Fiecare fată visează la forme seductive, în special, pe fese elastice și rotunjite. Dar pentru a visa un pic, este necesar să acționăm. Să ne dăm seama cum să devenim proprietarul unor frumoase preoți.
Squats-urile sunt atât de primitive în execuția lor încât sunt făcute chiar și de copiii din grădiniță. De ce nu poate o fată adultă să-și stăpânească această tehnică? Răspunsul constă în ignoranță, cum trebuie să mai stați în picioare pentru a vă pompa fesele, nu pentru picioarele voastre.
Multe fete se tem că vor "pompa" cu ajutorul picioarelor și fundului și vor arăta muzhikova. Acest lucru nu se va întâmpla, decât dacă aveți de gând să luați suplimente speciale în plus față de exerciții. Deci, cum să pompezi fese?
Cât de ușoare sunt squaturile
În timpul ghemuit grupuri de lucru de mușchi:
Cu tehnica corectă de a face squats amenință numai sănătate bună și o figură subțire. Asta vrei tu?
Squats nu numai că vă oferă fese frumoase, dar, de asemenea, vă îmbunătăți sănătatea, și anume:
- consolidarea articulațiilor și tendoanelor
- scutiți durerea din spate
- îmbunătățirea sănătății inimii, ajustarea ritmului muncii sale
- va promova o circulație bună și va arde excesul de calorii
Cum să stai în picioare corect pe fese
Ganterele și greutățile aleg pe baza greutății lor confortabile pentru dvs. Pentru incepatori, de obicei 1-2 kilograme este de ajuns. Cel mai bine este să alegeți ganterele pliabile, a căror greutate poate crește cu timpul.
Apropo, dacă nu ai bani pentru gantere, și trebuie să te ghemuiești, ia sticle de plastic de 2 și jumătate de litru, le umple cu apă - ganterele tale gratuite sunt gata!
Squatting tehnica
Exerciții pentru squats masa - aceasta și plie, și înghiți, și curtsy. Desigur, fiecare dintre ele este bun, dar squaturile clasice dau cel mai dorit și cel mai rapid rezultat. Deci, cum să înjunghie fetele?
- Picioarele se răspândesc pe lățimea umerilor, ciorapii trebuie să privească înainte
- Strângeți mușchii presei, țineți spatele drept
- Începeți să vă alăturați, genunchii nu trebuie să depășească șosetele, iar picioarele trebuie să formeze un unghi drept
- Uite drept, nu jos
- Strângeți-vă prin inhalare, reveniți la poziția de pornire la expirație
Dacă sunteți începător, nu încercați să faceți mai multe exerciții simultan, deci vă veți răni doar pe voi!
Formatorii sunt sfătuiți să înceapă cu 10-15 exerciții pe zi. Atunci când mușchii încetează să mai rănească (și vor fi bolnavi mai întâi, dacă nu sunteți obișnuiți cu stresul fizic), puteți crește numărul de situații și abordări. De exemplu, în conformitate cu schema: o dată pe săptămână, adăugați 5-10 scaune-up și faceți exerciții în 2-3 abordări.
Când să așteptați rezultatele?
Contraindicații la squate
Dacă aveți următoarele probleme de sănătate, mai întâi trebuie să mergeți la medic și apoi să vă ghemuiți:
- hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
- leziuni ale articulațiilor sau oaselor
- hernie
- varice
- scolioză
Amintiți-vă, unele site-uri sunt puține! Pentru a obține o figură ideală, aveți nevoie de o abordare integrată, inclusiv o dietă sănătoasă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: