Stilul elastic al picioarelor, coapsele subțiri fără celulită, stomacul plat, este visul multor fete. La reprezentanții cei mai intenționați și motivați ai sexului echitabil este necesar să se facă. Nu conteaza cat de mult coapsele tale devin grase, de fapt, le poti aduce in forma daca faci un efort.
Scapa de urau „urechi“ pe coapse și „linia vieții“ de la talie ajută la o combinație de exerciții fizice, masaje, împachetări corporale și diete speciale.
Dar unele proceduri cosmetice sau antrenamente în sala de gimnastică nu vor scăpa de grăsime în locuri inutile, iar dacă rezultatul este, atunci trecătoare. Pentru un rezultat pe termen lung și calitativ, este necesară o abordare integrată.
Motivare - sculptor al armoniei
Un stil de viață sedentar, gustări obișnuite "gunoaie" gastronomice, stres constant duc la faptul că femeia își pierde formele tentante. În primul rând, grăsimile se acumulează în zona coapsei și abdomenului, iar dacă doriți să pierdeți greutatea - frunzele de pe urma acesteia.
Pentru a vă îmbunătăți corpul, aveți nevoie de o motivație constantă. La urma urmei, se întâmplă, pyshechka spune "vreau să piardă în greutate", pentru că aceste cuvinte de la ei de așteptare pentru societate. Dar personal nu are nevoie de ea, ea nu deranjeaza nici o burta de sageata. nici picioarele neclintite. În acest caz, procesul de a pierde în greutate la o doamnă va dura pe viață.
O fată care știe exact ce vrea, nimic nu o va împiedica să ajungă la visul ei prețuit. Desigur, identificați obiectivele și planurile pentru dvs. Aspirați-vă la formele intenționate, nu vă lăsați să vă relaxați și nu vă duceți în fața ispitelor îndoielnice.
Pentru a menține motivația, poți să faci fotografii în fiecare săptămână în lenjeria de corp sau în costumul de baie. După ce apar primele rezultate, nu doriți să opriți.
Munca voastră este neapărat recompensată cu un aspect uimitor, cu respect de sine excelent, încredere în sine și atenție la sexul opus.
Mituri de diete expres
Numărul de diete cunoscute este de sute. Care dintre ele este preferabilă pentru a scăpa de excesul de grăsimi. dar nu aveți consecințe negative?
- Aici aș arunca 3-4 kilograme de grăsime în vreun fel! - Oamenii cu această atitudine aleg cele mai rapide lovituri de foame și jumătate leșin și într-adevăr, într-o săptămână arata mult mai subțire.
Dar dieta expresă nu arde grăsime. Scăderea volumului se datorează pierderii mușchilor, umflăturii și apei. Temporar! După un timp, totul se întoarce, iar corpul, în teama de epuizare repetată, stochează și kilograme suplimentare. "Bonus" poate fi, de asemenea, probleme cu pielea, amețeli, unghii fragile și căderea părului.
Nutriționiștii spun că nu există o metodă universală de pierdere în greutate, potrivită pentru toată lumea. Fiecare regim alimentar este dezvoltat exclusiv individual, în funcție de caracteristicile anatomice și preferințele gustului unei persoane.
Rezultatele unei diete bine concepute nu sunt capabile să înlăture grăsimile din stomac și coapse în trei zile. Cifra va fi ascuțită destul de încet, dar cu încredere, fără a compromite corpul.
Spre deosebire de abordarea individuală a fiecărei pierderi de greutate, există recomandări general acceptate, respectarea cărora va aduce beneficii tuturor.
Mai degrabă decât să "hrăniți" coapsele
Cum de a pierde în greutate în papă și coapse cu ajutorul alimentelor, astfel încât grăsimea a părăsit zonele problematice și nu sa întors? Respectați întotdeauna următoarele recomandări:
- Scoateți din dietă carbohidrații simpli. Renunțați la orice alimente care include făină de calitate superioară și zahăr alb. În aceste produse, în loc de vitamine și oligoelemente, calorii sunt ușor absorbite de organism. Este greu să trăiești fără dulciuri? Pentru a ajuta - miere, dulciuri pe fructoză, fructe uscate și fructe, dar și ele nu ar trebui să fie abuzate. Biscuiții aromatizanți și biscuiții înlocuiesc fructele de pădure, fructele citrice sau legumele crude (morcovi, castraveți, varză).
- Bea mai multe lichide. Uneori, pentru a îndepărta grăsimea de pe laturi și pentru a lăsa suficient pentru a normaliza metabolismul și fluxul limfatic. Acest lucru nu se poate face fără apă. Apa proaspătă necarbonată trebuie consumată în cantități de 2 litri pe zi. Apoi, digestia se va îmbunătăți, corpul va fi curățat, sentimentul constant de foame va dispărea, iar cantitatea de alimente consumate va scădea automat. Primul pahar de apă caldă trebuie să fie beți imediat după trezire pe stomacul gol. Apoi ar trebui să bei la fiecare 2-3 ore în gume mici, fără a aștepta setea să apară.
- Nu mancati grasimi trans - adevarati dusmani nu numai pentru partile laterale si pentru genele, ci si pentru organism ca un intreg. Chiar dacă sunteți foarte înfometați, nu fiți ispitiți de acest rău! Sunt produse semipreparate din carne umplute, conserve, fast food, chips-uri, margarina, unele tipuri de brânzeturi și uleiuri (uitați-vă la compoziție). De asemenea, este necesar să refuzați total de la prăjirea cu uleiuri rafinate. Vasele trebuie pregătite într-un mod delicat (prin coacere, fierbere, coacere în cuptor).
- Bea ceai fără zahăr. Ceaiuri nesigure cu lămâie, ghimbir. scorțișoară - prieteni adevărați ai frumuseților subțiri. O cana de ceai fierbinte cu o ora inainte de masa sau doua ore mai tarziu va promova arderea grasimilor si va invigora corpul. Același efect are un adevărat ceai verde.
Un exemplu pentru o zi
Porțiunile de alimente nu trebuie să depășească volumul celor două mâini pliate împreună. Să te ridici de la masă este necesar cu un sentiment ușor de foame - sațietate se va simți în aproximativ 20 de minute.
Majoritatea carbohidraților trebuie consumați dimineața, de preferință să includă o supă la meniul de cină și să cină cu proteine (se poate cu legume). grăsimi bune sunt, de asemenea, necesare pentru funcționarea normală a organismului, asimilarea vitaminelor și sinteza unui număr de hormoni, dar numărul lor sunt limitate la 30-40 de grame pe zi.
- Mic dejun: terci de ovăz cu albus de ou;
- Micul dejun secundar: o mână de pădure sau nuci;
- Pranz: supa de legume usoare pe bulion de pui sau pește copt cu garnitură;
- Snack: orice fruct de ales;
- Cina: brânză de vaci cu iaurt degresat sau kefir.
Timpul ultimei mese este determinat de cât de mult o persoană merge la culcare. Masa de seară trebuie să aibă loc cel mai târziu cu 2-3 ore înainte de culcare.
Dacă da-te delăsători și țineți frumos ieftin de alimente interzise (prăjituri, produse de patiserie, cartofi prăjiți, pulpe de pui afumat, carne de pui la gratar ...) - cu coapse plinuțe ajuta să nu lase nici o dieta.
Mișcați picioarele și pradă
Cum de a pierde în greutate în ljashkov și preot prin intermediul exercițiilor? De multe ori, se întâmplă: piept pe teren, mâinile lui subțire, talie subțire, dar firmed coapse, și nici o dieta nu aduce rezultatul dorit.
Depunerile grase pe șolduri cu o dietă adecvată și un aport redus de calorii nu pot fi eliminate. Aici aveți nevoie de o activitate fizică eficientă, care vizează corectarea formei șoldurilor.
Mișcarea - aceasta este viața, și chiar un stomac ascuns și coapse subțiri. Chiar dacă există contraindicații pentru ocuparea forței de muncă cu greutăți, sporturi dinamice și intense, există întotdeauna o alternativă.
Zonele moderne de fitness vă permit să îndepărtați grăsimile din locurile inutile, chiar și în prezența unor boli complexe. Adresați-vă medicului dumneavoastră și specificați ce exerciții puteți face și care sunt interzise.
Cele trei cele mai eficiente exerciții pentru combaterea excesului de grăsime pe coapse:
- Genuflexiuni. Acest exercițiu - cartea principală în lupta împotriva coapselor rigide, dar este important să se respecte tehnica corectă de execuție. Ține-ți spatele drept, ține-ți călcâiele de pe podea și nu-ți lăsa genunchii în picioare. Squat să efectueze până la paralel sau ușor sub linia de genunchi. După ascuțirea tehnicii la ideal, adăugați sarcini sub formă de bodibar, o bară goală, gantere. Dacă nu există echipament sportiv, nu contează. Poate fi înlocuit cu un mop, o sticlă de apă și mame tinere - un copil.
- Căderile. Exercițiile sunt efectuate în diferite variante cu greutate proprie sau cu ponderare.
- Mahi. Există o mulțime de varietăți ale acestui exercițiu:
- Stați pe stomac, trageți-vă brațele de-a lungul trunchiului, îndoiți genunchii și răspândiți cât mai larg posibil. Trageți-vă șosetele în sus, rupând genunchii și șoldurile de pe podea, spatele ar trebui să fie relaxat.
- Acceptați poziția din spate a spatelui, ridicați picioarele în sus, le diluează lent în lateral și le aduceți înapoi. Datorită exercițiului va fi posibilă îndepărtarea suprafeței interioare a coapsei și întărirea părții inferioare a presei.
- Întinde-te pe partea dreaptă la podea și faci leagănă cu piciorul stâng, apoi întoarce-te spre partea stângă - cea dreaptă.
- Stați chiar lângă scaun, sprijinindu-vă cu mâinile. Alternativ, executați spatele mahi-ului, înainte și în afară un picior, apoi același număr de ori al doilea.
Foarte utile și eficiente sunt orice antrenament cardio care exercită presiune asupra picioarelor. Poate fi bicicleta, alergatul, dansul, mersul intens sau chiar cele mai simple excursii în aerul proaspăt.
Proceduri cosmetice
Cum de a pierde în greutate în ljashkov și preot, prin proceduri cosmetice? Și puteți corecta toate zonele problematice, fără diete și sport? Cu siguranță nu. Dar calea spre corpul viu al viselor va fi mult mai scurtă, dacă o veți suplimenta cu sesiuni speciale de îngrijire a pielii.
împachetări
Îndepărtează ajutorul pentru a îndepărta grăsimile din zona de probleme a corpului, indiferent dacă acestea sunt părțile laterale ale taliei sau urechile șoldurilor. Învelișurile sunt împărțite în două tipuri: rece pentru tonifierea pielii și fierbinte pentru scăderea în greutate. Ambele metode stimulează circulația sângelui, ajută la îndepărtarea excesului de grăsime, fac pielea delicată și suplă.
Învelirea se realizează pe o piele pre-curățată, de preferință după spălare. Material de lucru: alge, lut, noroi terapeutic sau cremă și geluri de producție în fabrică.
Distribuiți uniform amestecul pe întreaga suprafață a suprafețelor problematice (abdomen, liză), înfășurați aceste părți ale corpului cu film de alimente. înfășurați într-o pătură caldă sau, invers, 30-40 de minute de transpirație datorită efortului fizic.
Masaj corporal
Procedeul de masaj ajută la eliminarea volumului excesiv și a grăsimii pe coapse, la îmbunătățirea drenajului limfatic și la eliminarea excesului de lichid, la reducerea aspectului celulitei, la îmbunătățirea și strângerea pielii.
Dacă nu aveți ocazia să vizitați un specialist, masați-vă singur. Cel mai bun este masajul de miere, care nu necesită mișcări complexe.
Răspândiți mierea pe palme și masajele de bumbac rezistente în zonele cu probleme. Miscarea lipirii-detașare se face până când mierea devine albă (15-20 minute).
Nimic nu este imposibil, doar chiar vrei sa schimbi! Dacă există o dorință, va fi posibil să se elimine excesul de grăsime și să devină proprietarul unei figuri fermecător de subțire.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: