Sportul modern face exigențe ridicate în ceea ce privește instruirea în domeniul vitezei. Echipamentul se îmbunătățește, apar noi suprafețe de alergare ale stadioanelor, pregătește mașini pentru rute, se utilizează pe scară largă compoziții speciale de apă pentru turnarea rulourilor. Toate acestea necesită de la sportivi o pregătire mai calitativă cu scrotroste de putere. Una dintre manifestările abilităților de viteză-forță este forța explozivă. Ajută atleții la disciplinele de sărituri, la aruncare, dar și la sport pentru rezistență, a devenit, de asemenea, o parte integrantă a pregătirii.
Deci, aveți nevoie de putere explozivă în sport pentru rezistență. Nevoia de ambiguitate, în special în condițiile moderne. Este una dintre componentele puterii. Promovează formarea unei rezerve în capacitate. Și acest lucru oferă un avantaj sportivilor în timpul luptei de contact, mai ales dacă este o cursă de grup sau un start în masă. Dispunând de o rezervă de capacitate, sportivul poate conduce o luptă tactică. Acest lucru ajută sportivul să obțină sau să curețe grupul. Este capabil să accelereze, să înceapă accelerația, accelerația la ieșirea din curbe sau după inversare, finisarea pintenilor. Toate acestea oferă rezultate.
Forța explozivă (viteza) este capacitatea de a exercita o forță maximă în timpul minim. Exercițiile explozive la nivel extrem sunt deseori numite mișcări plyometrice sau balistice.
Forța explozivă este asigurată de:
- frecvența impulsului la începutul contracției și sincronizarea impulsurilor diferitelor motoneuronii (coordonare intramusculară);
- proprietăți contractile ale mușchilor (coordonare intramusculară);
- gradul de hipertrofie a fibrelor musculare contractante rapid;
Ca o ilustrare, iată două exemple care arată posibilitățile exercițiilor plyometrice care ajută la dezvoltarea puterii explozive.
Plyometrics (. De asemenea, plyometrics, playometriya, playometrika, plyometrics Eng pe Gr-Drev πληθύνω - multiplica sau cresc πλέον - mai mari, μέτρον - măsurare ...) - inițial - tehnica de sport, folosind metoda de impact; în sensul modern - exerciții de sărituri. Plyometria este folosită de atleți pentru a îmbunătăți performanțele atletice, ceea ce necesită viteză, viteză și putere.
Istoria: numele "plyometrics" a fost inventat în anii 1980 de către Fred Wilt, membru al echipei americane pentru alergări pe distanțe lungi. Urmărind încălzirea sportivilor sovietici, el a observat că, în timp ce americanii acordau timp pentru a se întinde, echipa sovietică a făcut salturi intense. Ulterior, Wilt a fost profund convins că aceste sare reprezintă elementul cheie al succesului sportivilor sovietici.
La intoarcerea in Statele Unite, Wilt a aflat despre activitatea lui Michael Yezisa pentru Studiul abordării sovietice la formare, și anume „metoda de șoc“, dezvoltat de profesorul Iuri Verkhoshansky, iar eforturile lor comune, termenul „Plyometrics“ a devenit larg răspândită în Statele Unite, și apoi pentru ei în afara. Cu toate acestea, cu popularizarea plyometricilor, înțelesul termenului sa estompat, iar acum se numesc exerciții de sărituri, indiferent de intensitate. Există chiar push-up-uri și retrageri plyometrice. Astfel, putem distinge două semnificații ale termenului "plyometrics": metoda șocului și plyometricul modern.
Metoda de impact: Ideea metodei șocului este de a stimula mușchii cu întindere la șoc, care precedă efortul activ.
Exercițiul central al șocului este un salt în profunzime. Saltul în adâncimi este o săritură de la o anumită înălțime (de obicei 50-70 cm), cu sărituri imediate în sus. Este extrem de important ca aterizarea și săritura să se facă foarte repede, timp de 0,1-0,2 secunde.
Mecanica profunda salt este după cum urmează: atunci când un atlet cade de la o înălțime capata energie cinetică și terenuri femoris și tibiei efectua contracție excentric pentru a încetini căderea. contracție excentrică pentru un moment, înlocuit cu un izometrică (nici o mișcare), care este apoi înlocuit cu o contracție concentrice, atunci când un atlet sare în sus.
Metoda șocului a fost dezvoltată de Yuri Verkhoshanskii pentru pregătirea echipei naționale sovietice la sfârșitul anilor 1960 și începutul anilor 70. Înainte de el a stat o sarcină pentru a îmbunătăți rezultatele sportivilor sovietici în competițiile atletism. Vizionarea mecanicii de sărituri și de rulare, el a constatat că pentru aceste clase se caracterizează prin aplicarea unui efort foarte mare în raport cu solul, cu o perioadă scurtă de timp (atunci când sari la contactul cu solul durează 0,2 secunde atunci când rulează - 0.1 secunde) din care sa constatat că pentru a îmbunătăți performanța este necesar să se dezvolte abilitatea unui atlet să facă foarte repede foarte mult efort. Salt în adâncimea de ea ca un exercițiu a fost selectat, este cel mai bine pentru a reproduce acest scurt contact cu solul.
Piesometrie modernă: în surse moderne, plyometricul se referă la orice exerciții de sărituri, indiferent de viteza saltului. Exercițiile de salt sunt disponibile tuturor sportivilor, indiferent de nivelul de pregătire; nu toată lumea are nevoie de putere musculară explozivă. De exemplu, alergătorii aflați pe distanțe lungi în timpul antrenamentului efectuează o serie de 20-30 de sărituri consecutive, precum și alte exerciții ciclice, cum ar fi un salt lung. Jumping exerciții sunt incluse în warm-up înainte de antrenament cu metoda șoc.
salt Tehnica convențională nu diferă de saltul exploziv de artă. Cu toate acestea, săriturile obișnuite diferă de cele explozive prin contactul mai lung cu solul. De exemplu, o greseala comune incepatori la un salt în profunzime este ca un atlet genuflexiuni prea adânc, la o aterizare, iar trecerea rapidă de la excentric la contracția mușchilor concentrice se produce. Apoi, exercițiul nu trage forța explozivă, ci pur și simplu abilitatea de a sări.
Siguranța: Plyometria este sigură când este făcută corect, dar mișcările concentrate și intense măresc încărcătura articulațiilor, mușchilor și ligamentelor. Prin urmare, este extrem de important să se aibă grijă de siguranța exercițiilor efectuate. Exercițiile de tip plyometric ar trebui să fie efectuate de sportivi bine pregătiți și sub supravegherea unui antrenor. Înainte de a începe plyometrics, trebuie să aveți o bună pregătire de forță, flexibilitate și propriocepție. Atletul trebuie să învețe tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor plyometrice înainte de a începe orele și să fie odihnă și sănătoasă.
Cerințele specifice privind rezistența în diferite surse variază; Deci, una dintre surse oferă ca test 5 șezând-up-uri cu o povară de 60% din greutatea proprie. Flexibilitatea este importantă pentru a proteja împotriva rănilor și pentru a îmbunătăți efectul instruirii. Proprietatea și coordonarea mișcărilor sunt, de asemenea, necesare pentru realizarea în siguranță a exercițiilor plyometrice
Exercițiile exotice nu sunt recomandate pentru scolioză, adolescenți și vârstnici din cauza modificărilor legate de vârstă.
Cu utilizarea corectă, dozată a exercițiilor plyometrice, un sportiv specializat în sporturile de anduranță dezvoltă rezistență explozivă și creează o rezervă de putere. Aceasta crește viteza și forța sportivului și îmbunătățește tehnica și economia. Aceasta duce la creșterea competitivității sportivului, a capacității sale de a conduce o luptă tactică. Și, ca rezultat, îmbunătățește performanțele atletice.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: