Ca regulă, mâncarea pe principiul "all inclusive" este în așteptare pentru majoritatea dintre noi în hoteluri în vacanță. Bufet cu tot felul de prăjituri, carne și garnituri pentru micul dejun, prânz, cină, o pizza gratuit cu sifon, alcool pe plajele și pe hotelului plină de probleme, nu numai cu greutatea la sfârșitul vacanta, dar, de asemenea, cu sănătatea.
Cu toate acestea, există multe tehnici eficiente care vă vor ajuta să nu creșteți în greutate. Pentru a afla cum să mănânce în timpul unei vacanțe pe plajă, sau într-un loc în care plin de produse alimentare și băuturi delicioase, am cerut antrenor de fitness, nutritionist Olga Ivakhnenko.
Zborul și sosirea în vacanță
În primul rând, înainte de o călătorie este mai bine să nu mănânci alimente sărate, picante și alcool și, de asemenea, beți mai puțină cafea. Merită să dormi, așa că nu vrei să mănânci din cauza lipsei de somn și a stresului după zbor. Cu dvs. ca o gustare în călătorie, este mai bine să luați nuci, fructe uscate, mere, banane, astfel încât să nu înceapă să cumpere ceva care devine sub brațul tău. În aeroporturi și pe șosea, de regulă, acestea sunt jetoane, bomboane, brioșe sau dulciuri orientale foarte calorice, dacă zburați, de exemplu, într-una din țările arabe. Într-un avion este mai bine să nu luați o cafea dulce, cafea instant de la stewardesă. Cereți ceai sau apă curată.
Catering în hotel
Micul dejun este mai dens - va da taxa de energie pentru întreaga zi. Mai bine dacă este proteină, alegeți nu clătite cu gem sau prăjituri, ci ouă sau cereale cu lapte. Și numai după ei îți poți permite un toast cu gem sau miere. Faptul este că, dacă consumați simultan proteine și carbohidrați simpli, proteina inhibă absorbția restului, iar nivelul zahărului din sânge rămâne stabil mai mult. Dar, deoarece mulți nu pot opri să mănânce dulciuri, mai ales că o vacanță este un moment pentru emoții pozitive, atunci încercați să le mâncați noaptea, dar cel puțin dimineața, la timp pentru a arde calorii. Pentru cei care nu plănuiesc să se relaxeze mult în vacanță, merită să beți cafea fără zahăr (american, espresso).
Fructe nu determina creșteri în greutate severă (cu moderatie), portocale, pepene verde, struguri (o parte să fie mici), mere și pere.
Pentru prânz, nu alegeți supe grase. Atunci când alegeți pâinea, este mai bine să acordați preferință lavei sau soiuri de făină integrală. Brânză alege alb. În mod ideal, masa de prânz este bună pentru consumul de cereale, legume și o parte din proteine (pește sau carne). Dar carnea procesată sau prăjite snitele cel mai bine evitată - poate exista o varietate de ingrediente, adăugând doar o porție mică de câteva sute de calorii. În mod ideal, este o idee bună să mâncați o bucată de pește sau carne gătită pe grătar.
Cina este cel mai bine să nu fie carbohidrați (produse de patiserie, pizza, paste), dar să mănânce proteine (pește, carne) cu legume (frunze de salată) care conțin o mulțime de fibre și satisfacă perfect foamea.
Una dintre cele mai importante reguli, în cazul în care sunteți bătuți în fiecare zi cu varietatea de feluri de mâncare în cantități nelimitate - controlează volumul porțiunii. Încercați să adăugați toate produsele alimentare (mic dejun, prânz, cină) pe o singură farfurie. Nu luați tot felul de carne la un moment dat. La mesele tip bufet, tipurile de feluri de mâncare în timpul săptămânii sunt de obicei aceleași, astfel încât să puteți încerca totul în zile diferite.
Snack este mai bine nu pizza, rulouri, inghetata, fructe sau fructe de padure. Porțiunea ar trebui să fie mică (150-200 grame). Poate fi și o mică porție de legume sau ouă de pui, care pot fi purtate cu tine de la micul dejun sau prânz.
Unii sportivi și fani de fitness, care au un meniu strict și care sunt interzise brioșe, biscuiți, gem și clătite cu baclava, provocând o creștere bruscă de zahăr din sânge, și astfel o constantă dorință de altceva de a mânca, și a efectuat cu ei o scară mică bucătărie, pentru a cântări volumul fiecărei porțiuni a unui produs. Sunt limitate la legume, albușuri de ouă, brânză în cantități mici și pește cu carne.
Controlați caloriile lichide
Dintre produsele care determină creșterea în greutate la odihnă, alcoolul este pe primul loc. Dacă nu o puteți evita cu totul, alegeți un vin alb uscat, diluându-l cu apă. Nu este foarte caloric și util. cocktail-uri colorate și băuturi spirtoase mai bine să nu bea, pentru că în 100 de grame de whisky cel puțin 230 kcal, și cocktail alcoolic, care, în plus față de alcool pot include sirop și alte băuturi cu zahăr, 100 de grame poate fi bine să nu mai mică de 500 kcal. Berea este de asemenea evitată sau consumată în cantități mici. Și nu uitați: nu este ceea ce beți, ci cât de mult.
În plus, unele hoteluri (scumpe) puteți găsi alegerea nelimitat de suc proaspăt din diferite fructe (banane, capsuni, portocale, grapefruit, kiwi, etc.), iar în hoteluri oferă mai ieftin o alegere nelimitată de băuturi din fructe, care nici gust, nici culoarea nu seamănă cu sucul natural. De obicei, rulote pentru un motiv oarecare preferă să potoli setea lor de aceste băuturi, în care o cantitate mare de zahar, care poate provoca creșterea în greutate. Preferați apă obișnuită îmbuteliată. Nu uitați să beți 1-2 litri pe zi.
Articole similare
-
Cât de frumos să prezinte pește - portalul de sex feminin ilianna
-
Merită să trăiesc cu portalul meu mamă-mamă, de freamă și de primăvară
Trimiteți-le prietenilor: