O dietă sportivă pentru bărbați, cu un meniu special conceput, este creată special pentru cei care doresc să scape de kilogramele în plus.
Motivele pentru apariția de kilograme în plus la bărbați
- Cel mai adesea, kilogramele în plus la bărbați apar ca urmare a tulburărilor hormonale și a creșterii estrogenului.
- În general, kilogramele în plus se depun la bărbați în abdomen și în lateral, ceea ce duce la presiunea asupra diafragmei și a inimii.
- De asemenea, este posibil ca excesul de grăsime să fie depus pe mușchiul inimii, ceea ce duce la un atac de cord.
- Se stabilește că, împreună cu obezitatea, bărbații dobândesc impotență și acest lucru are un efect foarte rău asupra vieții lor personale.
- Și pentru bărbații care au mult grăsime pe gât, aceasta duce la sforăitul puternic în timpul somnului.
Recomandări pentru o dietă sportivă pentru bărbați
Pentru a obține rezultate în această dietă, trebuie să respectați recomandările principale.
- Înainte de prima masă dimineața, trebuie să faceți exerciții fizice, dar nu grele. Acest lucru ajută la îmbunătățirea metabolismului și ajută organismul să se adapteze la lucru.
- Este necesar să utilizați o mulțime de lichid. La urma urmei, apa nu este ușor de curățat corpul, dar, de asemenea, ajută la arderea grăsimilor.
- Pentru sportivi trebuie să vă mențineți echilibrul acido-bazic și, din acest motiv, trebuie să beți lapte și apă.
- Trebuie să obțineți acizi grași, care sunt conținute în pește gras, ulei vegetal, semințe, nuci, măsline etc.
- O dată pe săptămână trebuie să mănânci mese care conțin o mulțime de calorii.
- În fiecare zi trebuie să consumi proteine într-o cantitate de cel puțin două grame pe kilogram din greutatea unui bărbat. Această rată trebuie distribuită uniform pe parcursul zilei.
- Este necesar să se limiteze consumul de zahăr, și mai mult să mănânce glucide complexe, care se găsesc în fasole, ovăz, hrișcă, legume și fructe de padure.
- De asemenea, este necesar să se utilizeze fibre și toate vitaminele necesare și mineralele.
- De asemenea, este foarte important să mănânci puțin, de cel puțin șase ori pe zi, iar cina ar trebui să conțină cel mai mic număr de calorii.
- Este important să mănânci ouă de pui
- La sfârșitul exercițiilor sportive lungi, nu puteți folosi gelatina și produsele care le conțin.
Meniu de dietă sportivă pentru bărbați
În prima zi a dietei, micul dejun va consta din două ouă fierte, o sută de uncii de fulgi de ovăz, un pahar de suc de portocale și cincizeci de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. A doua masă include o salată de fructe îmbrăcată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. După-amiaza, o salată de legume și o sută de grame de pui și orez. Fiți serviți cu cartofi coapte și brânză de vaci. O cină poate fi un pește compotat de 200g. salată de legume și măr.
A doua zi, micul dejun de muesli, un pahar de lapte, 2 ouă și fructe. A doua masă este o brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi de 50 gr. și suc de morcovi. În după-amiaza de pui fiert 200gr, 1 cartof și un măr. A patra oară când mănânci iaurt și fructe, și pentru cină pește, boabe fierte și salată.
A treia zi începe cu căpșuni de ovaz, omelet și căpșuni de vară. Pentru al doilea mic dejun brânză de brânză 100 gr. și o banană. Cina cu pește, salată și orez. La o gustare la mijlocul dimineții, mâncați fructe și iaurt și dați cina cu 100 de grame de pui, porumb și salată.
În a patra zi, Hercules, lapte și grapefruit pentru micul dejun, iar a doua banană cu brânză de vaci. Ia prânz pui 100 gr. și orez. Pentru un suc de gustare din legume și tărâțe, și pentru porumb cină cu carne de vită.
Micul dejun pe a cincea zi este fulgi de ovăz, omeț și suc, un al doilea mic dejun de suc de legume și orez. La cină, un măr și un pui. Snack - salată și brânză de vaci, și pentru pranz de cină și salată de legume.
A șasea zi începe cu omletă, terci din hrișcă și măr. A doua oară când mâncăm brânză de vaci cu o banană. Puteți lua masa cu pește, orez și salată de legume și puteți bea suc de portocale. Gustare din cartofi coapte și iaurt, și pentru cină o salată de legume cu creveți.
Ziua a șaptea începe în același fel ca ka și al șaselea, pentru un mic dejun mic de piersici din brânză de vaci. Puteți lua masa cu vită și salată de legume. Pentru o gustare la jumătatea dimineții a orezului fiert și a iaurtului, puteți servi cina cu pui fiert și o salată de legume.
- Dieta suedeză timp de 7 zile Dieta suedeză timp de 7 zile, un meniu special creat, este creată pentru cei care doresc să scape de kilogramele în plus. Ce este suedez ...
- Dieta timp de 6 zile O dieta de 6 zile, cu un meniu special creat pentru persoanele care doresc sa scape rapid si usor de kilograme in plus, doar ...
- Dieta 5a Dieta numarul 5a este ingredientul principal in tratamentul celor mai multe boli cu un meniu special conceput pentru saptamana. Sistemul de alimentare corect ...
- Dieta americană pentru pierderea în greutate Dieta americană pentru pierderea în greutate a devenit foarte populară în Rusia. Toată lumea știe că majoritatea americanilor ...
- O dieta de 900 de calorii O dieta de 900 de calorii este o dieta cu calorii reduse, care, cu ajutorul unui meniu special conceput, va permite sa pierdeti multi kilograme de exces de greutate. Doar pentru ...
- Dieta germană 2 săptămâni Printre modalitățile de a scăpa de excesul de greutate într-un timp scurt, o dietă germană timp de 2 săptămâni, cu un meniu special conceput. Toate camerele ...
- Dieta pentru ouă timp de 4 săptămâni Dieta pentru ouă timp de 4 săptămâni este considerată foarte eficientă și nu este înfometată în același timp. Pentru 28 de zile puteți reduce greutatea prin ...
- Egg Diet pentru 7 zile Dieta pentru ou timp de 7 zile vă permite să pierdeți în greutate și, în același timp, timp de o săptămână pentru a restaura mineralele și vitaminele necesare, ...
Articole similare
-
Dieta sportiva pentru arderea grasimilor si cresterea masei musculare
-
Dieta delicată - cum să piardă în greutate fără a amenința sănătatea, o dietă blândă pentru stomac
Trimiteți-le prietenilor: