Menținerea echilibrului mental este importantă pentru sănătatea mentală și fizică. Exercițiile propuse sunt concepute nu numai pentru a rămâne liniștite în orice situație. dar, de asemenea, pentru a oferi o oportunitate de creștere spirituală, a declarat celebrul psihoterapeut Rudiger Dalke.
Schimbările de dispoziție, starea de spirit și starea de spirit sumbră
Cu schimbări de dispoziție și pericolul de a vă scufunda în gânduri sumbre, exerciții care vizează găsirea centrului, sistemul Tai Chi sau Qigong vă vor ajuta mereu.
Mai ales primul dintre sistemele de mai sus, cu ajutorul tehnicii de deschidere vă oferă un decor excelent pentru întreaga zi. În același timp, călăria, care ajută la restabilirea conștientă a echilibrului, sau lucrările de ceramică pe un cerc rotativ, oferă o excelentă ocazie de a vă apropia de centrul corpului; același efect vă permite să realizați diverse exerciții meditative. Exercițiul de meditație ideal este meditația buddhistă Upeksha.
- Stați pe un scaun sau pe o pernă în poziția obișnuită de meditație. Ține-ți spatele drept, brațul tău ușor împins înapoi, limba ta apăsată asupra gurii superioare.
- Palmele ar trebui să fie deschise și să stea liniștit pe șolduri sau să fie îmbrăcate una în cealaltă, ca petalele unei flori.
- Când respirați, fiți conștienți de acest lucru.
- Când respirați, fiți conștienți și de acest lucru.
- Fiți conștienți de respirație.
- Acordați atenție la ceea ce emoțiile și sentimentele se ridică din adâncul sufletului dvs., fără nici o cauză externă sau manifestare a activității.
- Acest mic exercițiu are avantajul că, după implementarea sa, nu veți proiecta impulsurile voastre interioare către lumea exterioară în timpul zilei.
- Meditație completă, combinând în mod deliberat cu respirația și orientându-vă în spațiu și timp.
Mișcarea în echilibrul oxigenului
Mișcarea externă - dacă apare conștient - este un impuls excelent pentru începutul mișcării interne. Chiar și în cazul depresiei, medicina clasică oferă programe speciale de mișcare în cadrul cursului terapiei comportamentale cognitive a pacienților, toate gândurile cărora sunt în mod constant blocate într-un singur conținut. Oricine este încă suficient de puternic pentru a pune pantofi de atletism și a merge pe drum are șanse bune de a scăpa de următoarea lovitură de depresie.
În acest sens, foarte important este conceptul de „piloni de sănătate“, care merge înapoi la fondatorul medicinei moderne - Hippocrate; unul dintre acești piloni este mișcarea. Prin urmare, opțiunea ideală pentru o persoană în orice situație este mișcarea regulată în așa-numitul echilibru de oxigen. Este logic de a alege orice sport aerobic - alergare, nordic walking, înot, canotaj, drumeții, ciclism sau dans, pentru că aceste sporturi sunt, fără îndoială, să contribuie la dezvoltarea echilibrului și pace interioară, în ciuda faptului că persoana în acest caz este în circulație.
Recomandat pentru relaxare și exerciții de stretching muschii care asigura o stare de relaxare, un mers armonios și atitudine relaxată la viață. Originea formulării de salut: "Cum se întâmplă lucrurile?" Se explică și prin proprietățile mișcării descrise mai sus. Modul în care o persoană trece prin viață și la ce înălțimi vine, din punct de vedere fizic, este direct legată de starea de întindere a mușchilor. Opusul întindere regulată este întărirea mușchilor, în special mușchii abdominali, care ne permite să contrasteze lumea bine fortificată „de ultimă oră“ și să reziste încercărilor.
Îndepărtarea membrelor inferioare
Cel mai simplu exercițiu de întindere pentru vițeii care au fost suprasolicitați este o alunecare în care picioarele goale sunt drepte înainte. Dacă acest lucru nu funcționează, efectuați exercițiul descris mai jos.
- Stați pe podea, întindeți picioarele, înclinați partea superioară a trunchiului și, întinzându-vă ușor, atingeți vârfurile degetelor de la picioare. Întregul proces ar trebui să dureze cel puțin douăzeci de secunde; pentru acest scop este mai bine să numărați până la douăzeci în orice limbă străină pe care nu o cunoașteți perfect, în timp ce însoțiți întinderea muschilor cu un zâmbet interior. Deci, veți întinde mușchii vițeilor, spatele coapsei, mușchii spatei lungi și chiar mușchii gâtului. Treptat, vei putea din nou să stai jos.
- Apoi trebuie să stați pe un genunchi și să căutați cu celălalt picior și apoi, timp de douăzeci de secunde, să rămâneți în această poziție, simțind tensiunea care a apărut în zona inghinala. Acest exercițiu este acela de a întinde cel mai vulnerabil muschi al corpului nostru. De asemenea, servește la prevenirea durerii din spate.
- În concluzie, vă recomandăm să-și exercite pe echilibru într-o poziție în picioare: ar trebui să fie în picioare pe un picior, ia celălalt picior din spate și îndoit genunchiul ei să ia mâna piciorului și trageți calcaiul la pelvis. Acesta este un exercițiu pentru întinderea mușchilor din partea din față a coapsei (eficace cu condiția să nu încercați să luați pelvisul înapoi).
Gimnastica pentru constiinta
Pentru a dot «i» atunci când se lucrează cu un pilon al mișcării permite așa-numitele exerciții de conștiință: ea exercită asupra coordonării, care oferă o mai mare mobilitate, flexibilitate, și chiar să dezvolte inteligenta. Mai jos este unul dintre exercițiile introductive.
Desenați o minciună "opt"
Cu o mână trage un "opt" în aer, și cealaltă mână simultan - minciună.
La început nu vei reuși, dar după o anumită pregătire, nu numai abilitățile de coordonare, ci și abilitățile tale intelectuale se vor îmbunătăți.
Desenați un cerc în aer cu o mână și un patrulater în cealaltă. Abilitățile dvs. creative sunt oferite libertate totală în alegerea diferitelor figuri.
Masajul zonelor reflexe ale picioarelor atunci când mersul pe picioarele goale
Cel mai simplu și mai eficient tratament pentru corp și suflet este frecvent de mers pe jos desculți în timpul verii. Dacă, în timpul unei vacanțe de patru săptămâni, mergeți pe jos în picioare desculț, veți face mult mai bine pentru sănătatea dumneavoastră decât ca rezultat al unui tratament costisitor. În acest caz, nu trebuie să cruțați zonele reflexe ale piciorului; Puteți să le masați cu o varietate de suprafețe destul de agresive.
Regulile jocului de viață
Dacă intenționați să participați la joc, trebuie să învățați regulile sale. În cazul în care jocul de fotbal nu se schimba la jumătate de normă jumătate din teren în a doua jumătate se va înscrie goluri in poarta. Cu toate acestea, ceea ce este atât de evident prin exemplul de fotbal, viața este o problemă importantă, deoarece majoritatea oamenilor în a doua jumătate a vieții goluri în principal, în scopul propriu, nici măcar nu-l observe. Oricine nu știe ce poziție de ofsaid va înscrie o mulțime de goluri din joc. Dacă el încearcă furios să proiecteze problemele lor asupra arbitrului sau pe tot jocul, el va fi în poziția majorității persoanelor care proiectează propria nemulțumire față de viață pe un partener, cap, medici si politicieni.
Numărul plângerilor și abuzurilor din viața noastră este cel mai bun indicator al lipsei noastre de înțelegere a regulilor și legilor sale.
De fapt - înainte de examenul pentru permisul de conducere, vom studia regulile de circulație, dar înainte de căsătorie, nu învățăm regulile vieții de familie, să nu mai vorbim de studiul vieții regulilor de la începutul vieții. Cu toate acestea, pentru a obține fericirea și succesul în viață, această cunoaștere este necesară.
Pentru ca sufletul să se simtă confortabil în corpul nostru, trebuie să știe regulile sale, precum și regulile lumii spiritual-spirituale. După eliminarea consecințelor unei situații extreme, următorul pas logic este de a determina și de a înțelege legile vieții și principiile fundamentale pe care le-am încălcat.
O dietă echilibrată, gustoasă și nutritivă poate oferi asistență și sprijin semnificativ în rezolvarea unei varietăți de probleme. Mai întâi de toate, ar trebui să ne amintim trei principii de bază ale nutriției.
Omul trebuie să mănânce după natura lui; cea mai potrivită este distribuția tuturor caloriilor de intrare între carbohidrați, proteine și grăsimi într-un raport de 40: 30: 30.
Nutriția ar trebui să fie plină, deoarece, cu o cantitate excesivă de calorii, adesea lipsesc vitaminele și mineralele și nu putem obține un sentiment de sațietate.
Alimentele ar trebui să corespundă tipului de temperament: temperamentul mai rece este contrabalansat de alimentele fierbinți și manifestările rapide ale temperamentului cald sunt răcite de mâncărurile reci.
Un alt factor important pentru stabilizarea pe termen lung a psihicului este un somn de după-amiază obișnuit. Studiile efectuate de universitățile americane au arătat că somnul după cină vă permite să mențineți performanțe ridicate în a doua jumătate a zilei și să creșteți durata de viață după absolvire. Este evident că astăzi semnificația seara după terminarea muncii este subestimată și este percepută ca o perioadă de timp în care primul lucru rău este de lucru - trece fără probleme în cel de-al doilea - televiziunea. Un efect și mai mare poate fi obținut prin relaxarea regulată după cină, de exemplu, folosind tehnica descrisă mai sus a unui zâmbet interior.
Viata ta s-ar putea schimba dramatic, pentru ca datorita acestei relaxari profunde, cu un zambet, vei primi in mod neasteptat oa doua jumatate a fiecarei zile lucratoare ca dar si o seara intreaga in plus.
Respirația noastră, de asemenea, ne-ar putea ajuta să realizăm pacea minții. Nu este nici un accident că cuvântul grecesc psihic înseamnă nu numai sufletul, ci și respirația. Când ceva frumos atinge adâncurile sufletului, vorbim despre inspirație (adică rezultatul inspirației). Indienii folosesc, de asemenea, același cuvânt pentru respirație și suflet, care se reflectă în titlul onorific de „Mahatma“: aceasta înseamnă atât un suflet mare și o respirație mare. De fapt, unul aproape întotdeauna se combină cu altul. De aceea exercițiile de respirație, de exemplu, exercițiul de respirație legată, pot "da aripi" sufletului nostru.
Realizați viața de zi cu zi ca un ritual
Tot felul de acțiuni bine cunoscute și familiare, toate activitățile de rutină care alcătuiesc viața noastră de zi cu zi, pot fi percepute mult mai adânc, dacă luăm în considerare componenta lor mentală. De exemplu, un duș de dimineață poate fi transformat într-un ritual de a renunța, o vizită regulată în saună oferă o oportunitate de a scăpa conștient de ceea ce a devenit inutil și de a fi scos din corp. În acest fel, puteți face față unei situații mentale dificile. În acest sens, ne confruntăm cu un mare număr de oportunități de a face obiceiurile semnificative și de a transforma viața într-un singur ritual semnificativ care poate avea caracterul unui joc și prin care putem face față cu ușurință mai multor probleme. Și atunci fericirea va veni în viața noastră.
Citiți și:
Trimiteți-le prietenilor: