Pasul aerobic pentru incepatori - calea spre sanatate si frumusete!

Pasul aerobic - o direcție tânără de mișcare de fitness. A devenit popular datorită creatorului său Gene Miller, care a inventat exerciții pe pașii pentru piciorul ei rănit. Complexe dezvoltate au dat rezultate excelente. După restaurarea completă a membrelor, Gene a sistematizat experiența și a început cursurile de aerobic folosind platforme de diferite înălțimi. Noua direcție a fost numită pas aerobic.

Avantajul acestui tip de aerobic este absența restricțiilor de vârstă și sex. Clasele pot fi organizate pentru persoanele în vârstă, precum și pentru sportivii profesioniști în faza de recuperare după leziuni. Aceasta este o modalitate foarte bună de a instrui sistemul cardiovascular și de a accelera metabolismul. Experții nu recomandă un program de aerobic pas, care conține un număr mare de salturi, pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale, angina pectorală, vene varicoase și hipertensiune arterială.

Primele lecții de pas de aerobic

Persoana care a venit prima oară la sala de gimnastică, înainte de începerea lecției, ar trebui să urmeze o scurtă instrucțiune privind siguranța și să se familiarizeze cu inventarul. Este mai bine să începeți cursurile într-un grup de începători, deoarece în acest caz nivelul de pregătire fizică va fi aproximativ același pentru toți cei implicați, iar antrenorul nu va fi dificil să găsească complexe adecvate.

Merită să vă amintiți că pasul de aerobic pentru începători nu conține doar pași, săpători și exerciții de forță, dar și elemente de dans. În prima lecție, un exercițiu aerobic pas nu utilizează sarcini. În acest moment, grupul învață numai plasarea corectă a piciorului pe platformă și pașii de bază.

Sfaturi pentru începători sau ce să căutați în timpul primelor ore

În timpul exercițiului, spatele trebuie să fie drept. Piciorul este așezat pe platformă cu toată piciorul. Trecerea pasului pe degetele de la picioare poate duce la rănirea gleznei. În cadrul programului, exercițiile de aerobic pas sunt realizate strict conform spectacolului instructorului. Unii angajați în scopul creșterii încărcăturii fac mișcări excesive ale mâinilor și picioarelor. Merită să ne amintim că acest comportament duce adesea la întinderea mușchilor. Pentru a mări încărcătura, puteți mări greutatea greutății sau înălțimea platformei cu permisiunea instructorului.

Pasul aerobic pentru a pierde in greutate

Multe femei încep să ia un pas aerobic pentru scăderea în greutate, după ce au auzit recenzii rave de prieteni despre această formă minunată de fitness.

Aerobica are un impact mare asupra părții inferioare a trunchiului. Pentru o distribuție uniformă a încărcăturii, femeile aleg pentru ele însele greutăți potrivite sub formă de gantere și centuri. Acest lucru permite nu numai creșterea încărcăturii, ci și crearea unei relaxări plăcute a corpului.

Pasul de aerobic pentru incepatori care doresc sa piarda in greutate, de obicei nu contine doar pasi si sarituri consumatoare de energie, dar si elemente de exercitii de gimnastica, precum si ligamente de dans. Absența celor din urmă ar face clasele monotone și plictisitoare. Pentru o oră de cursuri pe pas, puteți petrece 400-600 de calorii, adică "pregătiți" un prânz întreg sau o cină densă.

Arderea caloriilor continuă într-un ritm accelerat pentru o altă zi după antrenament, iar recuperarea substanțelor consumate începe într-o zi. Astfel, participarea la cursuri de 3 ori pe săptămână este optimă pentru pierderea în greutate.

Structura sesiunii și etapele de bază

Pasul de aerobic începe cu o încălzire, inclusiv mersul pe jos cu o respirație ritmică profundă și pași pasi. Lecția de oră va include 10 minute de warm-up. Dintre acestea, 5 minute vor fi ocupate de mersul pe jos, timpul rămas va fi luat de o serie de pași.

Partea principală a lecției include exerciții pe această treaptă. Execuția lor începe cu o urcare spre platformă alternativ cu piciorul drept și stâng. Trebuie remarcat că sarcina fiecărui picior trebuie să fie uniformă, astfel încât nu este inutil să se ia în considerare numărul de repetări. Este nevoie de 5-7 minute pentru a încălzi toate mușchii. După aceasta, puteți trece direct la pașii principali.

Pasul "Step-up" se aplică în timpul odihnei, deoarece nu este considerat dificil și consumator de energie. Pentru ao face, un picior trebuie pus pe treaptă, iar celălalt trebuie să fie plasat unul lângă celălalt pe deget, făcând un pas cu un accent. Numele "Step-genunchi" vorbește de la sine. În timpul pasului, un picior trebuie așezat pe treaptă, celălalt ar trebui să fie îndoit la genunchi și apăsat până la stomac. Pentru a menține echilibrul, corpul trebuie să fie înclinat ușor înainte.
"Step-kick" simulează kickboxer-ul de mișcare. Este necesar să faceți pasul cu un picior și să aruncați și celălalt înainte, imitând lovitura. Acest pas este dificil pentru începători, așa că nu fi supărat dacă încă nu puteți ține pasul cu instructorul.

Majoritatea femeilor au o fese dificilă. Mai ales pentru aceste zone, dezvoltat "Step Back" și "Step-Kel". Primul pas este acela de a pune un picior pe treaptă și de al conduce pe celălalt înapoi. Al doilea pas este similar cu primul, dar piciorul piciorului retras trebuie să se extindă până la fesă.

Muzica pentru aerobic pas

Nu este un secret că cursurile de aerobic sunt ținute sub acompaniament muzical. Starea de muzică și ritmul ei influențează încărcătura și bunăstarea celor implicați. Pentru aerobic pas, trebuie să alegeți piese muzicale care includ trei fraze de 32 de bari. În acest caz, pentru a repeta ligamentele, antrenorul nu va trebui să comute muzica. Pentru părțile pregătitoare și finale ale lecției, este potrivit un acompaniament muzical cu 140 biți pe minut.

Gasiti ceea ce cautati?

Împărtășește-l cu prietenii tăi și vor împărtăși cu siguranță ceva interesant și util cu tine! Este foarte ușor și rapid, faceți clic pe butonul de serviciu pe care îl utilizați cel mai des:

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare