O abordare calitativă pentru construirea unui corp mare și frumos se află pe trei piloni: formare, nutriție și recuperare. Să vorbim despre cursuri de formare. Programul de formare sau împărțirea ar trebui făcut în mod competent, astfel încât acesta să aibă un beneficiu maxim.
Programul ar trebui să fie pregătite pe baza cărora un grup de mușchi ai rămâne în urmă, pe baza acestei definiții a grupurilor prioritare ale mușchilor - MG. A doua problemă este recuperarea dvs.
În culturism, există un concept - muschi-sinergity, acestea sunt mușchii care lucrează într-un anumit exercițiu împreună. Prin urmare, nu puteți pune munca unui MG specific și a sinergiilor sale într-un antrenament.
De exemplu, dacă faceți un sân într-o singură zi, atunci încărcați mușchii deltoidici. Aceste grupuri musculare trebuie să fie separate de odihnă de 24 de ore. Această regulă nu trebuie să fie urmată atunci când un MG este foarte dominant. Astfel de reguli se aplică pieptului-triceps, biceps-back.
De asemenea, este necesar să se țină seama de faptul că mușchii rămași nu se pot pune niciodată într-un antrenament cu cei mai mari. În timpul antrenamentului, mușchii consumă o cantitate mare de energie și nutrienți. Dacă scopul de a face într-o singură zi și picioare ale deltei, exercițiile de pe picioare să ia o cantitate mare de energie, astfel încât Delta a lucrat foarte prost (o șansă de creștere nu vor cu adevărat).
Întârzierile MG pot fi instruite de 2 ori pe săptămână, oferindu-le o cantitate diferită de sarcină pentru o recuperare mai bună. De exemplu, într-un antrenament, lucrați la eșec, iar pe de altă parte, dați 60% din încărcătură. De asemenea, pentru a consolida grupurile rămase în urmă pot fi împărțite în părți și de formare în zile diferite.
Să analizăm exemple concrete de realizare a unei antrenamente de antrenament cu grupuri musculare rămase:
Lungimea MG: deltas. Numărul de cursuri pe săptămână - 5.
Monotoracic și anticapitat
W - mușchii din spate și presa
Mie - un grup de mâini și de studiu deltoid (60-70%)
Th - picioarele
Zi de odihnă
Sat - greu deltoid de formare
Zi de odihnă
Ansamblul anto - toracic și anterior al deltoidului
W - mușchii din spate și pachetul posterior al deltoidului
Mie - grup de mâini și deltoid cu fascicul de mijloc
Th - picioarele
Zi de odihnă
Sat - deltoid și mușchii piciorului inferior
Zi de odihnă
MG înapoi: înapoi. Numărul de cursuri pe săptămână - 5, apoi 4.
Mucoaselor toracice și ale piciorului
W - grup de mână și pregătire ușoară înapoi
Mie - deltoid
Th - picioarele
Zi de odihnă
Antrenament în spate
Zi de odihnă
Lucrați pe lățimea spatelui + pieptului
W - picioare
Mie - zi de odihnă
Th - lucrează pe grosimea spatelui + biceps
Zi de odihnă
Sat - deltoid + triceps și muschii picioarelor
Zi de odihnă
Principalul lucru este de a respecta următoarele trei reguli:
1) Formarea divizat grupuri de remediere trebuie să se bazeze pe caracteristicile individuale ale fiecărei persoane (dezvoltarea mușchilor unui anumit grup poate fi genetic la diferite niveluri)
2) grupe musculare mari trebuie să fie sigur că pentru a pune într-o singură zi de formare, datorită faptului că acestea necesită mai multă energie și costurile psiho-emoționale.
3) Exercițiile de bază afectează mai multe grupuri musculare simultan, deci ar trebui să fie luate în considerare la elaborarea unui program sau a unei divizări.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: