Partea inferioară a mușchilor abdominali. Musculatura dreaptă a coapsei. Lungimea musculară.
Tehnica de a face exercițiul
Treceți tubul de latex prin cureaua zăvorului, fixați carabinerii tubului de latex pe manșetele de pe picioare. Stați pe spate cu picioarele de perete. Îndreptați picioarele și îndepărtați-vă de perete pentru o distanță de tensiune ușoară a tuburilor elastice.
Îndoiți genunchii și trageți genunchii spre piept. În același timp, ridicați-vă capul, încercând să vă atingeți genunchii cu bărbia. În momentul flexiei maxime a trunchiului, efectuați o exhalare forțată. La inhalare, reveniți fără probleme la poziția de pornire.
Răsuciți corpul
Partea superioară a presei și mușchii abdominali oblici.
Tehnica de a face exercițiul
Treceți tubul de latex prin cureaua încuietorii, fixați carabinerii tubului de latex pe mânere.
Luați mânerele expanderului și mutați câțiva pași înapoi, stați pe genunchi.
Înclinați-vă înainte și ușor îndoiți în partea inferioară a spatelui. Trageți mâinile în jos până când unghiul din coate este drept.
La expirație strângeți presa și trageți expandorul în jos, îndoind până când coatele sunt aproape de genunchi. În partea de jos, faceți o scurtă pauză și încercați să apăsați mai mult presa.
Pante la o parte
Creșterea mușchilor abdominali.
Tehnica de a face exercițiul
Treceți tubul de latex prin cureaua încuietorii, fixați carabinerii tubului de latex într-un singur mâner.
Ridicați-vă de perete lateral și luați mânerul expanderului cu mâna îndreptată spre perete. Lamele latimei umărului în afară. Trageți-vă brațul și mutați-vă de perete pentru o distanță de tragerea ușoară a tubului elastic.
Pe măsură ce expiră, îndoiți-vă în direcția opusă cât mai jos posibil. În punctul extrem al pantei, faceți o pauză statică distinctă. La inhalare, reveniți fără probleme la poziția de pornire. După ce ați terminat toate repetările specificate, întoarceți-vă la perete cu cealaltă parte și repetați exercițiul.
Împingerea extensorului cu un picior
Mușchii anteriori ai coapsei. Muschii abdomenului.
Tehnica de a face exercițiul
Fixați un capăt al tubului elastic la inelul din perete (zăvorul de la punctul superior), iar celălalt capăt la manșeta de pe piciorul drept.
Stați pe toate patru la aproximativ 1,5 metri de perete: piciorul stâng pe genunchi, cel drept este îndreptat. Tubul trebuie să fie ușor întins, brațele drepte așezate pe podea. La expirație, îndoiți piciorul drept în genunchi și trageți ușor genunchiul cât mai departe posibil. În punctul extrem al amplitudinii, pauză. La inhalare, reveniți fără probleme la poziția de pornire.
Răsuciți minciuna
Partea superioară a presei și mușchii abdominali oblici.
Tehnica de a face exercițiul
Treceți tubul de latex prin cureaua încuietorii, fixați carabinerii tubului de latex într-un singur mâner.
Lie pe spate cu capul pe perete, apucați mânerul expanderului și glisați înapoi pentru a trage ușor tubul.
Exercițiu "bicicletă"
Partea inferioară a presei și mușchii abdominali oblici.
Tehnica de a face exercițiul
Treceți tubul latexului prin cureaua de prindere, fixați tuburile carabinilor pe manșetele de pe picioare.
Așezați-vă pe spate cu picioarele pe perete și glisați înapoi pentru a trage ușor tuburile.
Răsuciți corpul, întindeți simultan cotul drept la genunchiul stâng. În punctul maxim, faceți o pauză scurtă. Întoarceți-vă la poziția de plecare, apoi la fel cum cotul stâng se întinde spre genunchiul drept
Tremurând alternând cu picioarele
Partea inferioară a presei și mușchii abdominali oblici.
Tehnica de a face exercițiul
Treceți tubul de latex prin cureaua zăvorului, fixați carabinerii tubului de latex pe manșetele de pe picioare.
Așezați-vă pe spate cu picioarele pe perete și glisați înapoi pentru a trage ușor tuburile.
Articole similare
-
8 Variante de push-up-uri din diferite țări exerciții pentru presa pe o bară orizontală
-
3 modalități de a construi muschi cu exerciții fizice cu greutatea proprie
Trimiteți-le prietenilor: