenament pentru cele mai bune echipe este aproape identic, deoarece diferența este doar în ce zi a săptămânii este week-end (odihnă). Dacă echipa joacă meciul final duminică, atunci este luni pentru ea, dacă va părăsi turneul sâmbătă, apoi ziua de odihnă de duminică pentru ea, etc.
Perioada de tranziție durează 4-5 săptămâni și joacă un rol important. Practic, este folosit pentru a restabili forța, relaxarea fizică și psihică. În această perioadă, jucătorul trebuie să ia parte la alte competiții plăcute și emotive pozitive (de exemplu, baschet, atletism, înot). Este important ca jucătorul să se angajeze sau să concureze în fiecare zi pentru 1,5-2 ore. Dacă un atlet alege să exercite un sport individual, atunci trebuie să mențină intenționat intensitatea la un nivel mediu și cel puțin o dată pe săptămână să folosească un sport de joc.
În cadrul OPP, rezistența de bază de bază trebuie instruită de 3 ori pe zi. În SPP, formarea specială de anduranță se desfășoară de 2 ori pe săptămână. Forța de formare este, de asemenea, desfășurate pe tot parcursul anului. În OPP, își propune să crească diametrul mușchilor, iar în NGN - aproape în întregime, menit să îmbunătățească coordonarea intramusculară și intermusculară. În cadrul OPP, pregătirea de forță este efectuată de 4 ori pe săptămână, în CPR de 3 ori.
Viteza de instruire în OPP este de 2 ori pe săptămână, în CPR de 3 ori. Principalele calități ale vitezei ar trebui să se dezvolte în OPP, timpul de reacție și viteza aciclică (în legătură cu instruirea echipamentului) în CPR.
Dezvoltarea abilităților de coordonare (în special necesare în volei pe plajă) este de asemenea efectuată de 2 ori pe săptămână în OPP și de 3 ori pe săptămână în CPR.
În perioada pregătitoare specială, ar trebui acordată o atenție deosebită dezvoltării calităților specifice volei de plajă în exercițiile cu bile. echipamente de fitness în CPE ar trebui să fie efectuată de două ori pe săptămână, în formă de lucru mecanic asupra punctelor slabe (de transfer de exemplu, îmbunătățit de top două mâini sau un salt), nu ar trebui să fie condus mai mult de 2 jocuri de formare într-o săptămână, nu pentru a crea sarcină fizică similară competitivă.
În perioada pregătitoare specială, tactica individuală și de echipă ar trebui să fie legată de formarea tehnologiei. Tehnicile de instruire ar trebui să se desfășoare cel puțin o dată pe an. Duminica ar trebui să fie pe deplin dedicată controlului jocurilor prin cheltuirea a cel puțin 3-5 dintre ei.
Următoarele microcicluri (tabelele 2 și 3) se bazează pe presupunerea că întregul ritm zilnic al unui jucător profesionist ar trebui să fie dedicat în întregime pregătirii sale pentru concursuri și trebuie să se antreneze de trei ori pe zi. În aceste cicluri săptămânale este ziua de luni, în timpul căreia se recomandă efectuarea unei reparații de 30 de minute pe nisip cu intensitate scăzută (puteți vorbi cu un partener în timpul călătoriei).
Modelul de microciclu al perioadei de pregătire se bazează pe cel puțin 12 complexe de formare. S-a dovedit științific că 2-3 complexe de antrenament bine măsurate pe zi dau un efect mai mare decât 1-2 antrenamente foarte mari.
Fără modificarea secvenței conținutului microciclului, sesiunile individuale de antrenament pot fi efectuate cu 1-2 ore mai devreme sau mai târziu, în funcție de condițiile specifice și de factorii de confuzie.
La sfârșitul fiecărui antrenament complexul ar trebui să fie o reluare de 10 minute, urmată de întindere (întindere).
Pentru a mentine nivelul de fitness fizic atins in timpul perioadei de competitie, de doua ori pe saptamana, puterea de antrenament si rezistenta. Trainingul de antrenament ar trebui să fie inclus, dacă este posibil, în formarea cu mingea. Formarea rapidă, precum și coordonarea mișcării, ar trebui să fie incluse de 2 ori pe săptămână în formarea cu mingea pentru a stabiliza nivelul atins. Tehnicile de instruire, precum și pregătirea tacticilor individuale și de echipă sunt efectuate de la 3 la 6 ori pe săptămână, cu excepția zilei libere. Numărul de antrenamente depinde, de asemenea, de distanța dintre locul de reședință al jucătorului și locul de desfășurare a turneului, adică datorită timpului petrecut pentru călătorie (tabelul 4)
Fig. 3. Schema ciclului anual de formare în volei de plajă. Profesioniștii WPVA
Observarea arată că femeile, spre deosebire de bărbați, trebuie să efectueze mai multă pregătire în ceea ce privește tehnica și exercițiile de minge în perioada pregătitoare generală. De asemenea, joacă jocuri de formare mai multe.
Datorită faptului că volei pe plajă feminin este aproape identic în ceea ce privește caracteristicile activităților de jocuri de sex masculin (reguli generale sunt identice, cu excepția înălțimii grilă), toate explicațiile privind planificarea și construcția de bărbați și femei de formare sunt adecvate.
4.2. Profesioniști FIVB
Având în vedere faptul că, în prezent, nivelul de pregătire a profesioniștilor FIVB este puțin inferior competențelor profesioniștilor din SUA, se poate spune că scopul instruirii profesioniștilor FIVB este acela de a atinge nivelul jocului profesioniștilor AVP. Profesioniștii FIVB (inclusiv europene), o explicație adecvată a procesului de planificare și microcycle structurilor de formare trase de mai sus pentru. Profesioniști din SUA.
Figura 4 arată posibilitatea versiunii FIVB a profesioniștilor ruși în ciclul anual de volei pe plajă, luând în considerare etapele seriei mondiale, precum și etapele seriei naționale. Având în vedere faptul că, pentru foarte util să se aloce timp în fiecare an pentru a participa la FIVB profesioniștii din turneele de nivel înalt din SUA (fără a încălca statutul de jucător FIVB), în scopul de a ridica nivelul de joc (multe cupluri europene fac). Cifra evidențiază, de asemenea, posibilele turnee din SUA.
Trebuie remarcat faptul că dezvoltarea volei profesionale pe plajă va conduce la faptul că în viitorul apropiat va deveni un sport pe tot parcursul anului, iar jucătorii profesioniști vor trebui să utilizeze cunoștințele și modelele descoperite în tenisul profesionist.
Aceasta înseamnă că fiecare jucător trebuie să își planifice antrenamentul anual cu cicluri lunare și săptămânale, în funcție de caracteristicile turneelor și de succesul din turneul precedent, ținând seama de modelele de dezvoltare, conservare și pierdere a formei sportive.
4.3. Jucătorii de volei clasic, care participă la concursuri de volei pe plajă
Sportivii care joacă în volei clasic în echipe diferite (de la Super League și echipa națională pentru exerciții de echipă, care participă la campionate și cupe de orașe, regiuni, etc.) și pentru care volei pe plajă ca un al doilea sau cel puțin nu este singurul sport , ar trebui să țină cont de periodizarea voleiului 6x6 atunci când planificați timpul de cursuri în volei pe plajă.
În perioada de tranziție, imediat după încheierea sezonului în volei clasic, se poate efectua antrenament cu mingea pe nisip. În funcție de starea fizică, precum și de rănile posibile, este recomandabil să o faceți o dată pe zi pentru a asigura o trecere treptată la volei pe plajă.
Volei pe plajă jucător ar trebui să ia în considerare perioada competitivă într-o minge de volei clasic, ca o perioadă de obschepodgotovitelny, prin urmare, (după o scurtă, una-două săptămâni în perioada de tranziție), el va începe pregătirile pentru sezonul în volei pe plajă, cu o perioadă specială pregatitoare. Stamina în acest caz ar trebui întotdeauna să fie instruită atunci când faci exerciții cu mingea. Programul săptămânal (tabelul 5) ar trebui să includă 2 sesiuni de instruire pentru dezvoltarea unei puteri speciale. Pentru a realiza o tranziție mai rapidă la volei pe plajă, este recomandabil să crească numărul de jocuri de antrenament.
În timpul perioadei de concurs, formarea de forță este redusă la 1 dată pe săptămână. Numărul de jocuri de formare în favoarea tactici individuale și de echipă este, de asemenea, redus. O atenție deosebită ar trebui acordată acordării mingii de pe teren, blocării și protejării, cu accent pe dezvoltarea interacțiunii jucătorilor.
Se stabilește că voleiul pe plajă oferă un mare efect pozitiv în aproape toate aspectele jocului pentru volei clasic. Acest lucru se aplică în special acțiunilor tactice individuale, anticiparea reacției și coordonării, formarea universală cuprinzătoare.
În același timp, trebuie amintit că nisipul afectează dezvoltarea forței reactive a membrelor inferioare (capacitatea de a maximiza reducerea valorii minime de timp, care este tipic de repulsie din suportul solid). Înălțimea de a sări în volei pe plajă (atunci când efectuați o lovitură sau blocare) într-o măsură mai mare decât în volei clasice, este determinată de munca extensorilor articulațiilor genunchiului și șoldului. Muschii gambei în timpul sărituri în volei pe plajă sunt implicate într-o măsură mai mică decât în volei clasic.
Notele regulate trebuie luate în considerare în timpul tranziției din timpul anului, de la volei clasice la plajă și viceversa.
Trimiteți-le prietenilor: