Creșterea treptată a sarcinii.
Măsurați cu un micrometru. Marcați cu cretă. Tăiați cu un topor.
Cel mai ciudat lucru despre cartea lui McRobert este că uneori el precizează principiile absolut corecte de antrenament eficient, dar el nu le deschide destul. Acest lucru se manifestă în multe locuri și vă voi opri atenția asupra acestor puncte.
De exemplu, principiul încărcării incrementale. Un principiu extrem de important și corect.
Dar cum îl interpretează Stewart? Iată cum: trebuie să adăugați câte 0.25 kg în fiecare exercițiu la fiecare două săptămâni, să folosiți clătite mici care cântăresc un kilogram pentru acest lucru. "Pentru un amator, această tactică este cea mai productivă", scrie el.
Să numărăm puțin. Să presupunem că ești un sportiv încăpățânat, să antrenezi toate cele 52 de săptămâni ale anului și să urmezi recomandările lui de a adăuga, de exemplu, în squats de 0,25 kg o dată la două săptămâni.
Total pentru anul în care cresteți în squats de 6 kg.
Și asta este. Miracol de formare eficientă.
Nu este surprinzător că Stewart însuși are rezultate atât de slabe.
Bineînțeles că nu, nu e bine, nu poți să te antrenezi așa. Urmând această recomandare a "clătitelor mici", nu veți putea să creșteți în mod eficient.
Când în clădirea noastră s-au folosit în mod constant clătite de 0,5 kg, și o coadă pe care am format-o, la început nu am putut înțelege ce sa întâmplat. Sa dovedit că secțiunea a fost vizitată de câțiva tineri care au urmat această recomandare a lui MacRobert și au sporit constant greutatea în bar cu aceste clatite foarte mici pe care le aveam.
După câteva explicații și spectacole, băieții, desigur, au abandonat această idioție. Și după acest incident am decis să scriu cartea "Anti-McRobert". Deoarece mulți tineri băieți devin implicați în cărțile sale, și apoi pentru a vedea modul în care greutatea barei crește încet, aruncarea de exerciții fizice.
Cineva ar putea spune: Bine, să creștem greutatea nu cu 0,25 kg, dar cu cel puțin 1 kg.
Dar și acest lucru nu este corect.
Faptul este că eroarea obișnuită în fabricarea clătitelor pentru bar - 100-200gr.
Dacă blocați 4-6-8 clatite pe bara, atunci eroarea în fluctuațiile de greutate poate ajunge la 1 kg. Ie eroarea de a face clătite poate "mânca" creșterea dvs. în 1 kg.
Din aceste motive, cei mai experimentați sportivi folosesc foarte rar clatite de 0,25 kg, 0,5 kg, 1 kg.
De fapt, încărcătura ar trebui să fie mărită nu cu 0,25 kg, dar cu 2,5 - 5 kg!
Urmând această recomandare a lui Stuart McRobert, nu vă îmbunătățiți prea mult și vă încetați progresul de 10-20 de ori!
Trebuie să facem asta. De îndată ce ați făcut o greutate, de exemplu, am așezat cu o greutate de 70 kg 5 abordări de 8 ori, apoi în următorul antrenament trebuie să adăugăm + 5 kg, adică a pus pe bar 75 kg și încercați cu această greutate, de asemenea, stați jos 5 la 8. Să presupunem că nu puteți obține imediat, dar se pare
1 - de 8 ori,
2 - de 8 ori,
3 - de 8 ori,
4 abordare - de 7 ori,
5 - de 6 ori.
Deci, ceea ce nu sa întâmplat tot timpul să stai de 8 ori, nimic groaznic. Dar greutatea de 70 kg este deja trecută, acum obiectivul dvs. este de 75 kg. Și sarcina dvs. este să vă așezați cu această nouă greutate de la 5 la 8. Și odată ce ați făcut-o, apoi la următoarea antrenament adăugați încă 5 kg, puneți pe bar 80 kg și încercați să le așezați de la 5 la 8. Și așa mai departe. Cu această abordare a creșterii încărcăturii, nu veți adăuga 6 kg, dar 30-60 kg pe an în fiecare mișcare (aici vorbesc despre primii ani de formare, când există o creștere activă a rezultatelor).
Distribuiți această pagină
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: