În cazul în care pentru a începe cursuri

Cum să începeți cursurile?

Programul de formare pregătitoare este foarte important pentru pregătirea organismului pentru o muncă ulterioară.

În cazul în care pentru a începe cursuri

În sălile de atletism printre cei implicați în culturism. procentul femeilor este destul de ridicat. Acest lucru este destul de ușor de înțeles. Cineva vrea să piardă în greutate. cineva prezintă obiective mai importante, de exemplu, pregătirea pentru concursuri. Dar, indiferent de obiectivele pe care și le-au stabilit, toți au nevoie de un curs de pregătire pregătitor, al cărui program de formare este conceput timp de 2 luni.







Cursul pregătitor presupune instruirea de 3 ori pe săptămână, conform unui program. care nu numai că învață tehnica corectă de a face exerciții. și va ajuta corpul să se adapteze la efectele specifice ale încărcăturii atletice.

Programul cursului pregătitor

Abordări x repetare

Bench Press. minciună

Cablare cu gantere, minciună

Ridicarea ganterelor prin laturi, în picioare

Împingeți blocul de sus în jos cu o aderență largă, în spatele capului







Înclinat într-o poziție în picioare, cu o mână ușoară pe umeri

Exerciții pentru presă

În picioare, cu mâinile cu gantere întinse în fața pieptului, cabluri în lateral, cu întoarcerea la ref. podea.

Conduce și aduce picioarele în spate fără a se împovăra, cu accentul pe cealaltă mână (efectuați alternativ)

4x10 pentru fiecare picior

Viza pe bara transversală sau pe peretele suedez

Notă. Exercitiul 7 poate fi atribuit in conditii de siguranta exercitiilor de respiratie. Efectuați-o ar trebui să fie pe deplin expirație. În acest caz, acesta va servi la extinderea pieptului și la creșterea volumului pulmonar. În plus, aceasta va da o sarcină pe mușchii umerilor.

În Exercițiul 8, toate repetările trebuie mai întâi efectuate cu un picior, apoi cu cel de-al doilea. Efectuați o repaus scurtă egală după fiecare picior până la sfârșitul exercițiului.

Până la sfârșitul cursului pregătitor de 2 luni, majoritatea cursanților sunt familiarizați cu tehnica de a face aceste exerciții. Acum ar trebui să aleagă o astfel de greutate de antrenament, astfel încât ultima repetare a fiecărei abordări să fie efectuată cu tensiune.

Femeile care au început formarea atletică în formă foarte slabă, cum ar fi formarea fizică prea mică sau greutatea excesivă, ar trebui să prelungească cursul pregătirii pentru încă 2 luni.

În acest moment, aceștia continuă antrenamentul pe același program, folosind aceleași metode, dar cu o dozare diferită. Aceștia ar trebui să utilizeze schema inițială în prima săptămână, iar din a doua săptămână să folosească încărcăturile indicate în a doua parte a coloanei "abordări și repetiții".

După absolvirea cursului introductiv, fiecare trebuie să se instruiască în funcție de programele date, ținând cont de caracteristicile individuale personale.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: