Pune de crocodil în tehnica yoga de performanță și efectul asana

Și salut din nou, prieteni și oameni cu minte asemănătoare! Mă bucur să vă întâlnesc cu voi pentru a continua conversațiile noastre despre asanele de yoga. Astăzi aflăm ce și cum face Makarasana. Acesta este crocodilul care se prezintă în yoga. Există diferite versiuni ale acestui exercițiu, le vom examina pe toate

Tehnica de execuție

La prima varianta este necesar sa se stabileasca pe stomac si palme pentru a se pune sub umeri. Asigurați-vă că coatele vă ajung la coaste. Toci sunt conectate unul la altul.
Acum întindem picioarele și coapsele. Strângem mușchii între lamele. Ridicăm pieptul cu palmele. Rolați palmele în față ca și cum ar fi împotriva peretelui.

Pune de crocodil în tehnica yoga de performanță și efectul asana

Acum, răspândiți-vă degetele pe larg și îndoiți-vă pentru a reprezenta crocodilul și ghearele. Îndreptați doar degetele indexului. Respirația este calmă, netedă și profundă. Toracele se extinde treptat în direcții diferite.
A doua versiune a lui Makarasana este diferită în poziția mâinilor. Rotiți degetele pe spatele capului.
Cea de-a treia variantă de performanță a unei poziții. Facem totul, dar trebuie să vă ridicați picioarele și să vă alăturați tocurilor.

Caracteristicile implementării.

Înainte de a efectua acest exercițiu, talia dumneavoastră trebuie pregătită. Pentru a face acest lucru este necesar să ridicați pieptul în brațe și să-l trageți înainte. În același timp, partea inferioară a spatelui este prelungită. Și când ne aplecăm, putem evita stoarcerea inutilă a vertebrelor.

Pentru a aprofunda asana.

Să legăm degetele mâinilor în spatele capului. Doar acest lucru nu ar trebui să fie în jurul gâtului. Rolați-vă coatele înapoi. Deci pieptul se va deschide complet. Fesele trebuie comprimate și anusul tras în sus. Picioarele trebuie să fie scoase. Expirăm și smulgem capul, brațele și pieptul de pe suprafața podelei. Încercăm să le ridicăm la înălțimea maximă. Dar fesele nu tulpina și trage picioarele. Încercați să începeți să întârziați poziția secundelor la 5. Apoi, măriți timpul până la 20 de secunde.
Stăteam pe stomac. Ridicați corpul. Mâinile se întind mai întâi în lateral și apoi înainte. Ne întoarcem în palma mâinii tale. Picioarele drepte sunt ridicate în sus, făcând o "barcă". Încercăm să ținem picioarele împreună. Nu vă îndoiți genunchii. Nu ne ridicăm capul prea înalt. Gâtul ar trebui să fie liber.

Ce efect veți avea.

Asana elimină perfect răsturnarea, elimină lordoza coloanei vertebrale.
Are efectul masajului asupra organelor interne și îmbunătățește digestia.
Este recomandat pentru probleme și tulburări ale intestinului și flatulenței.
Cu exerciții regulate, mușchii spatelui întăresc, flexibilitatea crește.
Și Makarasana vindecă glanda prostatică și vezica urinară.

A contraindicat această practică cu probleme serioase cu spatele. hernie și dureri de cap. Când sarcina nu este, de asemenea, recomandată.

În alte cazuri, este necesară doar regularitatea exercițiilor și exactitatea efectuării asanelor. Fotografia vă va ajuta să faceți acest lucru. Distribuiți informații noi despre o altă asană Hatha Yoga cu familia și prietenii. Și nu uitați să practici mai des. Apoi veți simți rezultatele destul de repede. Vă aștept pe paginile blogului meu pentru a călători în continuare la misterios și, în același timp, accesibil fiecărei lumi de yoga. Până data viitoare, prieteni!

Abonați-vă la actualizări și obțineți articole pe e-mail. Chiar și o mică parte din recomandările de pe blog va contribui la schimbările tale pozitive

Articole similare

Pagina anterioară