Există trei moduri diferite de formare, fiecare dintre care este direcționat către oricare o parte a musculare de dezvoltare: puterea de formare, atunci când aproape greutatea maximă este depășită la viteză mică și nu mai mult de 2-3 ori, exercitii fizice pentru a creste masa corporala (musculare), în care greutatea a proiectilului ridicat este mai mică decât în vigoare, dar totuși suficient de mare - într-o asemenea măsură încât să se poată face cu 8-12 repetări. Viteza exercițiului este medie sau mare. A treia metodă are ca scop elaborarea de rezistenta de formare si denivelare musculare - greutate, astfel selectate sunt mici (40-60% din greutatea sa maximă într-o singură repetiție), iar viteza de execuție și numărul de repetiții în abordarea atinge maximul.
Cu toate acestea, există un alt mod de formare - metoda de tensiune maximă (excesivă sau extraterestră), care depășește în mod clar multe din metodele de formare existente. Îmbunătățește coordonarea inter- și intramusculară și este acel stimulent super-puternic pentru organism, care oferă un impuls enorm pentru creșterea forței musculare. Metoda de stres maxim oferă cel mai mare stimulent pentru rezistența musculară. Deși se poate (cu o utilizare prelungită și abuzul) de a provoca epuizarea, creșterea tensiunii arteriale, anxietate și depresie, dar cu toate acestea, este considerată a fi cea mai populara metoda printre cei mai buni sportivi, halterofili. Pe langa haltere, se poate aplica si exercitiilor de baza ale powerlifters - squats, traction and press press. Punct de vedere tehnic, această metodă este simplă - trebuie doar să încercați să faceți exercițiul cu o greutate mai mare decât cea maximă, pentru a stoarce din el însuși, cu toate forțele pentru a cel puțin să încerce să termine repetarea. Desigur, pentru a preveni vătămările, aveți nevoie de o asigurare completă a partenerilor!
Metoda a fost folosită pentru prima dată în Uniunea Sovietică pentru exerciții de asistență, sportivi Haltere (genuflexiuni cu o halteră pe piept, tije îmbrâncit cu blocuri terminale, etc.). Musculare, osoase și ale SNC sportivii se adapteze rapid la sarcina, astfel încât în fiecare săptămână efectuat noi exerciții: de exemplu, în prima săptămână de cele mai multe ori diferite variante de genuflexiuni, pe al doilea - forța de tracțiune, iar al treilea - benching. Exerciții de bază, cum ar fi jerk și push, au fost efectuate în fiecare săptămână. Ca urmare, în mod paradoxal, sa observat că viteza maximă a sportivilor în aceste exerciții a crescut. Se știe că viteza de mișcare depinde în mod direct de puterea maximă a mușchilor. Dar aici există o nuanță - forța maximă este atinsă atunci când viteza este scăzută. În consecință, viteza maximă se dezvoltă atunci când rezistența externă este aproape zero.
Deci, un studiu privind halterofilii sovietici a constatat că acești sportivi antrenați prin metoda de stres maxim, poate arăta rezultate mai bune în exerciții și powerlifters, ridicând greutatea maximă la o viteză lentă. Acest lucru dovedește că este mai bine să fiți puternici și mai puternici decât să repetați sau să vă loviți, deoarece viteza cu care lifturile de greutăți olimpice împinge bara uneori atinge 1,4 metri pe secundă în timpul primei încercări. În timpul celui de-al doilea, se poate ridica la 2,2 m / sec. Chiar și cei mai buni piloți de putere pot dezvolta rar o viteză mai mare de 0,7 m / s. Înălțarea înălțimii este un sport în care aveți nevoie atât de putere, cât și de viteză pentru a câștiga. Timpul petrecut sub stres, aici este mai puțin decât, de exemplu, în timpul presei pe bancă. Cu toate acestea, indiferent de tipul de sport pe care îl faci, prin înălțare de forță, haltere, culturism - metoda de tensiune maximă vă va ajuta să deveniți mult mai puternică într-un timp relativ scurt.
Sursa: LabFibril.com - Laboratorul de culturism
Fă bine pe site, împărtășești legătura cu prietenii tăi :-)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: