Omul modern știe că cât de bine îl respirăm depinde de funcționarea normală a aproape tuturor organelor și sistemelor: digestiv, nervos, cardiovascular, până la prospețimea pielii. Prin urmare, consiliul de a face exerciții de respirație preventivă nu va surprinde pe nimeni. Dar dacă spunem că pentru a respira corect te învețe vertebrologist (chiropractician, specializata in coloanei vertebrale) - este probabil să fie uimit pe mulți. Cu toate acestea, 90% dintre oameni respira incorect, non-fiziologică a organismului, din cauza problemelor de spate, în special postura, incorecte. Cu toate consecințele care au urmat.
Val de respirație: Coloanei vertebrale - Mucoase - Plămâni
Mușchii implicați în acțiunea de respirație sunt asociați cu toate părțile coloanei vertebrale, astfel încât starea coloanei vertebrale afectează în mod direct respirația. Încălcarea posturii este o manifestare externă a dezechilibrului muscular. Muschii care trebuie să servească actul respirator sunt slăbiți, iar funcția lor este forțată să preia alte mușchi care nu sunt proiectați pentru aceasta și nu sunt capabili să efectueze mișcările respiratorii corecte. La examinarea coloanei vertebrale, vertebrologul testează "valul respirator", observând cum în mod egal și consecutiv segmentele coloanei vertebrale sunt incluse în actul de respirație. De exemplu, aproape la toți pacienții cu probleme musculo-scheletice acest val este intermitent și rupt.
Testați în fața oglinzii
Respirați adânc în apropierea oglinzii. Probabil, umerii se vor ridica și se vor mișca înainte, mușchii suprafețelor anterioare și laterale ale gâtului se vor îngroșa. Și cu respirația dreaptă:
- sternul se mișcă înainte și în sus;
- pieptul se lărgește în părțile inferioare;
- coloana vertebrală toracică se îndreaptă;
- umeri sunt divorțați;
- scapula se reduce și coboară;
- diafragma este coborâtă - peretele abdominal anterior se extinde ușor în față.
Toate acestea vă permit să măriți volumul plămânilor atunci când inhalați. Și tu "îți închizi" pieptul! Pentru o inspirație normală, trebuie să lăsați în aer în părțile superioare ale plămânilor și trebuie să vă bateți umerii. Și de dragul de a umple diviziile inferioare pentru a micșora poziția mai lungă a diafragmei, deplasarea în jos organele interne și apăsând pe ele, inclusiv pe perineu (care este deosebit de defavorabil femeilor).
Tipuri de respirație
Thoracic / feminin (greșit)
- dureri musculare abdominale;
- mișcările diafragmei sunt limitate;
- respiram în principal datorită mușchilor pieptului și a gâtului (de aici este foarte plăcut ochiul masculin "excitarea pieptului elastic").
Masculul abdominal (incorect)
- toracele sunt fixe;
- mișcările mușchilor pectorali sunt limitate;
- respiram în principal datorită diafragmei;
- formarea abdomenului este slăbirea mușchilor presei datorită slăbiciunii musculaturii spatelui inferior.
Mixt (Asta-i drept)
- respira datorită mișcării tuturor mușchilor - diafragma, piept și abdomen;
- Valul respirator trece uniform.
Personalizați flautul
"Eu joc fluierul, pe coloana vertebrală", a scris Mayakovsky. Sunetul flautului se datorează mișcării aerului prin tub. A încălcat designul - melodia va suna falsă. Haideți să reglați flautul-coloana vertebrală!
În timpul orelor de curs, scapa de hainele strânse. Puneți pe covor, accelerați timp de o jumătate de oră rude - ei vor înțelege.
exerciții
Extensia coloanei vertebrale situată pe stomac
În brațe de-a lungul trunchiului, bărbia este ușor apăsată pe gât, iar capul se sprijină pe frunte: coloana vertebrală a colului uterin este îndreptată.
- La inhalare, ridicați partea superioară a trunchiului, mutați umerii înapoi, astfel încât lamele umărului să fie deplasate la maximum de-a lungul coloanei vertebrale spre talie. Nu vă înclinați capul! Țineți apăsat timp de 1 s.
- La expirație, reveniți la poziția de pornire. Întârziere la expirație 1 s.
- Este necesar ca creșterea / căderea trunchiului să se potrivească exact cu inhalarea / întârzierea-expirarea / întârzierea. Nu luați prea mult aer și împingeți-l cu toți mușchii, ca și cum l-ați stoarce din piept.
Întinzându-se pe spate cu genunchii îndoiți la genunchi
- Îndoiți genunchii la un unghi de 90 °, sub spatele capului - o pernă mică.
- lama de presă inspirator și talie la podea mușchilor perineului strânge, simt sternul este ridicat, peretele abdominal frontal, extinderea partea inferioară a pieptului. Nu împinge din spate a capului și picioarele pe podea, nu tulpina presa!
- Țineți respirația timp de 2 secunde. fără a vă relaxa mușchii din perineu, diluați genunchii fără a vă lua picioarele de pe podea. Exercițiile se desfășoară în 2 sesiuni: de 15 ori fiecare exercițiu, o pauză de 30 de secunde. din nou, de 15 ori fiecare.
- Coloana vertebrală este baza vieții și a sănătății
- Prevenirea osteocondrozei și a scoliozelor
div> .uk-panoul ">" data-uk-grid-margin = "">
Importanța stării fizice și psiho-emoționale pentru sănătate
4 tehnici de respirație - pentru a păstra de la furie, a pierde în greutate și de a scăpa de umflături
NIA - corp și spirit de dezvoltare aerobă
Gimnastica pentru fata de la riduri
Respirația sufletului
Curbura coloanei vertebrale (kyfoza, lordoza, scolioza)
Cum să facilitați respirația cu ajutorul colecțiilor pe bază de semințe de in
Exerciții complexe pentru o figură grozavă
Un set de exerciții de dimineață pentru trezire
Tratamentul complex al osteocondrozei
LFK și masajul cu fracturi de coloană vertebrală
LFK și masajul cu scolioză
Mituri și fapte despre sistemul respirator
Osteocondroza - tratament cu uleiuri, unguente și frecare
Osteocondroza - remedii folclorice
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: