Pentru sport, toate locurile sunt bune. Un loc deosebit de atractiv este considerat o piscină.
Dar unde să găsească motivația pentru vizita sa regulată.
Vizitatorii la piscinele care nu au un trecut sportiv și vin aici pentru a trage figura și pentru a scăpa de kilogramele în plus, de multe ori se plâng. plictiseala. Dacă din toate stilurile posibile de înot sunteți doar disponibile "froggy", atunci înotul monoton se stinge rapid cu entuziasm.
Pentru a găsi motivația, puteți folosi serviciile unui instructor. El vă va ajuta să stăpânești bastonul, fluturele și croșeta - alternând aceste stiluri în antrenament dau "figura înotătorului": un corp subțire fără urme de exces de grăsime. Antrenorul va dezvolta un model de formare, constând în exerciții de forță (pe uscat) și încărcături (în apă).
Timp de 3 luni de lucru regulat cu instructorul crește rezistența în piscină. După înot este, în primul rând, cardio-încărcare.
Dar dacă nu intenționați să vă angajați cu un instructor, dar doriți să vă diversificați voiajul - următoarele exerciții vă vor ajuta să scăpați de plictiseală și să vă faceți șederea în apă interesantă.
După cum știți, organismul începe să utilizeze energia din depozitele de grăsimi nu mai devreme de 40 de minute de încărcare constantă, după ce rezervele de glicogen au fost complet epuizate. Prin urmare, înainte de a efectua acest complex, trebuie să încărcați corpul în sala de gimnastică sau pe traseul piscinei în timpul înotului intens.
Astfel, după terminarea a 40 de minute, începeți următorul set de exerciții.
1. Tragerea în fața pieptului
În piscinele interne în apropierea raftului de scufundări, unde este amplasat cel mai adânc loc, există o conductă subțire de alimentare cu apă - acesta va fi bara orizontală impromptu. Mulți oameni o folosesc, și este foarte potrivit pentru a trage în sus.
Puneți mâinile pe țeavă, periați la lățimea umerilor. Relaxați-vă picioarele și începeți să vă trageți în sus. Încearcă să nu te miști de inerție, când oscilația apei te ajută să sari în sus pe forța valului. Strângeți brațele și mușchii pieptului, relaxați-vă gâtul și mușchii de față. Schimbați sarcina prin plasarea periei pe bara de sine și de la dvs. înșivă.
Faceți 3 seturi de 10-15 ori.
2. Tragerea din spate
Setați spatele la "bara orizontală" și apucați țevul cu periile. Distanța dintre brațe este puțin mai mare decât lățimea umerilor. Începeți să trageți corpul în sus. Evitați mișcările inerțiale, înclinați calitativ mușchiul deltoid al spatelui.
Faceți 3 seturi de 10-15 ori.
După ce faceți primele două exerciții, trebuie să vă relaxați mușchii brațului. Pentru a face acest lucru, agitați-i viguros sub apă, ca și cum ați vrea să vă scuturați. apă.
Pentru a efectua următoarea pereche de exerciții veți avea nevoie de o placă specială de spumă.
Acestea sunt întotdeauna disponibile pentru vizitatorii de piscină, verificați disponibilitatea acestora la instructor.
Avem o tablă în fața noastră, o ținem cu mâini întinse și înotăm pe stomac înainte, făcând mișcări frecvente cu picioarele în sus și în jos, ca niște lobi. În acest exercițiu, picioarele lucrează și muschii din spate sunt întăriți, care ajută la menținerea corpului pe suprafața apei.
Pentru prima dată va fi suficient să înotați 1-2 bazine. Dar dacă sunteți determinat să pierdeți în greutate, atunci creșteți încărcătura la 3 abordări pe 3-4 piste, cu odihnă nu mai mult de 1 minut între abordări.
Următorul exercițiu este similar cu cel precedent.
Totuși, trebuie doar să înoțiți pe spate. Mâinile sunt întinse în spatele capului, scândura ne ajută să ținem echilibrul și să nu mergem sub apă. Acest exercițiu funcționează pe coapse și presă.
Executăm exercițiul în 3 seturi de 3-4 piese. Un semn bun este că ultima pistă va fi dată cu mare efort - depășiți-l, acesta este momentul cel mai valoros pentru pierderea în greutate!
Pentru următoarea serie de exerciții veți avea nevoie de arce de material spumos - așa-numitele "tăiței". Acestea pot fi achiziționate la magazinul de echipamente sportive sau verificate pentru disponibilitatea în piscină.
Cu acest exercițiu, lucrăm la mușchii din față ai umărului.
Poziția de plecare - stând pe umeri în apă, ne punem mâinile pe "macaroane", pe expirație încercăm să scufundăm coaja în apă.
Datorită rezistenței apei, mâinile vor primi sarcina necesară.
Facem 3 abordări de 8-10 ori.
Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie imediat de 2 macaroane.
Poziția de plecare - stând pe umeri în apă, ne întindem pe mâini în lateral, ținem cochilia în mâinile noastre. La expirație încercăm să scădem mâinile sub apă. Depășim rezistența apei, nu ne grăbim și nu tensionăm mușchii gâtului și feței.
Facem 3 abordări de 8-10 ori.
7. Lucrul prin picioare
Poziția de plecare - țineți mâinile deasupra părții piscinei, picioarele împreună, întinse în spate, corpul este ținut cât mai aproape de suprafața apei. La expirație ne-am răspândit picioarele în lateral, la inhalare - revenim la poziția de plecare.
Încercați să nu vă scufundați adânc, este important să rămâneți pe suprafață - astfel incărcarea picioarelor va fi mai completă.
În acest exercițiu, aproape toate grupurile musculare sunt implicate - brațele, umerii și muschii din spate mențin corpul pe linia de plutire. Picioarele depășesc rezistența apei în timpul mișcării.
Exerciții de forță în piscină în ceva asemănător cu instruirea pe simulatoare. Rezistența la apă creează sarcina corectă pe întreaga gamă de mișcări a mâinilor și a picioarelor și nu are nici un efort asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. Aceasta din urmă este deosebit de importantă pentru persoanele în vârstă sau pentru persoanele supraponderale.
În orice caz, vor fi oferite bonusuri de la cursuri de formare - apa mărește în mod uniform corpul și îmbunătățește fluxul sanguin. Deci "crusta portocalie" de pe șolduri va deveni invizibilă sau va dispărea cu totul.
Ei bine, dacă antrenamentul dvs. în piscină va fi de cel puțin 2 ori pe săptămână. În alte zile pot fi alte tipuri de fitness sau exerciții în sala de gimnastică.
Ședințe intensive alternative cu relaxare, luați pentru normă formula: "15 minute de înot intens - 5 minute de calm relaxat înota în spate." Total veți primi 3 blocuri de lecții pe oră.
Și amintiți-vă: piscina este aceeași sală de gimnastică, nu acordați atenție altor vizitatori și nu vă gândiți la ce gândesc ei despre dvs.
Aveți un obiectiv - să pierdeți în greutate și să aveți o figură dezirabilă! Totul altceva nu contează aici.
Articole similare
-
Sfaturi pentru un psiholog ce să facă dacă un soț nu te mai iubește - sfaturi - totul pentru o nuntă
-
9 sfaturi pentru alegerea unui film de tenta pentru ferestre, construirea blogului viti Petrova
Trimiteți-le prietenilor: