Consolidarea și extinderea părților lombosacrale, medii și superioare ale coloanei vertebrale. Întindeți mușchii femurali (de vârf). Poziția de repaus și respirația vertebrală vă vor ajuta să învățați să controlați respirația într-o stare de relaxare și să simțiți cum plouă plămânii. Cu toată forța de a folosi plămânii, direcționând respirația în spate.
Efectuând "Diamond Press", "Arrow" și "Star", îndoiți spatele spre interior și, după aceste exerciții, ar fi foarte frumos să schimbați direcția îndoirii și să vă relaxați în repaus. Pentru a vă simți foarte confortabil, puteți experimenta cu perne sub genunchi sau sub cap.
Atenție vă rog! Dacă dintr-o anumită cauză această poziție provoacă probleme, atunci după terminarea "Star", rotiți-vă de partea dvs. și înfășurați-o în poziția fetală. Evitați repausul în caz de probleme cu articulațiile genunchiului, deoarece este posibil să le stoarceți.
Poziția de repaus și respirația vertebrală (linia de bază)
Dacă tocmai ați terminat "Steaua", stați pe toate patru, conectându-vă picioarele și răspândind genunchii.
Trageți încet spatele la fese.
Fără a ridica capul și brațele, stați pe picioare (nu între picioare!), Rotunjind spatele. Relaxați-vă și relaxați-vă în această poziție, întinzându-vă brațele înainte pentru o alungire maximă a coloanei vertebrale. Simțiți cum se extinde pieptul din spate, când respirați adânc în el.
Cu cat sunt plasate genunchii, cu atat tensiunea va fi mai puternica in interiorul coapselor.
Cu o distanță mai mare între genunchi, puteți crede în mod rezonabil că sânii se vor prăbuși în podea.
De asemenea, puteți aduce genunchii mai aproape pentru a trage coloana vertebrală lombară. Atenție vă rog! Această versiune a exercițiului nu este recomandată pentru vătămarea spatelui.
Faceți în această poziție 10 respirații și exhalări.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: