A fost o noapte dificilă și a mai rămas o zi întreagă de lucru? Iată 6 moduri de a trece prin ea:
Nu este un secret pentru cineva că o persoană somnoros se simte mai rău decât o persoană somnoros. Mai ales se referă la starea sa intelectuală: de regulă, după o noapte fără somn ești mai puțin productiv, mai puțin calm și mult mai înclinat să faci decizii înșelătoare. Amânați până dimineața toate sarcinile care necesită multă atenție la detalii. Astăzi nu sunteți capabil de ea.
O lipsă de somn vă va face cu siguranță carbohidrați și zahăr. Nu vă permiteți asta! Potrivit cercetării, pentru funcționarea normală atunci când lipsa de somn ai nevoie pentru a pune un mic dejun bogat in proteine (cum ar fi ouă și carne de vită), - ajută să se abțină de la malnutriție în timpul zilei. De asemenea, evitați alimentele grase - va fi mai bine dacă vă veți baza pe fructe și sucuri. Un alt sfat: abțineți-vă de la inginerii de putere - de obicei, adăugați o grămadă de zahăr.
Mai atent cu cafeaua
Cu siguranta vei incepe cu el dimineata - si aici nu avem dreptul sa te condamnam. O ceașcă de cafea (sau chiar două) poate fi salutară după o noapte fără somn. Dar nu abuzați de această băutură: el nu vă va înveseli după două cești, dar atunci veți deveni nervos și, probabil, vă va conduce programul intern. Nu beți cafea după prânz.
Cel mai evident lifhak după o noapte fără somn este să ieși în soare. Ritmul circadian (cei care sunt responsabili pentru starea de veghe și somn) „controlat“ de lumină și întuneric: în cazul în care corpul tau va fi expus la lumină, va fi destul de sigur că o zi, ceea ce înseamnă că el trebuie să fie activ. Și da, lumina soarelui este lampa preferată în birou: în primul rând, corpul tau il va primi vitamina D este necesar, și în al doilea rând, în funcție de cercetare, se va îmbunătăți somnul de noapte dumneavoastră (atunci când este vorba).
Du-te la antrenament
Bine, asta nu este ceea ce vrei după o noapte fără somn - probabil că te simți stors și obosit. Și totuși: activitatea fizică vă va încuraja corpul și va crește productivitatea și atenția. Nu este necesar să fii ucis în simulator: chiar și o plimbare în pauza de prânz va fi, în principiu, suficientă.
Încearcă să iei un pui de somn dacă poți
Da, acesta este cel mai evident sfat și totuși: chiar și cincisprezece minute de somn vă va crește productivitatea la jumătate. Un alt lucru este că riscați să obțineți o tulburare de somn: unii oameni, care au dormit în timpul zilei, nu pot să adoarmă noaptea. Apoi decideți singur.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: