În căutarea armoniei și frumuseții, femeile își supun trupurile la diete rigide și stres fizic. Dar astfel de abordări reprezintă un mare stres pentru organism, deci ar trebui să acordați atenție metodelor sănătoase de scădere în greutate. De exemplu, un sistem de alimentare separat, datorită căruia puteți aduce rapid cifra într-o formă bună și fixați rezultatul.
Principiile principale ale alimentării cu energie separată
Principala regulă a acestui sistem este folosirea numai a acelor produse care sunt combinate între ele, în timp ce în timpul unei mese nu pot fi incompatibile:
- Este interzis consumul de carbohidrați cu proteine în același timp. Fibrele sunt rupte atunci când există un mediu acid în esofag, iar alcalin este necesar pentru carbohidrați. Dacă există o combinație de carbohidrați cu produse proteice, organismul începe să producă alcaline cu enzime acide, care au capacitatea de a neutraliza efectul celuilalt. Acest lucru duce la o încetinire a procesului de digestie, astfel încât o parte din alimente nu pot fi procesate deloc, prin urmare se depozitează sub formă de zgură, săruri cu grăsimi.
- Nu puteți amesteca proteine cu proteine. Este interzis să consumați simultan pește cu carne sau ouă cu nuci. Pentru prelucrarea lor necesită producerea de enzime acide, dar compoziția proteinei va fi diferită, astfel că împărțirea ei va necesita multă energie și timp. Unele produse pot fi absorbite numai în parte de către organism, ceea ce determină zgârierea, formarea de gaze în intestine și o deteriorare a bunăstării generale.
- Combinația de proteine cu grăsimi este foarte dăunătoare. Nu există o producție de suc gastric în volumul potrivit ca urmare a expunerii la grăsimi. Din această cauză încetinește procesul digestiei și procesul de pierdere a greutății nu este activat.
Dacă utilizați o dietă separată pentru pierderea în greutate, folosiți separat sau în combinația corectă de grăsimi cu carbohidrați și proteine, toate alimentele sunt prelucrate în tractul gastro-intestinal și nu există colmatări ale corpului.
Este necesar nu numai să împărtășiți anumite produse, ci și să consumați o parte din acestea separat. Acestea includ laptele și pepene galben. Având în vedere combinația de pepene galben și alte alimente, există riscul de a obține o stomac puternic supărat, și laptele este aproape nu digerate. Pentru pierderea în greutate este util să consumați periodic pepene, dar numai separat, astfel încât să se realizeze o curățare blândă și eficientă a intestinului.
Separați tabelul de compatibilitate a alimentării
Dacă urmați o dietă separată cu scopul de a pierde în greutate în primele etape, pentru a simplifica puțin sarcina, ar trebui să utilizați tabelul de compatibilitate a produsului. Acesta denotă o combinație de produse, astfel încât să puteți face o dietă hrănitoare și dieta pentru fiecare zi:
Caracteristicile unei diete separate pentru pierderea în greutate
Chiar și în cazurile în care principiul alimentației separate este folosit pentru pierderea în greutate, mărimea porțiunilor poate fi arbitrară, dar în tot ceea ce trebuie să respectați măsura. Dacă din masă o persoană pleacă cu o ușoară senzație de foame, care dispare singură după 10-15 minute după masă, atunci mărimea porției este aleasă corect. Cu condiția să nu existe senzație de sațietate, în timpul următoarei mese puteți crește volumul porțiunii cu aproximativ 10%.
Nu este necesar să mănânci la un moment dat. Cel mai bine este să mănânci când există o senzație de foame. Este important să învățați să ascultați nevoile propriului organism.
Pentru a readuce greutatea înapoi la normal și pentru a conduce un curs eficient de sănătate pentru întreg organismul, este necesar să excludem următoarele produse din regimul alimentar:
- ciocolată;
- cacao;
- cafea;
- ceai;
- o varietate de sucuri de magazin (în compoziție există prea mult zahăr, care afectează cifra negativ;
- conserve și produse de cofetărie.
Nu vă așteptați ca după o săptămână de mâncare a unei diete separate, 10 kg de exces de greutate să dispară fără urmă. Procesul de scădere a greutății va avea loc treptat, fără a afecta sănătatea.
Prin utilizarea principiului unei puteri separat de aprovizionare este posibil să se piardă în greutate, nu numai, ci, de asemenea, pentru a scăpa de depresie, îmbunătățind în același timp starea de spirit și somn normal.
Meniu pentru o săptămână de dietă separată pentru pierderea în greutate
Pentru a aduce rapid greutatea înapoi la normal, puteți utiliza următorul meniu pentru o sursă de alimentare separată, calculată exact pentru 7 zile:
- Pentru micul dejun - fulgi de ovăz, fierte pe apă fără a adăuga ulei, zahăr și sare, piure de kiwi coapte.
- Snack-ul este o pere.
- Prânz - pește alb, frunze verzi de salată verde.
- Gustare - o mână mică de nuci (de exemplu, migdale, nuci).
- Supa - dovlecei, macaroane din grâu dur (nu mai mult de 40 g de produs uscat).
joi:
- Pentru micul dejun - o omletă făcută din 5 albușuri de ou, aburit, spanac îndulcit.
- Snack - o mână mică de fructe de padure proaspete și iaurt natural.
- Pranz - piure de supa de mazăre verde și broccoli, o felie de pâine integrală de cereale.
- Snack - o mână mică de fructe uscate, pre-înmuiate în apă, fructe.
- Cina - carne de vită macră, morcovi tocată.
joi:
- Pentru micul dejun - fulgi de ovăz, fierte pe apă fără ulei, sare și zahăr, pere de coapte.
- Snack-ul este o mână mică de caise uscate.
- Pranz - o felie de pâine integrală de cereale, frunze de salată, legume.
- Snack-fruit smoothie.
- Cina - pasare cu coapse, legume aburite.
- Pentru micul dejun - cereale din boabe întregi, fierte pe apă, o portocală.
- Snack - două mere copte coapte cu miere și scorțișoară.
- Pranz - pește aburit, legume aburit, salată cu legume proaspete.
- Snack-ul este o mică porție de brânză de vaci.
- Cina - salata cu legume, carne de vita.
vineri:
- Ziua de descărcare pe fructe sau legume, care sunt combinate - trebuie să mănânci de 5 ori pe zi.
- Pentru micul dejun - clătite de făină integrală, dar fără umplutură, fructe de padure proaspete.
- Snack - un măr copt, iaurt natural.
- Pranz - carne slabă, legume fierte.
- O gustare este o salată cu legume, o mână mică de nuci.
- Cina - garnitura de legume si peste.
Dieta separată pentru pierderea în greutate pentru 90 de zile: meniu
În inima acestei diete este alternanța de zile. După 28 de zile este ținută o zi de apă. Ciclul nou începe din nou cu o zi de proteine. Pentru toata perioada de pierdere in greutate vor fi doar trei.
Baza alimentelor separate pentru 90 de zile este:
- Ziua proteinei - în dietă există numai alimente din proteine care pot fi suplimentate cu legume nesaturate.
- Ziua zăpezii - în dietă există alimente care conțin amidon. De exemplu, pâine, fasole, cereale, cartofi.
- Ziua carbohidraților - în dietă sunt deserturi dulci, paste, legume. Puteți să vă îngrijiți să coaceți sau să faceți ciocolată.
- Ziua vitaminei - în dietă există fructe, semințe, în loc de masă se permite să bea suc natural.
Puteți face un meniu individual pe baza propriilor preferințe, dar la început ar trebui să utilizați șabloane gata pentru a înțelege principiul de a face o dietă. În orice zi a dietei, micul dejun constă din sucuri sau fructe naturale.
Luni (ziua proteinei):
- Pentru micul dejun - două mere copt.
- Prânz - o bucată de pâine de cereale, o porție de supă, carne fiartă, o salată cu castraveți.
- Cina - fructe de mare proaspete, gătite în cremă cu verdeață.
Marți (ziua amyloidă):
- Pentru micul dejun - două piersici coapte.
- Pranz - o felie de pâine o porție de bulion de legume, piure de mazare.
- Cina - clatite (clatite de cartofi).
Miercuri (ziua cu carbohidrați):
- Pentru micul dejun - un pahar de suc proaspăt de portocale.
- Pranz - o porție de paste cu sos de roșii.
- Cina - 3 bucăți de ciocolată neagră, clătite cu cardamom, dar fără ouă.
Joi (ziua vitaminei):
- Pentru micul dejun - un pahar de suc proaspăt de mere.
- Pranz - castravete proaspete, omelet cu brânză.
- Cina - coapte in somon folie, salata cu rosii.
Sâmbătă (ziua amyloidă):
- Pentru mâine - cinci prune coapte.
- Pranz - coapta cu tocană de legume cu ierburi.
- Cina - verde proaspăt și orez cu turmeric.
Duminică (ziua cu carbohidrați):
- Pentru micul dejun - un pahar de suc de piersici proaspăt.
- Pranz - tocană de tocană cu legume și ierburi.
- Cina - verde proaspăt și orez cu turmeric.
Rețete pentru alimente separate
Procesul de a pierde în greutate poate fi foarte plăcut dacă utilizați o varietate de alimente dietetice, dar foarte gustoase în dietă.
Merluciu cu legume gătite într-un cazan dublu
Va trebui să luați file de merluciu, morcovi, suc de lamaie, condimente, sare, piper bulgar:
- În sucul de lamaie se adaugă pește marinat, sare, condimente.
- Peștele este învelit într-un strat de folie.
- Legumele sunt tăiate și marinate în suc de lămâie, condimentate cu sare.
- Într-un strat de legume învelite în folie și împreună cu pește timp de 30 de minute sunt plasate într-un abur.
- Este important să preparați legume și pești în straturi separate de folie, astfel încât aroma lor să nu se amestece.
Pilaf de legume
Pentru a pregăti un pilaf de legume dietetice, va trebui să luați 1,5 sec. orez, mai multe ardei bulgari, ceapa bulb, 3 linguri. apă, 2 roșii:
- Ceapa este decojită și tăiată în inele, de câteva ori cu apă clocotită.
- Ardeii bulgari se spală, semințele se îndepărtează și se taie.
- Roșiile sunt spălate, tăiate în semicercuri subțiri.
- În apa caldă sunt pregătite legume pregătite, apoi se adaugă orez și totul este bine amestecat.
- Pilaful este transferat într-o tavă, care este acoperită cu un capac și este așezată timp de 45 de minute în cuptor.
Salata cu sfecla si morcovi
Pentru prepararea unei astfel de sfeclă de salată nutritiv 1 luată, cartof 2, 1 morcov, 150 g de conopidă, salată și verdeață:
- Cartofii, sfecla și morcovii sunt fierte, curățate și tăiate în cuburi mici.
- Conopida este sortată în inflorescențe separate, fierte, apoi fin tăiate.
- Într-un castron adanc se amesteca toate ingredientele, salată dreasă cu sare și ulei de măsline, și decorat cu salata verde.
Dieta separată nu este o dietă rigidă, deoarece este o tehnică universală care ajută la readucerea greutății la normal și la îmbunătățirea stării de sănătate. La început, poate părea că dieta este foarte simplă și nu hrănitoare, dar în curând se dezvoltă obiceiul de a consuma separat produse incompatibile. Un astfel de sistem poate fi observat de-a lungul vieții, uitându-se sigur de dietele stricte și de problema excesului de greutate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: