Crampele musculare sunt destul de frecvente și mulți dintre voi ați experimentat atât în timpul cât și după călătorie. Aceste sentimente nu sunt plăcute, deci merită să aflăm: de ce apar și cum să facă față cu ele.
De ce apar spasme musculare?
Există mai multe ipoteze, dar încă nu există un singur răspuns. Există mai mulți factori care pot influența apariția acestora:
Ajustarea corectă a unei biciclete
Majoritatea producătorilor de biciclete și profesioniști din industria vă va spune că una dintre cauzele crampe musculare pot deveni șa prea mare a bicicletei. Acest lucru poate duce la suprasolicitarea picioarelor în timpul călătoriei, ducând la spasme musculare. Din fericire, această problemă este rezolvată ușor prin vizitarea magazinului de biciclete și folosind serviciile unui specialist, care va stabili înălțimea optimă a șeii.
Experții în dietă spun că chiar și cu o dietă echilibrată. apariția crampezilor musculare se poate datora lipsei de magneziu sau a altor electroliți din dietă. Dezvoltând compoziția băuturilor sportive, producătorii acordă o mare atenție prezenței electroliților în compoziția lor. Prin urmare, ar fi o idee bună să ia de-a lungul pentru băutură sport plimbare și un pic pentru a ajusta dieta dumneavoastră și asigurați-vă că sunt suficient de magneziu.
În cele din urmă, aceasta poate fi doar o suprasolicitare banală. Crampele pot apărea ca rezultat al muncii mâncărite, protejând astfel corpul de suprasolicitare. Este probabil ca acest lucru să fie afectat de creșterea intensității sau duratei călătoriei cu bicicleta.
Ce se poate face în caz de spasme?
Există mai multe sfaturi care vor ajuta, de asemenea, să facă față acestei probleme.
Sfat # 1: Întindeți-vă mușchii.
Exerciții pentru întindere - una dintre cele mai eficiente, dar puțin folosite metode de a scăpa de spasme. Eșecul de întindere poate duce la afectarea musculară, dacă îi exagerezi în mod constant. Muschii, contractând în mod constant, devin în cele din urmă o singură forfetare strânsă, ceea ce poate duce la convulsii în orice moment.
Faceți o încălzire înainte de călătorie și petreceți puțin timp pentru a face unele exerciții de întindere după ce ați terminat.
Sfat # 2: Completați pierderea de lichid.
Luarea unei băuturi sportive bogate în electroliți este o idee bună, dar este important să aveți și o sticlă de apă cu dumneavoastră. Deshidratarea poate duce la convulsii, deci luați câteva gâturi de apă de fiecare dată când sunteți însetat.
Sfat # 3. Măriți intensitatea și durata trenului treptat.
Doriți să evitați spasmele? Asigurați-vă că creșterea indicatorilor și atingerea obiectivelor stabilite este graduală. Încercați să nu creșteți intensitatea și durata de conducere cu mai mult de 10% pe săptămână.
Există diferite metode cu privire la modul de a face față spasmelor musculare. Dar, pe termen lung, numai tu îți cunoști corpul. Aflați unele dintre aceste sfaturi, și, probabil, o combinație între cele două, este potrivit pentru tine, și de a scăpa de spasme musculare pentru totdeauna, se bucură de o plimbare cu bicicleta.
Citiți acest subiect
- 1192
- 0
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: