Antrenorul nu trebuie să piardă din vedere acest lucru
o parte importantă a formării unui luptător, ca dezvoltare a fizicului
Dezvoltarea armonioasă a calităților necesare de către sambistu
-Problema nu este mai puțin importantă decât comunicarea lui
pregătire tehnică și tactică.
În prima perioadă este necesară întărirea corpului unui tânăr cu
folosind exerciții generale de dezvoltare, acordând o atenție deosebită
complexul complex al GTO, povestea celor mai bune rezultate
sportivi care au o excelentă fizică generală
de formare.
Probleme de bază ale dezvoltării calităților fizice ale începătorilor
luptătorii sunt rezolvați în exerciții de formare
implementarea efectelor generale ale dezvoltării generale
și exerciții speciale în pregătirea și baza
parte a clasei.
Pentru a vă facilita desfășurarea de cursuri, formatorul se poate aplica în
Partea pregătitoare este diferită în comportament, dar
uniformă în structura luptătorilor de încălzire.
Schema aproximativă de încărcare de dimineață:
1. Exerciții de influență generală: întindere, mers, alergare (on
loc sau în mișcare), salturi (opțiuni diferite).
2. Exerciții pentru dezvoltarea flexibilității:
a) centura de umăr (cercuri cu mâini, mișcări alternante ale mâinilor
sus, etc.)
b) Torsul (înclinare, rotire, întoarcere)
c) îmbinarea șoldului, a genunchiului, oprirea (rotația, lunges,
mișcări swinging). Exercițiile pot fi efectuate
din picioare, așezat jos.
3. Exerciții de caracter de putere (pentru a vă depăși pe ceilalți
greutate, cu gantere, greutăți, cauciuc, expander) pentru mușchi:
a) brațul și centura de umăr
b) Torsul
c) picioarele
4. Exerciții imitative (atacă înainte, în lateral, cu un viraj
la 90 °, 180 °, imitație de fotografii ale unui complex individual).
5. Partea finală (salturi ușoare, mers pe jos pe teren,
exerciții de relaxare).
Durata exercițiilor este dozată
independent, dar trebuie să le repetați cel puțin
de 12-16 ori. Formarea fizică complexă semnificativ
mai mult decât unilateral, dezvoltă fizicul de bază
Prin urmare, antrenorul trebuie să folosească toate
Metode moderne și mijloace de dezvoltare a calităților fizice
sambo luptători.
Cu toate acestea, nivelul de dezvoltare fizică generală a luptătorului sambo trebuie să fie
Optimal.Zanimayas diferite sporturi pentru dezvoltare
calitățile fizice, luptătorul nu ar trebui să se străduiască foarte mult
rezultatele lor, deoarece ele pot, într-o oarecare măsură,
Pentru a inhiba creșterea abilităților sale în Sambo.
Pe baza nivelului general de formare, luptătorul sambo ar trebui să crească
formare fizică specială, specifică luptei
Cel mai bun mijloc în acest caz sunt contracțiile.
Gradul în care diferitele exerciții sunt în creștere
nivelul de pregătire specială pentru luptătorul sambo este reflectat în schemă
candidat la științele pedagogice SF Ionov.
Antrenorul trebuie să gestioneze cu pricepere procesul de ridicare
Nivelul pregătirii speciale pentru sambist.
iar exercițiile speciale se aplică în principal
pe lecțiile și competițiile aflate sub controlul antrenorului, atunci
dezvoltarea special-auxiliară și generală poate
realizate de atlet și de tine însuți.
volumul acestor fonduri, antrenorul, luând în considerare individuale
caracteristicile atletului, aleg cele mai necesare,
ajutându-l să stabilească doza optimă pentru ei.
În timpul perfecțiunii complexului individual
valoarea maximă a exercițiilor crește,
dezvoltarea acelor grupuri musculare implicate în
punerea în aplicare a acestor tehnici.
Iată câteva dintre aceste exerciții:
1. Exerciții cu un amortizor de cauciuc: 1) în picioare pe podea
(mijlocul amortizorului sub picioare), efectuați
simultan și alternativ de ridicare a mâinilor directe înainte,
prin intermediul părților, rotație circulară cu brațe drepte în
planuri diferite 2) alternate și simultane
flexia brațelor în articulațiile cotului, fără înclinarea trunchiului
3) trunchiul trunchiului 4) leagăn, fără brațe îndoite.
În picioare cu spatele la peretele sala de sport (amortizor
atașat la calea ferată), efectuați simultan și alternativ
Îndreptarea mâinilor 1) Se înclină înainte, atingând mâinile podelei
2) mișcări de mână ca și când înotați în moduri de brumă și
cu crawlere 3) mișcări de înot, cu care se confruntă gimnastica
standul 4) retragerea mâinilor înapoi și înainte.
2. Exerciții cu o centură dintr-o jachetă: exerciții izometrice
imitativ (efectuați cu efort maxim.
Timpul pentru executarea unui efort nu trebuie să depășească 4-6 s).
Aceste exerciții trebuie alternate cu cele dinamice
exerciții și exerciții de relaxare.
3. Exerciții cu partenerul: 1) dezvoltarea grupurilor musculare, depășind
dușmani greutate-pante 2) stai-up-uri 3) se transformă cu trunchiul cu
partener pe umeri 4) ridicarea partenerului de back-back,
atârnând pe picior 5) imitarea acțiunilor cu inferior
partenerului de rezistență 6) rezistență la rolele partenerului
din poziția inițială a aruncării 7) dezvoltarea flexibilității
acțiunile coercitive ale înclinării partenerului, înapoi, în
lateral, performanța sfoară etc.
4. Exerciții cu greutăți: ridicarea greutății pe pieptul unuia
sau cu două mâini: 1) stoarcerea și împingerea una, două mâini
2) tragerea cu o mână 3) jonglarea cu două greutăți
4) mișcări de rotație în jurul capului: ridicarea în sus
cu brațe drepte 5) se îndoaie, ținând greutatea în spatele, la umăr, la
piept 6) pante cu greutăți 7) stoarcerea a două greutăți simultan,
culcat pe spate 8) simularea unei aruncări prin spate cu o întoarcere și
fără rotire 9) pietre (5-10 kg) - aruncă cu ambele mâini
capul, îndoit peste, din spatele capului, din piept, din dreapta și din stânga,
învârtindu-se din partea de jos spre partea de sus 10) șocuri cu o mână de la umăr,
doi din piept 11) bara (60-90% din greutatea proprie) - filmare
12) jerks 13) squats 14) pante 15) rotiri ale trunchiului
cu o barba pe umeri 16) performanta de haltere
exerciții (împingeți, trântiți) cu ridicarea greutății maxime.
5. Exerciții pe cochilii și fără scoici cu depășire
greutatea proprie: din visul de ridicare a barei transversale și
Scăderea picioarelor îndoite, ridicarea picioarelor într-un colț, înainte de a atinge
traversă în partea de sus.
Revenind la o accentuare prin forță 1) mișcare într-un accent și o viză
mâinile pe stalpii de grinzi paralele și multi-înalte
2) leagăn în accent pe grinzile paralele, îndoi și
îndoire brațe 3) învârtirea în vise pe inele.
Tragere. Forță de ridicare la oprire.
1) așezat pe "capră", picioarele picioarelor sub gimnastică
Spatele și răsucirile corpului cu atingerea podelei
mâinile la dreapta și la stânga. Aceleași cu împingerea 2) circulară
torsion rotation, așezat pe o bancă de gimnastică, picioare
picioarele sub peretele de gimnastică cu mâna (mâinile pe bancă,
în spatele capului, în mâinile unei mingi umplute sau gantere) 3) alpinism
pe peretele gimnastic cu ajutorul brațelor și picioarelor arbitrare
pe de o parte 4) alpinismul cu ajutorul
mâinile și picioarele, o mână (picioarele drepte) 5) o mână, ținând picioarele
la un unghi de 90 ° 6) în picioare lateral la bancă, sărind peste
banca, cu avansul de-a lungul bancurilor sare pe două
picioarele cu un swoop și fără a lovi-o; cu o întoarcere de 90 °,
180 ° 7) flexiune și extensie a brațelor în partea din față a picioarelor (picioarele pe picioare)
etaj, pe bancă, pe șina peretelui gimnastic) 8) de la
accentul se pune pe împingerea mâinilor departe de covor, făcând bumbac
mâini 9) două bumbac 10) atingeți coapsele 11) faceți
bumbacul din spatele lui.
6. Exerciții acrobatice:
1) gruparea ședinței, în ghemuire
2) rulare înainte, înapoi
3) trageți înainte în grupare
4) două, trei trepte înainte
5) se mișcă peste cap, peste umăr
6) un zbor de zbor prin intermediul unui partener care se află pe toate patrulea
7) somersault înapoi
8) podul din poziția de sus în spate
9) podul este înclinat înapoi cu ajutorul unui partener și independent
10) sfoară și sfoară
11) stați pe cap, pe mâini
12) Cuplajele laterale, înainte, înapoi
13) flip înainte, înapoi
Nu există articole înrudite
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: