Corpul nostru este capabil să utilizeze serul mai eficient decât orice altă proteină. Potrivit Centrului de Sănătate de la Universitatea din Illinois, este o sursă reală de leucină și aminoacizi care mențin tonusul muscular și promovează arderea grăsimilor.
Proteina din zer este recunoscuta ca fiind una dintre cele mai bioactive tipuri de proteine care este usor si eficient absorbita de organism.
Proteină din zer pentru pierderea în greutate
Conform studiilor preliminare, se poate concluziona că luarea de proteine din zer pe stomacul gol (înainte de masa principală) îi va ajuta pe cei care doresc să piardă în greutate.
Ca rezultat al acestui studiu de 12 săptămâni, pacienții care au luat proteine din zer au pierdut 6,1% din greutatea corporală totală. Cercetatorii au remarcat faptul ca reducerea grasimilor cu 5% sau mai mult reduce riscul de boli asociate cu obezitatea.
Proteina din zer pe stomacul gol - o alternativă la micul dejun
Dacă nu aveți un apetit sau o dispoziție de a mânca ceva la micul dejun, amestecați proteina din zer cu apă, lapte degresat și fructe. Proteina din zer va furniza rapid organismului dumneavoastră alimente atunci când stomacul este gol. O astfel de băutură poate fi luată împreună cu dvs. pentru a lucra sau în locuri unde nu puteți mânca o masă.
Puteți folosi proteine din zer înainte de antrenament. Numai 15-18 grame de proteine din zer inainte de antrenament va ajuta organismul sa sintetizeze proteine, ceea ce va afecta recuperarea muschilor.
EXCELENTA ALEGERE! Puteți alege proteinele. Izolate serice de o calitate excelentă la prețuri accesibile pe site-ul popular iHerb. Utilizați o reducere de 5% pentru achiziția dvs.
Spre deosebire de tipurile convenționale de proteine care sunt necesare pentru a construi masa musculară (carne, ouă), proteina din zer conține puțin grăsimi saturate. Pentru majoritatea oamenilor, va fi suficient să luați 20 până la 25 de grame de proteine din zer, iar pentru sportivi această cifră ar putea crește la 40-50 de grame.
Soia izolată are mai multe proteine și mai puțină grăsime și lactoză decât concentrat de zer. Cu toate acestea, este important să ne amintim că lactoza este prezentă în produsele lactate, ceea ce provoacă probleme digestive la unii oameni. Prin urmare, înainte de a lua orice suplimente alimentare, consultați-vă medicul.
Cât de multă apă trebuie să beau cu pulberi de proteine?
Pulberile de proteine pot provoca unele probleme, de exemplu, setea și deshidratarea.
Dacă vă simțiți sete, atunci corpul vostru vă informează despre nevoia de apă, trebuie să-l stingeți cât mai curând posibil. Țesuturile dvs. musculare constau în cel puțin 70% din apă.
Apa este cel mai important nutrient pentru menținerea sănătății. Cu cât mai multă apă este prezentă în celule, cu atât vor lucra mai bine și vor crește.
Deshidratarea are consecințe proaste pentru cei implicați, inclusiv oboseală, probleme cu tensiunea arterială și chiar confuzie. În plus, pulberea de proteine va fi slab digerată și digerată de organism.
Apa și proteinele sunt o combinație puternică
Pentru ca pulberile de proteine să contribuie la structura musculară, trebuie să măriți aportul de apă. Se recomandă de obicei să beți aproximativ 8 pahare de apă pe zi. Dacă exersați și luați proteine, ar trebui să consumați cel puțin 1 pahar de apă la fiecare 15 minute.
Dacă doriți să construiți mase musculare consumând proteine din zer sau suplimente de proteine cu creatină, amintiți-vă că mușchii dumneavoastră sunt gata să absoarbă mai multă apă. Puteți să vă dublezi în siguranță cantitatea de apă pe care o bei pe zi. Sănătate bună pentru tine!
Articole similare
-
Novoterskaya apă de vindecare - bun și rău - popular despre sănătate
-
Proteine din ou - cea mai bună proteină, cumpărați, cum să procedați, recenzii
Trimiteți-le prietenilor: