Oricine, chiar superficial îngrijorat de subiectul masei musculare, știe că există un astfel de grup de nutriție sportivă ca și proteinele. Cu toate acestea, ele sunt luate corect, adică, astfel încât volumul musculaturii corpului crește suficient de repede, unul.
Ce sunt proteinele?
Proteina ca produs sportiv a apărut relativ recent. Scopul principal al aspectului său au fost imperativele culturisti, principalele dintre care este consumul unor cantități suficiente de proteine pentru a recruta masele - ca la o masă și pe tot parcursul zilei. După cum se știe, proteina pulverizată constă în principal dintr-o formă concentrată și purificată de proteine naturale.
Cel mai adesea, atunci când creați o nutriție sport acest tip de materie primă utilizată lapte, zer de lapte, oua, soia, și așa mai departe. N. Cei mai buni producători de suplimente sportive se străduiesc să creeze un produs care ar satisface pe deplin nevoile de exercitare a corpului uman pe drumul spre creșterea masei musculare și de recuperare.
Proteinele sportive ale brandurilor celebre, care, de exemplu, pot fi găsite într-o gamă largă în magazinul online Fotos.ua, permit într-adevăr sportivilor să facă față rapid acestei sarcini. Acestea includ, printre altele, ingrediente care suplimentează și îmbunătățesc valoarea biologică a bazei de proteine.
Specii de proteine
În lume există două tipuri principale de proteine - de origine animală și vegetală. Se constată că cele dintâi posedă cele mai bune proprietăți de selecție în masă și de reducere, deoarece furnizează organismului un set complet de aminoacizi necesari. Pe de altă parte, există proteine pentru un set de masă musculară pe baza proteinelor vegetale, saturate cu anumite tipuri de aminoacizi.
Această abordare în producția de alimentație sportivă echilibrează aproape utilitatea celei dintâi cu a doua. În plus față de originea naturală, proteinele diferă în rata de asimilare:
Primul grup include proteinele din zer, pe care specialiștii le numesc asimilarea instantanee a proteinelor. Într-adevăr, în timpul experimentului sa stabilit că, deja 20 de minute după admisie, sângele atleților testați a fost saturat cu aminoacizi. Cu toate acestea, o astfel de rapiditate de asimilare are partea inversă a monedei - o scădere rapidă a concentrației de aminoacizi.
Pentru a incetini proteinele este cazeina, principala proteina din lapte. Oamenii de stiinta au demonstrat ca chiar si la 12 ore de la ingestia unui cocktail de proteine, activitatea sa este inca descoperita in sange. Formele mixte de proteine se fac în scopul creării unui produs care eliberează aminoacizii în sânge pentru o perioadă lungă de timp.
Cât de corect să luați proteinele pentru creșterea în greutate?
Pentru ca un set de masă musculară să meargă conform planului, trebuie să consumați aproximativ 2,5-3 grame de proteine pe zi (în termeni de un kilogram din greutatea atletului) din surse de calitate. Pentru toate alimentele proteice care au fost consumate pe parcursul zilei au fost cheltuite pentru construirea musculaturii, o persoană trebuie să aibă o digestie cu adevărat fenomenală. Cu toate acestea, în practică, oportunitățile pentru majoritatea oamenilor sunt foarte limitate și nu vor digera jumătate din întreaga proteină din alimentele obișnuite.
De aceea, proteina de nutriție sport ne permite să rezolve sarcina principală a unui culturist - transcend pragul digestiv individuale. După curățate de excesul de grăsime și altele. Substanțe Plohousvoyaemyh, proteina este procesată rapid și vine sub forma de aminoacizi in sange si de acolo la mușchi. forma rapidă a proteinei este recomandat să utilizați înainte sau după clasă, de tip lent și mixt - înainte de a merge la culcare sau când pauza mare planificat între mese.
Fă bine pe site, împărtășești legătura cu prietenii tăi :-)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: