Aparențele rotunjite pe partea exterioară a coapsei, care sunt la același nivel cu fesele, se numesc "urechi". Arata destul de neatractiv si strica silueta femeii, nu va permite sa va simtiti confortabil in rochii stranse si pe plaja. Armonios cu natura oamenilor implicați în sport pentru a menține o formă excelentă, este dificil de înțeles această problemă. Cei mai mulți dintre cei care trebuie să se lupte în mod constant cu excesul de greutate, știu despre "urechi popiști" nu prin auzite.
fiziologie pentru femei este diferit de bărbați, de a acumula ca grăsime sub piele, pe care organismul se acumulează în caz de foame, cea mai mare parte depus pe șolduri, și, mai precis, în zona laterală superioară. Rezultatul acestei frugalități este că, în loc de linia coapsei netede, se formează proeminențe urâte, asemănătoare cu urechile. Scapă de ele este posibilă, dar numai prin luarea unui complex de măsuri, care implică masaje, normalizarea alimentelor și, desigur, exerciții alese corect menite arderea de grăsime în zona cu probleme.
De ce apar urechile pe șolduri?
Formările mici de grăsime sub piele, dacă nu pentru a le lupta, pot crește în timp, devenind ca pantalonii de călărie. Există mai multe motive pentru aceasta:
- Greutate corporală excesivă. La unele femei, excesul de grăsime este distribuit uniform în organism, în timp ce în altele se formează în urechi proeminente pe șolduri, fese, abdomen.
- Un stil de viață sedentar. Absența aproape totală a oricărei activități care implică mușchii părții exterioare a coapsei duce la faptul că grăsimea subcutanată în această zonă nu este afectată.
- Ereditatea. Unele fete chiar și subțiri din cauza predispoziției genetice pot să apară proeminențe rotunjite pe părțile laterale ale coapselor.
Pentru a scăpa de formațiuni de grăsime nedorite sub piele, numite "urechi de mac", poți, dar numai cu o abordare cuprinzătoare, care include următoarele puncte importante:
- Schimbarea obiceiurilor în dietă. Dieta trebuie să fie compusă exclusiv din produse sănătoase și sănătoase, iar conținutul zilnic de calorii zilnic este redus.
- Este necesar să se miște mai mult. Nu poți sta într-un singur loc. Trebuie să sarăm, să alergăm, să mergem, să ne angajăm în dansuri energetice.
- Faceți parte din exerciții din viața voastră. Este necesar să se efectueze nu numai primul complex, ci un complex special, care vizează rezolvarea zonei problematice. Efectul activ pe această zonă dă corpului o declarație clară că nu este adecvată pentru creșterea îndoirilor grase.
- Masaje și împachetări. Aceste proceduri permit punctul afectează partea exterioară a coapsei, „se amestecă în sus“ grăsimea subcutanată, care dă naștere la faptul că a fost utilizat, care este implicată în procesul de separare.
Implicarea întregului arsenal vă permite să depășiți chiar și acele urechi care au moștenit și să faceți linia șoldului ideal.
Cum să mâncați în mod corespunzător, astfel încât "urechile" de pe șolduri să dispară?
Acumularea de grăsimi contribuie la consumul excesiv de calorii, atunci când cantitatea de lichid primită predomină peste consumată, iar restul este depozitat în depozitul de grăsimi. Și pentru a nu alimenta "papii pentru urechi", dieta nu trebuie doar să fie schimbată radical în favoarea alegerii alimentelor sănătoase și sănătoase, ci și să reducă caloriile zilnice totale. Dieta ar trebui să includă în mod necesar toate substanțele utile și nutritive, precum și o cantitate suficientă de lichid, susținând metabolismul și organismul de curățare.
Nutriția corespunzătoare, care contribuie la arderea "urechilor mac", se bazează pe următoarele principii:
- Regimul de hrană. Într-o zi, trebuie să beți 1,5 până la 2 litri de apă extrem de pură și de înaltă calitate.
- Porțiuni mici. Trebuie să uităm de trei mese pe zi. Ratia zilnică este împărțită în cinci sau șase recepții, iar porțiunile sunt extrem de moderate.
- Legume proaspete și fierte cu fructe. Acestea sunt o sursă scăzută de calorii de minerale și vitamine. Sunt bogate în fibre, ajutând la curățarea tractului gastro-intestinal.
- Kashi din crupa întunecată. Acestea sunt bogate în carbohidrați ușor digerabili în organism, care dau un sentiment de sentiment de durată, care ajută la depășirea deficitului de calorii pentru cei care sunt obișnuiți să mănânce mai mult.
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește. Acesta din urmă este recomandat să gătească pentru un cuplu, bucătar, coace.
- Excluderea produselor dăunătoare. Fără coacere, dulciuri, brioșe și fast-food.
Dieta, compilate conform regulilor descrise mai sus, ajută nu numai la lupta împotriva "urechilor" șoldurilor, ci ajută la îmbunătățirea corpului, pentru a deveni mai subțire.
Masați și împachetează pe șolduri pe șolduri
Lăsați să influențeze intens grăsimea depusă pe coapsele exterioare. Studiul mecanic al zonei problematice distruge educația. Excelentă a face față urechilor ajuta:
- Masaj cu vacuum sau manual pe tehnica de măcinare. Amestecul de ulei contribuie la creșterea efectului. Se prepară din 10-15 ml ulei de măsline sau alt ulei vegetal, la care se adaugă câteva picături de eter. Poate fi uleiul de ienupăr, lămâie sau portocaliu.
- Împachetarea foliilor alimentare. Ca amestec de încălzire care determină grăsimea să "se topească", utilizați ghimbir, cafea, ciocolată rasă, ceai verde măcinat.
Ambele proceduri ar trebui incluse în complexul de măsuri de combatere a "golfului" pe șolduri.
Exerciții de la "urechi" pe șolduri
Formarea regulată, inclusiv exerciții cu mișcări care vizează examinarea părții exterioare a picioarelor, asigură o linie netedă și perfectă a coapsei. Activitatea fizică joacă un rol important în împărțirea depozitelor grase, care se transformă în energia necesară pentru formare. Simultan cu eliminarea formatiunilor, muschii sunt intarita si soldurile sunt frumos modelate.
Se recomandă să se angajeze cel puțin de două ori sau de trei ori pe săptămână. Cel mai bine este să vă antrenați în timpul zilei între orele 11.00 și 14.00 sau seara între orele 18.00 și 20.00. Exercitarea este necesară nu mai devreme de două ore după masă și nu mai târziu de 120 de minute înainte de a merge la culcare. Antrenamentul la domiciliu începe cu un antrenament pregătitor și se încheie cu un antrenament de întindere.
Complexul include următoarele exerciții:
genuflexiuni
- Cu lățimea picioarelor de la umăr. Blatul pentru scaune trebuie să fie stabil. Mâinile se întind în fața ta, iar spatele este îndreptat. Squat nu este plin, iar șoldurile din punctul de jos sunt paralele cu podeaua. Numărul de repetări este de cel puțin 20.
- Cu opriri la distanțe mari. Picioarele sunt mai late decât umerii, iar șosetele sunt diluate. Squatting, trebuie să vă orientați genunchii la picioare, asigurându-vă că coapsele exterioare funcționează.
Atacuri profunde
De zece ori pe fiecare picior, făcând atacuri înainte.
- Ridică-te din poziția în picioare. Ele sunt susținute de un perete sau de un spătar al unui scaun. Pentru a face pe fiecare picior aveți nevoie de cel puțin 20 de muște.
- Picioarele dintr-o poziție predispusă. În primul rând se află pe partea lor, accentul se pune pe mâinile îndoite, piciorul drept superior se rotește în sus. Numărul minim de ori este de 20.
Retragerea piciorului
Se face într-o poziție în picioare. Mâinile se odihnesc pe talie. Piciorul este îndepărtat, întorcând călcâiul spre exterior, tensionând mușchii presei abdominale. La fiecare picior se fac 25-50 de repetari.
Culcat, îndoiți genunchii, picioarele la nivelul umerilor, iar restul pe podea, mâinile aranjate lejer de-a lungul trunchiului, pelvisul ridica la carcasa cu șolduri a fost la același nivel, dar mâna la partea superioară a spatelui sunt pe podea. Faceți o diapoziție de cel puțin 30 de ori.
Rezumă
A înfrânge formațiunile grase urâte pe părțile laterale ale coapselor permite doar o schimbare a ritmului vieții. Nu trebuie doar să mutați foarte mult, să faceți exerciții speciale, dar și să mâncați bine, să nu neglijeze împachetările și masajele care utilizează depozitele de grăsimi încălzite ale amestecurilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: