Ce ne permite să menținem flexibilitatea psihologică, adaptabilitatea, creativitatea? Poate că veți fi surprins, dar aceasta este flexibilitatea corpului. Este corpul care reflectă procesele care au loc în lumea noastră psihică. Prin urmare, este atât de important să nu păstreze doar, ci și să dezvolte flexibilitatea corpului și flexibilitatea sufletului.
Adaptabilitatea este principala garanție a supraviețuirii. Nu este adevărat că cei mai puternici, cei mai inteligenți sau cei mai nobili supraviețuiesc. Supraviețuiește celor mai adaptativi, capabili să se adapteze la condițiile în continuă schimbare ale vieții. Iar aceste condiții foarte diferite se schimbă cu fiecare an care trece, mai rapid și mai rapid, progresul accelerând. Adaptabilitatea este direct legată de flexibilitate - psihologică și fizică. Având un corp rigid rigid, este dificil să se mențină flexibilitatea minții.
Copilul este ca argila umeda - se poate adapta la o varietate de condiții, pentru a învăța limba dificil de a învăța orice tradiție ... Dar a lungul timpului am devenit argila arsa: de a lua o formă definită sub influența mediului (familie, societate în ansamblu), solidificarea. Nivelul de adaptabilitate scade cu timpul, la fel ca și flexibilitatea corporală. Dar conceptele "bătrânețe" și "rigiditate" nu sunt identice.
Amintiți-vă pe yoghii în vârstă, călugării tibetani. Desigur, dacă vă lăsați-l să meargă, să ia timp, procesele de „întărire“ a sufletului și a corpului la un moment dat nu cu mult timp în vin. Dar mult în puterea noastră. Urmărirea trupeste și dezvoltarea psihologică, este posibil de a salva și de a crește flexibilitatea, creativitatea.
Cum de a extinde perioada de flexibilitate, pentru a reveni din copilărie o abilitate familiară de a se adapta? Ajutați-vă în acest exercițiu de psihoterapie orientată corporal.
1. Exercițiul "Șarpe"
În est au cunoscut de mult: flexibilitatea coloanei vertebrale este o garanție a flexibilității minții și a sănătății întregului corp.
Veți avea nevoie de:
10-15 minute de timp liber.
instrucție
Stați confortabil pe un scaun (nu se sprijină pe spate) sau în limba turcă. Concentrați-vă pe senzația de spate, coloanei vertebrale. Imaginați-vă că coloana vertebrală este un șarpe înghețată. Și acum șarpele începe să vină la viață. Ridicați-vă gâtul, apoi conectați umerii, lamelele umărului și așa mai departe, de sus în jos. Treptat, șarpele începe să se îndoaie în întregime: toate spatele și pelvisul sunt incluse în mișcare. Mutati intuitiv, bazat pe principiul placerii: ar trebui sa fie in bucurie. Încercați să diversificați mișcarea prin tipul, direcția, amplitudinea. Această tehnică se poate face cu muzica.
2. Exercițiul "Starfish"
Acest exercițiu este din sistemul M. Feldenkrais. Este construit pe mișcările naturale ale corpului.
Veți avea nevoie de:
muzică plăcută, 15-20 minute de timp liber.
instrucție
Lie pe spate, întinzându-vă confortabil brațele și picioarele în poziția "stea". La inhalare, trageți simultan brațul drept și piciorul stâng. Nu le rupeți de podea. Amplitudinea depinde de dorința ta. La expirație le întoarceți la poziția de plecare. În timpul respirația următoare trage opusă diagonală: mâna stângă și piciorul drept, întoarcerea expir la poziția de pornire. Și astfel alternați diagonalele. Nu este nevoie pentru a schimba respirația în mod specific: mișcarea trebuie să se adapteze la vânt, dar nu și invers.
"Un caracter solid trebuie combinat cu flexibilitatea minții."
Luc de Vauvenargues
3. Exercițiu "degete"
Flexibilitatea generală a corpului și vivacitatea minții sunt legate ... cu degetele noastre. Și dacă degetele mâinilor noastre, cu voia-nil, ne antrenem cu sarcini constante, atunci uităm de degetele de la picioare. Acordați atenție flexibilității acestora.
Veți avea nevoie de:
mat, muzică plăcută.
instrucție
Eliberați-vă picioarele de pantofi, șosete sau chilot, mutați-vă degetele. Încercați să strângeți, să răspândiți, să ridicați. Cât de ușor sunt aceste mișcări date? Încercați să deplasați obiecte mici cu degetele de la picioare, aruncați-le în aer. În cele din urmă, mash, frecati degetele cu mâinile. Dacă aveți copii, ei se pot alătura acestui exercițiu cu plăcere, pentru ei va deveni un joc comun interesant.
4. Exercițiul "În vânt"
Veți avea nevoie de:
dați acest exercițiu 10-15 minute, activați muzica netedă.
instrucție
Stați în picioare, picioarele în jurul lățimii umărului, genunchii flexibili. Imaginați-vă că picioarele dvs. sunt puternic magnetizate pe podea. Un vânt puternic a suflat și începeți să vă mișcați. Schimbați direcțiile, viteza și amplitudinea balansării, sorbiți întregul corp. Principalul lucru este să păstrați stabilitatea tot timpul.
5. O serie de exerciții pentru ochi
Muschii musculare tensionate duc la așa-numita vedere canalizată: direcționată necorespunzător, direct. Acest lucru afectează negativ flexibilitatea psihologică. Încercați să restaurați aspectul mobilității.
- Uită-te, cât mai sus posibil, lărgind câmpul de vedere. Acum - în jos, la stânga, la dreapta. Repetați exercițiul de cinci până la șase ori. Astfel, se dezvoltă viziunea periferică, orizonturile noastre devin mai complete, perspectiva este flexibilă.
- Rotiți ochii în sens invers și în sensul acelor de ceasornic, încercând să vedeți cât mai mult posibil.
- Suflați-vă ochii și stoarceți, alternați aceste două mișcări. Faceți exercițiul de mai multe ori până când ochii vă obosesc.
- Permiteți-vă ochii să se alunece liber în jurul spațiului înconjurător, deoarece moleculele rulează în timpul mișcării Brownian. Bucurați-vă de această libertate și de lipsa unui scop specific.
Ce altceva va contribui la dezvoltarea flexibilității corpului și, prin urmare, a minții? Următorul pas poate fi yoga, stretching sau gimnastica valurilor.
Atelier de psihologie
Aceste două situații sunt foarte asemănătoare, deoarece oamenii adesea pierd sau nu doresc să vadă metamorfoza celor dragi. Toată lumea este obișnuită cu opinia sau ideea dominantă a unei persoane. Dar acest lucru este foarte important - pentru a vedea o persoana adevarata de langa tine! Da, părinții adolescenților sau soți tem că este dificil să accepte că apare lângă loc de „musechki“ om destul de greu să-și apere drepturile.
Și aici este interesant: fără să observăm schimbările din celelalte, ne lipsește chiar posibilitatea lor. Deci, dacă brusc veniți cu o idee "strălucitoare", cum să schimbați pe cei dragi și pe oameni foarte apropiați, începeți cu voi înșivă. Acest lucru, probabil, va crește nivelul de adaptare psihologică și vă va permite să vă extindeți orizonturile de sine.
Olga DYACHUK,
psiholog, scriitor
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: