Cum de a crește numărul de push-up-uri de la podea
După ce ați învățat să vă împingeți de pe podea cel puțin o dată, aveți o dorință de a învăța cum să vă împingeți de multe ori. Pentru cineva, 20 push-up - limita visurilor! Pentru cineva, 50 push-up-uri par a fi norma. Și cineva vrea, în general, să apese mai mult de 100 de ori.
Toate acestea sunt posibile. Și cum să obțină astfel de rezultate, îți voi spune acum.
Cel mai important factor în creșterea numărului de push-up-uri este frecvența de antrenament. Aceasta este, trebuie să vă angajați în mod constant. Într-una sau două săptămâni de stagnare, rezultatul se poate deteriora.
Prin urmare, trebuie să alegeți numărul și timpul optim de pregătire. Vă sfătuiesc să faceți antrenamente de 3-4 ori pe săptămână.
Dacă faci altceva, de exemplu cu gantere, atunci trebuie să te adaptezi la programul tău.
Cum de a crește numărul de push-up-uri de la podea?
Înainte de a începe să măriți volumul de împingeri din podea. asigurați-vă că le faceți corect. Pentru a face acest lucru, vedeți articolul - Cum să stoarceți corect de pe podea.
Doar push-up-urile corecte vor avea un efect pozitiv!
Push-up-uri zilnice
La fel ca în orice alt exercițiu, cea mai bună modalitate de a mări rezultatul este formarea zilnică.
Înțelesul acestora este că trebuie să efectuați un număr maxim de împingeri de câteva ori pe zi.
Le puteți executa oriunde: pe stradă, acasă, la școală, la serviciu.
De îndată ce a fost un timp liber - a avut un accent culcat și a făcut o sumă maximă de push-up-uri.
Această metodă este eficientă, dar numai la prima dată. Cu aceasta, puteți ajunge cu ușurință la 10-15 push-up-uri.
Abordări push-up
O modalitate dovedită și eficientă utilizată pe tot parcursul vieții.
Esența acestui lucru este:
O dată pe zi, efectuați trei seturi de push-up-uri la rând. În fiecare abordare, efectuați numărul maxim de push-up-uri.
Puteți face push-up-uri în fiecare zi, dar mai bine în fiecare zi.
Nu recomand să faci mai mult de trei abordări. Deoarece după trei abordări, forțele vor fi deja mai puțin și nu vor reuși de mai multe ori.
Push-up-uri cu greutate în plus
Push-up-urile cu încărcarea sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a crește numărul de push-up-uri și de a întări mușchii mâinilor.
Esența metodei este după cum urmează:
1) Luați orice încărcătură
2) Stai pe tine însuți
3) Efectuați push-up-uri (numărul maxim)
Vă sfătuiesc să folosiți un rucsac obișnuit. Puteți pune un obiect greu în el. Este ușor de pus pe un rucsac, și este convenabil să-l apăsați. Puteți strânge bine centurile astfel încât rucsacul să nu se prindă.
Efectuați push-up-uri cu sarcină ar trebui să fie o dată pe zi, în fiecare zi, astfel încât mușchii au timp să se recupereze.
Du-te la abordările pe care le puteți numai atunci când puteți face un minim de 5 push-up-uri cu greutate în plus la un moment dat.
Push-up-uri "Lesenka"
Cred că știi că există un astfel de joc la bar. Sincer, nu știu cum se numește atunci când se împinge. Dar punctul nu este acest lucru, acest joc este capabil să pompeze muschii de pe mâini bine și ajuta la creșterea numărului de push-up-uri.
Esența jocului este următoarea:
1) Efectuați un push-up
2) Te ridici și numără la zece
3) Efectuați două împingeri
4) Ridică-te și conta la nouă
5) Efectuați trei push-up-uri
6) Te ridici și numără până la opt
În acest fel, puteți ajunge până la zece împingeri și o secundă de odihnă.
De asemenea, puteți ajunge la 15, 20, etc. push-up-uri, dacă există forțe. În același timp, începeți cu 15, 20, etc. secunde de odihnă.
Ca eficient va efectua acest exercițiu, și vice-versa, incepand cu zece flotări și o odihnă secundă și se termină eliberand unul și zece secunde de repaus.
Cele mai avansate pot combina ambele aceste opțiuni.
Programe de instruire
Pentru a pompa un grup de mușchi, oamenii folosesc programe de antrenament. Acesta este un fel de plan pas cu pas.
Există multe programe push-up diferite. Iată câteva dintre ele (faceți clic dreapta și deschideți într-o fereastră nouă):
Nu am folosit niciunul din aceste programe și nu pot spune exact despre eficiența lor. Dar știu oameni care au trecut cu succes aceste programe și au obținut un rezultat bun.
Planificați pas cu pas creșterea numărului de push-up-uri de la podea
Cred că mulți oameni doresc să aibă un plan pas cu pas înainte de ochii lor, pentru a nu se grăbi de la o metodă la alta. Prin urmare, în mod special pentru dvs., am scris aici un plan atât de mic:
1) Prima săptămână:
- vom stoarce de 5 ori pe bate în fiecare zi, efectuând numărul maxim de push-up-uri. Între încercări ar trebui să dureze 1-2 ore.
2) A doua-a treia săptămână:
- apăsați 3 abordări o dată pe zi în fiecare zi
3) A patra și a cincea săptămână:
- efectuați "scara" push-up-urilor în fiecare zi
4) A șasea săptămână și așa mai departe:
- se stoarce cu greutate suplimentară în fiecare zi. Prima abordare, apoi două sau mai multe.
Nivelul inițial (1-5 push-up-uri) - începe de la prima săptămână
Nivel mediu (5-15 push-up-uri) - începeți din a doua săptămână
Nivel înalt (15-30 push-up-uri) - începeți cu a patra săptămână
Cel mai înalt nivel (30 sau mai multe push-up-uri) - aveți o opțiune - push-up-uri cu greutate în plus.
Datorită acestui plan, puteți crește numărul de push-up-uri de mai multe ori. Nu trebuie să urmați acest plan, puteți alege un fel de program de formare. Doar că poți să-ți dai terciul în cap.
Care dintre ele este mai bună?
Cea mai bună cale, după părerea mea, sunt push-up-urile cu greutate în plus. Cu toate acestea, nu este potrivit tuturor. Prin urmare, începătorii sunt mai bine folosiți un plan de antrenament pe bază de ture.
Cum de a crește numărul de push-up-uri pe de o parte?
Aveți nevoie de o pregătire suplimentară?
Da, desigur! În push-up-uri, sunt implicate tricepsii și mușchii pieptului. Va fi recomandabil să efectuați exerciții suplimentare asupra acestor mușchi. Puteți efectua astfel de exerciții cu gantere și un bar: presă de bancă, presă franceză, push-up-uri pe barele paralele.
Mușchii vor fi pompați și cresc, promovând creșterea și numărul de împingeri din podea.
Trebuie să schimb poziția mâinilor mele în timpul apăsărilor?
Da, va da un efect suplimentar. Plasați brațul mai lat sau mai îngust, înclinați corpul. Voi scrie mai multe despre acest lucru în următorul articol.
Deci, aici ați învățat despre modalități de a crește numărul de push-up-uri de la podea. Acum rămâne doar să continuăm implementarea lor. Tren și veți reuși!
Sincer, Alexander Yesin Vă mulțumim pentru atenție!
O selecție de fotografii frumoase. Peisaje frumoase
Cum de a crea un blog pe uCoz de la zero. introducere
Cum de a crea un blog unic
Cum de a crea un blog pe uCoz de la zero. Personalizați șablonul
Trimiteți-le prietenilor: