Are o variație a unghiului:
Are o variație a mâinilor îndoite:
Are o variație la nivelul coatelor:
Un element foarte interesant pentru dezvoltarea de calități speciale de rezistență și de formare a corpului în ansamblu. El este mult mai ușor decât ruda lui - o viziune orizontală din față, dar nu mai puțin bine dezvoltă calități de putere deosebite care pot fi utile în diferite elemente de pe bara transversală și inele.
1. Parasolar orizontal din spate [în colțul] în panta. În general, complexitatea principală a elementului este o cerință specifică pentru elasticitatea brațului umărului. În ciuda durerilor dureroase din umeri pe care le puteți experimenta în timpul studierii elementului (la primii pași), elementul nu este foarte sensibil la flexibilitate și este deschis absolut pentru fiecare persoană. La inceput, pentru a lucra mai bine la centura de umar, se recomanda stingerea suspendarii verticale (suspendarea verticala cu umeri curbati).
Trebuie doar să lucrați prin acest element pentru a înțelege mai bine senzațiile în brațul umărului în această poziție. După aceea, mergeți cu îndrăzneală la primul pas. Dacă, totuși, aveți suficientă forță, puteți să treceți peste pregătirea preliminară. Pentru a intra în poziție, ca și în imagine, ar trebui să ieșiți din viziunea verticală în suspendarea verticală inversă (suspendată vertical cu umeri curbate), făcând o rotire înapoi. Apoi, trebuie doar să formați un colț mic și să păstrați echilibrul în această poziție. Pentru a executa un element, puteți să vă apropiați de la 4 la 8. Când faceți un element în această variantă de execuție timp de aproximativ 20 de secunde, puteți trece mai departe.
2. Vedere orizontală din spate în grupare. Acum, pentru a intra în această poziție, din situație, ca și în primul pas, ar trebui să ridicați corpul mai înalt și să vă trageți picioarele spre voi înșivă. Puteți simți durerea ascuțită care trage în brațul umărului. Nu vă temeți că nu ar trebui, ci să faceți și mișcări ascuțite. Totul ar trebui să fie făcut extrem de ușor și fără jafuri. Veți observa că atunci când ridicați corpul, înclinarea în mâinile dvs. va crește - centrul de greutate este deplasat pe umeri. Pentru a efectua elementul în această poziție urmează 4 până la 8 abordări. Când o faci timp de 20 de secunde, poți trece mai departe.
3. Înapoi la jumătate orizontală. Această variație este mai dificil anterior, nu numai din cauza suprasolicitării de pe cureaua de umăr prin creșterea lungimii elementului, și se transferă centrul de greutate mai aproape de umeri, dar, de asemenea, din cauza apariției durerii, care poate să apară ca o curea de umăr, și în triceps și coate. Rețineți că după fiecare antrenament trebuie să observați senzațiile din coate și brațul umărului. Și dacă observați că aveți o anumită durere în "articulații", atunci merită să creșteți vigilența performanței în formare.
Dacă în timpul antrenament această durere va fi amplificată sau va da semnale clare, este necesar să luați faza de recuperare pentru o perioadă. Când durerea este mai mică, puteți reveni la antrenament. Deși astfel de cazuri sunt rare, luați în considerare acest lucru. Mecanica ieșirii la viziunea semi-orizontală din spate este diferită de mecanica ieșirii până la fața semi-orizontală din față. Există dificultăți în introducerea acestui element. Pentru a-ți scoate picioarele, ca și în imagine, trebuie să te concentrezi cât poți pe picioare și pe mâini. Într-un cuvânt, trebuie să vă asigurați că umerii vin în față și panta brațului crește. Trebuie să transferi centrul de greutate înainte. Și aproape simultan, este necesar să scoatem picioarele, ca și pe imagine.
Toate acestea se pot face din situație, la fel ca la pasul 2. Deși, dacă faci totul fără dificultăți speciale, atunci totul este foarte bun. Dacă întâmpinați dificultăți în a ieși, utilizați recomandarea descrisă, poate că vă va ajuta. Instruirea elementului are loc între 4 și 8 abordări. Când faceți acest lucru timp de aproximativ 20 de secunde, puteți trece la pasul următor.
4. Parasolar orizontal din spate cu picioare încrucișate. De fapt, aproape toate dificultățile sunt în urmă. Cu fiecare creștere a lungimii elementului, poate exista o durere suplimentară în brațul umărului. Fii gata pentru asta. Desigur, de fiecare dată nu vor fi la fel de clare ca la început. Deci, ieșirea la acest element este diferită de toate celelalte variații anterioare ale performanței. Pentru a intra în acest element, trebuie mai întâi să introduceți verticala inversă verticală cu susul în jos, cu picioarele în afară.
Pentru a face acest lucru, ar trebui să faceți o saltea de la suspendarea verticală, dar în momentul în care sunteți cu capul în jos, trageți corpul în sus. Apoi, răspândiți-vă picioarele. După aceea, ar trebui să coborâți ușor într-o poziție orizontală. Crede-mă, dacă ai făcut totul bine și nu te grăbești, nu vei avea absolut nicio problemă. Singurul lucru, ca întotdeauna - este o nouă durere, deci păstrați o performanță blândă și calmă a elementului. În plus, în acest element este mult mai ușor să se formeze o linie orizontală bună decât, de exemplu, într-o vizieră orizontală frontală, cu picioare încrucișate. Cu toate acestea, puteți tolera o ușoară deformare în pelvis, sub forma unei erori de execuție.
Principala dificultate în acest stadiu poate fi forma arcului în loc de o linie dreaptă orizontală, care este adesea formată prin ridicarea picioarelor puțin "în sus". Bineînțeles, acest lucru poate fi urmărit până la o muncă sub-standard a taliei. Prin urmare, înainte de a face coborârea în jos, asigurați-vă că picioarele sunt deplasate ușor spre piept, și nu în spatele. Deci, puteți rezolva problema, deși la etapa inițială vă puteți permite și "forma arcului". Apoi, totul ar trebui să fie finalizat. Efectuați un element de aproximativ 4-8 abordări. Când o faci timp de cel puțin 15 secunde, poți trece mai departe.
5. Vedere orizontală cu picioarele pliate. În acest stadiu, cel mai dificil lucru se încheie. Pentru a intra în acest element, este suficient să mergeți la biroul orizontal din spate, cu picioarele separate, apoi trageți ușor picioarele împreună. Rețineți că este destul de acceptabil în faza inițială a "formei arcului". Când efectuați acest element, timp de aproximativ 10 secunde, puteți ieși dintr-o dată cu picioarele combinate "de sus". Pentru a face acest lucru, introduceți visul vertical invers cu capul în jos, aduceți picioarele împreună și scufundați cu ușurință în element.
Există o anumită finitate a rezultatelor. Încercați să ieșiți ca și cum ați "scufunda" înainte. Mai întâi vine capul, umerii se îndoaie, apoi corpul. Dar nu înseamnă că doar "cădeți" într-un element, ci că par să intrați în element, să cădeți în jos și să vă întindeți "înainte". Deci, tu și mai bine mutați centrul de greutate înainte și mușchii se vor conecta mai bine la execuția elementului. În plus, pentru a scăpa de forma de arc înainte de a cădea în elementul, acesta este, de asemenea, trecerea ușor picioarele spre piept, dar nu și pe partea din spate sau a „linia dreaptă“. După aceea, linia dreaptă este bine plasată în timpul executării elementului. Toate cele bune!
Împărțiți "Înclinarea orizontală în poziție inversă (Înghițiți)"
Articole similare
-
Imbracaminte pentru gimnastica, haine pentru gimnastica ritmica, haine pentru gimnastica de dansuri
-
Culturism (formare de rezistență) pentru diabetul de tip 1 și de tip 2
Trimiteți-le prietenilor: