Activitatea fizică este una dintre cele mai bune modalități de prevenire a diferitelor boli. Doriți să scăpați de letargie și somnolență dimineața? Cel mai bun mod de a face acest lucru - un pahar cu apă curată și, desigur, activitatea fizică, ceea ce va percepe corpul cu vivacitate pentru intreaga zi! Ce exerciții faceți dimineața? Trebuie remarcat faptul că la început să facă exercițiile de dimineață, puteți încă în pat, trezirea încet în sus și de a găsi curaj. Treptat, se deplasează de la exerciții simple pentru mai complexe și consumatoare de energie, nu va fi capabil de a oferi o explozie de energie, dar, de asemenea, îmbunătăți metabolismul, ceea ce va ajuta să nu câștige în greutate în plus numai.
Faceți cele mai bune exerciții de dimineață pentru sănătate și pierdere în greutate
Încălzire ușoară a patului
Combinați ritualurile de dimineață cu exerciții
Exercițiile de dimineață se pot face fără a pierde prea mult timp. În acest caz, veți avea sfaturi utile cum să acoperiți corespunzător patul și să spălați cu un beneficiu maxim:
1. Încercați să vă păstrați spatele drept, acoperind patul și îndoiți-vă, astfel încât corpul și picioarele să fie perpendiculare unul asupra celuilalt. În acest caz, picioarele trebuie să fie drepte, iar stomacul - tensionat.
2. Spălarea poate fi combinată cu un masaj de picioare util. Pentru a face acest lucru, tot ce trebuie să cumpărați un covor cu o suprafață de masaj și marcați-l în timpul spălării.
3. Exerciții de dimineață cu un prosop:
- masajul bărbiei cu un prosop (luați prosopul cu ambele mâini și trăgând-o brusc sub bărbie, faceți un masaj util și revigorant);
- fără a lăsa prosopul din mâini, trageți-l în fața dvs. la nivelul umărului și ținându-vă în mod egal mâinile, luați lent cât mai mult posibil în spatele și înapoi.
Exerciții utile dimineața: în jos și urcați pe scări
Oda la coborâre și urcare pe scări nu sunt cântate în zadar. Avantajele acestei activități fizice sunt:
- consolidarea sistemului cardiovascular;
- rezistență sporită;
- consolidarea mușchilor picioarelor;
- arderea rapidă și eficientă a caloriilor;
- o pregătire fizică excelentă pentru întregul corp.
Gradul de pregătire fizică a unei persoane și, în consecință, intensitatea poate fi estimat în timpul urcării pe scară. Puteți face acest lucru în felul următor: la o viteză medie, mergeți până la 5 etaje, fără a întrerupe o respirație. Rezulați concluziile:
- dacă ați putea ajunge la etajul 5 fără dispnee, felicitări - starea dvs. de fitness ajunge la un nivel suficient;
- dacă scurgerea respirației se află deja la etajul 4, nivelul tău este mediu;
- Cea mai mare nevoie de activitate fizică sunt oamenii care nu se pot urca calm la etajul 3.
Cu toate acestea, coborârea și urcarea pe scări sunt periculoase pentru persoanele cu anumite probleme de sănătate, în special cu sistemul cardiovascular. Prin urmare, în primul rând - consultarea cu medicul curant și exercițiile - atunci.
Estet-portalul reamintește că, dacă începi dimineața exerciții simple și preferi să urci și să urci pe scări luând liftul, îți poți întări corpul fără a mai fi nevoie de timp și de bani.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: