Greutatea în exces pentru aproape fiecare femeie devine o piatră de poticnire pentru a pune rochii și sarafane dorite vara. Volumele taliei și șoldurilor nu sunt plăcute ochiului și, prin urmare, dorința de a reduce dimensiunea lor este foarte clară. Dar destul de des în căutarea unor forme ideale ale acestor locuri, o femeie uită de mâinile ei, care sunt, de asemenea, supuse abilității de a obține grăsime și arată urât. Îndepărtați grăsimea din mâini, apropo, mult mai ușor decât cu fesele și talia.
Această lipsă de atenție la mâini, chiar și în prezența a taliei și fese strânse pot strica impresia de ansamblu ca arme groase - este, în primul rând, sagging mușchii, pielea întinsă, precum și creșterea semne de vaccinare de grăsime. În scopul de a pierde în greutate, a privit subțire și estetic plăcut, există un întreg complex de exerciții menite să reducă dimensiunea. Un astfel de complex de proceduri se poate face la domiciliu și pot fi efectuate împreună cu exerciții de întărire a presei, șoldurilor și picioarelor.
Recomandări pentru efectuarea exercițiilor
În ciuda faptului că, odată cu creșterea în greutate, kilograme în plus apar în aproape toate părțile corpului, care sunt capabile de acumularea de tesut adipos, mână o acumulare de grăsime caracteristică este zona antebrațului și nadloktevaya zonă. Mâinile groase din vârf pot avea o încheietură foarte subțire și degete grațioase. Acesta este motivul pentru care complexul de exerciții vizează, în primul rând, corectarea formei antebrațelor.
Zona antebrațului are 4 mușchi, care, în principiu, este capabil să facă exerciții pentru a pierde greutatea mâinilor foarte ușor și pentru a obține un rezultat suficient de repede. Toți cei patru mușchi intră în brațul umărului și au numele:
- deltoidul;
- subscapular;
- Rugă largă;
- Mici rotunzi mici.
Dacă efectua formare în săli de sport speciale, formatori profesioniști pot oferi exerciții care se pot face ca fiecare dintre acești mușchi și întregul brâu umăr. Din moment ce, practic, reprezentanții sexului mai echitabilă care doresc să se adapteze forma lor la domiciliu și elimina kilograme în plus, nu au o înțelegere completă a caracteristicilor musculare, exercițiile sunt efectuate pe tot forma antebraț care acoperă toate cele patru mușchi.
Dar este important de remarcat că nu numai educația fizică este un panaceu pentru slăbirea mâinilor, este important să se respecte următoarele reguli:
- Bea multe lichide. În fiecare zi trebuie să beți cel puțin două litri. Acest lucru este necesar pentru a activa metabolismul tuturor celulelor din organism, a descompune grăsimile și a elimina în mod regulat toxinele acumulate și depozitele de grăsimi.
- Respectarea dietei potrivite. Un meniu competent în timpul zilei poate afecta pozitiv întreaga figură ca întreg. Dieta pentru maini, de fapt, nu este diferita de o dieta conceputa pentru a reduce greutatea. Este necesar să nu se abuzeze de alimente dăunătoare - pentru a pierde în greutate mâinile și pentru a obține formele ideale, este necesar să refuzați hrana pentru fast-food, dulciuri, alimente grase și prăjite. O alternativă la biscuiții și dulciurile preferate pot fi nucile, stafidele, caisele uscate și maxim un cuplu de bucăți de ciocolată. Respectarea dietei va ajuta nu numai sănătatea fizică, ci și sănătatea morală, deoarece pentru fete este bine să vedeți rezultatele, manifestate în talie în scădere, brațe subțiri și picioare subțiri.
- Exercițiu regulat. Nici o dietă care promite să elimine rapid kilogramele în plus nu este eficientă fără a face exerciții menite să reducă dimensiunea taliei și a șoldurilor și să piardă în greutate. Formarea trebuie făcută în fiecare zi. Adevărat, acest lucru nu se aplică la antrenamentul de forță, care se poate face de cel mult trei ori pe săptămână, și vergeturi. Toate acestea vor ajuta organismul să se obișnuiască cu exerciții fizice, să-și adapteze mușchii la sarcini constante.
- Starea de spirit. Este importantă situația morală a unei femei care dorește să atingă un scop cu mâinile de slăbire. Trebuie să vă amintiți că rezultatul nu va fi rapid, dar după câteva lecții de acasă, puteți observa cum durerile musculare și tonul corpului se ridică. Primele schimbări cu pregătire regulată așteaptă proprietarul mâinilor ideale în 3 săptămâni.
Începeți antrenamentul
Nu credeți că pentru a pierde în greutate în mâini, trebuie să efectuați exerciții care vizează doar zona antebrațului. Incepeti exercitiile cu un warm-up, care satura sangele muschilor si le incalzeste.
Ca o etapă inițială, puteți face astfel de exerciții:
- Jumping cu o frânghie de sărituri. Prima dată când poți să faci 10 sărituri, crescând treptat aceste cifre la 30. Trebuie să sari pe degetele de la ambele picioare, rotindu-ți activ coarda cu mâinile. Antebrațele ar trebui să fie presate la corp cât mai greu posibil.
- Îndoiți-vă mâinile înainte și înapoi. În mod ideal, ar trebui să faci și 30 Mach. În acest caz, presa trebuie să fie strânsă, picioarele să fie stabile, corpul trebuie să se îndoaie ușor cu fiecare picătură.
- Mahi este un tip de "miez". Acest exercițiu constă în faptul că corpul se înclină înainte, picioarele nu se îndoaie în genunchi. Cu ajutorul unor cuțite ascuțite, mâna este ridicată și se întoarce încet. Merită să faci cu fiecare mână alternativ.
Durata unei astfel de încălziri nu durează mai mult de 5-7 minute, dar corpul este încălzit și pregătit pentru încărcături mai grele.
Exerciții de bază pentru mâini
În ceea ce privește specificul exercițiilor, exercițiile pentru slăbirea mâinilor pot fi atât formare, adică, să se desfășoare fără cochilii, sau cu forța, adică cu gantere, benzi elastice, o barba. Deoarece vorbim despre educația fizică acasă, cea mai eficientă modalitate este să cumperi gantere. În plus, aceasta este una dintre cele mai simple și mai economice metode.
Fiecare lecție, indiferent de tipul de încărcare, nu ar trebui să depășească o jumătate de oră. Desigur, puteți să vă duceți departe prin antrenamente și să uitați de timp. Fanaticii înflăcărători ai unei figuri ideale pot crește timpul până la o oră, dar acest lucru nu se va face în beneficiul corpului, care va câștiga rapid greutate fără pregătire. Prin urmare, cu fiecare antrenament ulterior va fi necesar să se reducă timpul cu câteva minute, astfel încât rezultatul să nu depășească o jumătate de oră.
Clase fără gantere
Chiar dacă nu există nici un dumbbells acasă, puteți pierde în greutate în mâinile dvs. și cu ajutorul unor exerciții simple. Cu toate acestea, nu este de dorit să intri în sport în prezența unor boli grave sau în primele zile după încercarea stabilită a unui mantu. Acest lucru se datorează faptului că, în primele trei zile, mantaua nu poate fi umezită, iar fiecare antrenament necesită duș. În plus, în timpul sportului, există o mulțime de transpirație, care, ca și apa, afectează negativ rezultatele testului Mantoux.
- Stați pe podea, îndoiți genunchii. Mâinile trebuie să se odihnească pe podea din spatele trunchiului și să întindă mușchii mâinilor. Ieșiți în brațe și ridicați corpul corpului, încercând să păstrați paralela între podea și corp. Exercitarea trebuie făcută rapid și brusc, în timp ce nu trebuie să uitați de presă și fese, care ar trebui să fie în tensiune constantă. Trebuie să începeți de la 10 ori, treptat crescând la 60 de abordări. Specificul acestei lecții este că grăsimea este arsă pe spatele mâinilor și țesutul muscular este întărit.
- Stați pe marginea canapelei și poziționați-vă pe mâini astfel încât să fie paralele cu spatele. Coborâți șoldurile în jos și coborâți încet trunchiul cu mâinile în jos, după care numai racii se ridică singuri. Pentru a face un astfel de exercițiu aveți nevoie de 20 de ori, apoi faceți puțină respirație și repetați. Un astfel de complex, spre deosebire de cel precedent, nu ar trebui să aibă o natură aspru, este mai bine să faci totul încet și sedentar.
Clasele cu gantere
Pentru mâini de slăbire, exercițiile de rezistență conduc la un rezultat rapid și eficient. Pentru a alege corect dumbbells, trebuie să știți greutatea dvs. și asigurați-vă că le-ați încerca "în acțiune". Ganterele nu trebuie să fie grele, incomode și traumatizante. În medie, greutatea unei gantere nu trebuie să depășească 5 - 7 kilograme.
Cea mai importantă proprietate de exerciții cu gantere este abilitatea de a pierde în greutate, în același timp, în mâinile și alte părți ale corpului ca un întreg grup de muschi implicate. apăsați Dumbbell și strângeți fese, picioare face mai mult, ajuta la mâini mai subțiri și de a face ca elimina multi prieteni agățat „cozi“ în jurul valorii de subsuori.
Contraindicații pentru antrenament cu gantere
Dar, în ciuda modului aparent atractiv și eficient, exercițiile de dumbbell au contraindicații. Deci, nu este permisă efectuarea exercițiilor de forță pentru persoanele care au:
- Presiune crescută;
- Boală de inimă;
- Boli infecțioase acute;
- astm;
- Încearcă mantu.
Dacă una dintre bolile listate are o formă ușoară, atunci după consultarea unui medic, puteți efectua exerciții, dar cu mai puțin stres și durată. În ceea ce privește testul Mantoux, care poate fi livrat în scopuri preventive și epidemice, merită să păstrați "carantina" în 3 zile și limitându-vă la efort fizic.
Consultarea cu un medic necesită prezența unor boli cum ar fi artroza, osteocondroza, aritmia și tulburările tiroidiene. În aceste cazuri, precum și cu testul Mantoux, merită să se abțină de la perioada acută și să reducă numărul de exerciții. Dacă în timpul antrenamentului cu gantere existau dureri sau disconfort în zona problemei, atunci exercițiul ar trebui oprit. În caz contrar, puteți agrava cursul bolii.
Reguli pentru sarcini de putere
Pentru a pierde in greutate, este important sa aplicati urmatoarele reguli cu sarcinile de alimentare:
- Numărul de abordări depinde de bunăstarea personală. Ar trebui să începeți întotdeauna mic - de 5-10 ori, crescând la 25. Nu credeți că trebuie să faceți de multe ori să pierdeți în greutate în mâinile dvs.
- Durata unui antrenament în scopul de a pierde în greutate în mâini și de a scoate kilogramele în plus - nu mai mult de 40 de minute. Timpul optim este de o jumătate de oră.
- Instruirea cu gantere pentru pierderea in greutate in maini nu trebuie facuta mai des de 3 ori pe saptamana. Acest lucru este de a asigura că mușchii dintre clase au timp să se recupereze.
- Exercițiile alternative sunt mai bune cu jogging-ul sau mersul pe jos.
- După fiecare antrenament, merită să luați un duș de contrast. De aceea, datorită unei mantale care nu este permisă a fi umezită, aceste sarcini nu sunt recomandate.
exerciții
- Luați ganterele în mâini, stați pe genunchi, astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua. Apăsați-vă pe mâini pe antebraț și în același timp îndoiți brațele în coate, încet încet. Efectuați exercițiul de 20 de ori. În acest complex sunt implicați mușchii coapsei, presa și picioarele.
- Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele drepte și le îndoiți încet la coate. Repetați de 20 de ori. acest exercițiu se adresează în mod special mâinilor groase și permite o perioadă de două săptămâni de a pierde depozitele de grăsime și de a elimina mușchii sărmani.
- Să pună picioarele pe lățimea umerilor, să ia ganterele în ambele mâini și să le ia din nou la petreceri, apoi înainte. Faceți exercițiul de 20 de ori.
- Stați pe picioarele drepte, înclinați corpul paralel cu podeaua, trageți simultan mâinile simultan în lateral, apoi alternativ.
Exercițiile simple pentru a pierde mâinile în greutate vor obține rapid efectul dorit: o figura frumoasă și mâini subțiri, deoarece este mâinile groase trebuie să se ascundă în vara sub mâneci lungi de rochii și regret să se uite la sundresses lumina.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: