Ești dependent de cafea? Felicitări: nu sunteți singuri! Dacă există ceva care este greu să renunți la majoritatea dintre noi, atunci aceasta este plăcerea de cafea de dimineață. Cu toate acestea, fiecare dintre noi are un nivel de toleranță față de cafea și mulți dintre noi au trecut mult timp acest "prag". În cele din urmă, puteți afla că nu mai puteți începe o nouă zi fără cafea!
Ce este atât de bun despre cafea?
Băuturi energizante și substanțe conțin, de asemenea, cofeina, si abuzat precum cafeaua, dar cafeaua în această listă este un „statut special“: deoarece nu conține doar cofeina. De asemenea, conține minerale precum magneziu si crom, precum vitaminele B mici cantitati de cafea poate reduce riscul de cancer la ficat, pentru a ajuta la a face față cu depresie, mici baruri, precum și a reduce riscul de boala Alzheimer si diabet de tip 2. De ce ar trebui să bei mai puțină cafea? Pentru că, la fel ca în orice altceva, este necesar, și prea mult măsura - este rău.
Cât de mult este prea mult?
Doza zilnică maximă recomandată de cofeină este de 400 miligrame. O ceașcă mică de cafea conține circa 90 miligrame; espresso de cafeina este chiar mai mare. Cu o ceașcă mare de cafea, obținem aproximativ 150 mg de cafeină!
Băut prea multă cafea duce la dureri de cap, nervozitate, depresie, indigestie, arsuri la stomac, și chiar lipsa cronică de micronutrienti. Dacă sunteți deja suferă de aceste boli sau doresc pur și simplu să renunțe la cafea, post - pentru tine!
8 moduri eficiente de a opri cafeaua
1. Limitați consumul de cafea 1 cană pe zi timp de o lună. Luna următoare, eliminați această ceașcă. Dacă beți câteva cești de cafea pe zi - va fi ușor. Dacă doza de cafea nu depășește 1-2 cesti - reduceți-l cu jumătate pentru o lună.
2. Înlocuiți ceașcă de cafea obișnuită cu o cafea decafeinizată. Unii oameni nu le pasă de cafeaua conținută în cafea, ci de senzația de încălzire a căldurii și de buna dispoziție pe care o poate aduce cafeaua. Oamenii ăștia o vor primi cu ușurință și probabil că aparțineți acestui grup!
3. Dormiți suficient. Lăsați corpul să-și folosească propriile rezerve de energie și să nu se bazeze pe cafeină! Așteptați cel puțin 7-8 ore pe zi.
4. Analizați de ce aveți nevoie de atât de multă cafeină și încercați să rezolvați această problemă, în loc să o opriți. Motivul este stresul, obiceiul, nivelul scăzut al energiei, caracteristicile dietei sau altceva? Du-te la ea!
5. Încercați mat de ceai verde. Acest ceai verde japonez conține cafeină, dar în comparație cu cafeaua este foarte mic. În plus, este bogat în aminoacid L-theanină, care poate ajuta organismul să reducă stresul și să echilibreze chiar și zahărul din sânge. Matthia te face mai energic, dar nu duce la insomnie, ca la cafea!
6. Încercați băuturi noi. Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale respingerii unui obicei prost: este o oportunitate de a încerca ceva nou! De exemplu, smoala sau shake-uri de proteine.
7. Încercați boabele de cacao prăjite. Acestea nu conțin cafeină, nici zahăr, nici grăsime, dar totuși au un gust adânc, cald, în niciun caz inferior cafetei! Puteți încerca un amestec de 1 parte cafea și 1 parte boabe de cacao prajite ca bază pentru o băutură nouă.
8. Reduceți aportul de cafeină în principiu. Nu este conținut doar în cafea! Printre sursele de cafeină se numără ceaiul negru, băuturile energizante și ciocolata. Atunci când se termină cofeina în organism, încercați în mod natural să restabiliți "vârful" cofeinei în organism. Acest lucru poate duce la dependența de cafea, iar surse suplimentare de cafeină stimulează doar acest lucru, deci tăiați-le împreună cu consumul de cafea!
Dacă chiar vrei să renunți la cafea - nu renunța. Lasă asta să fie următoarea ta sarcină!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: