Una dintre cele mai frecvente probleme ale tinerilor mame este diastaza - divergența rectus abdominis, deoarece este asociată, apoi vine o linie de burtă albă. Aceasta se datorează unei presiuni intra-abdominale puternice și se formează treptat pe o perioadă de 9 luni. Doar o treime din mamele tinere sunt predispuse la diastază și 75% din femeile care dau naștere a doua oară. Indiferent dacă va fi pentru dvs. sau nu, depinde de modul în care ați condus modul de viață în timpul sarcinii, cât de mare a crescut un fruct, cât de multe kilograme au fost colectate. Aproximativ o jumătate de an trebuie să vă întoarceți la forma originală, în cele mai multe cazuri, timpul depinde de corpul vostru, cât de puternic și puternic este. Femeile care conduc un stil de viață activ nu se confruntă cu această problemă, așa cum sunteți mai în vârstă, cu atât mai mult procesul de recuperare.
Diastaza este frecventă în timpul sarcinii, cel mai adesea este în toată lumea, dar sub diferite forme. Trebuie să determini cum stau lucrurile cu tine. Este necesar să scapi de ea, rezultă din înmuierea rectus abdominis, ceea ce înseamnă că corpul tău este susținut numai de extensori ai spatelui și coloanei vertebrale. Acest lucru nu este de ajuns, în timp ce veți fi din ce în ce mai înclinat în față, poate chiar să coborâți organele interne, deoarece muschii stomacului nu le țin.
Determinarea diastazei
Cel mai frecvent este primul tip de diastază, aproape invizibil. În cel de-al doilea tip există o discrepanță în buric, adică de jos și un mic buric. Deci, al treilea tip de diastază, atunci când mușchii s-au dispersat în regiunea abdominală, care are un aspect complet neafectat în plus față de prezența herniilor ombilicale.
Înainte de a începe să vă curățați burta după naștere, trebuie să vă recuperați mai întâi. Trebuie să treacă cel puțin 4 săptămâni înainte ca uterul să fie restabilit la dimensiunea anterioară. Abdomenul va fi suflat chiar mai mult, până când celulele vor începe să recâștige lichidul, vor apărea modificări hormonale. Corpul a acumulat nutrienți și grăsimi pentru copil, acum nu mai este nevoie de el. Acum, corpul dvs. ar trebui să înceapă să scape de toate inutile, cea mai comună greșeală a tinerilor mame este că ei continuă să mănânce pentru doi în conformitate cu vechiul obișnuit, în creștere în dimensiune. Cu cât înțelegeți mai devreme, cu atât mai puține kilograme în plus și cm în zona taliei vor fi tipărite. Dieta este cheia pentru îndepărtarea corectă a stomacului la domiciliu și la sală de gimnastică. Tot ce aveți nevoie este să consumați mai puține calorii decât consumați.
Cum de a curăța stomacul după naștere - exerciții
Înainte de a începe să faceți exerciții dinamice, ar trebui să practicați mai întâi tehnici de respirație. Acest lucru este necesar pentru a accelera procesul de eliminare a diastazei. Dacă începeți imediat să vă antrenați, puteți contribui numai la divergența musculaturii rectus abdominis.
Faceți acest exercițiu în fiecare dimineață pe un stomac gol până când veți simți o îmbunătățire semnificativă. După 1-2 săptămâni de antrenament, încercați exercițiile descrise mai jos.
Acum, pentru a îndepărta corect abdomenul postnatal, fără a agrava situația, este necesar să știm ce exerciții sunt cele mai bune.
Răsuciți pe podea
Descriere: Se poate realiza fără fitball.
Dacă aveți o formă ușoară de diastază, atunci puteți face mai multe exerciții. De-a lungul timpului, presa dvs. va deveni mai puternică și veți fi capabil să exerciții mai complexe, mai întâi conținut cu acestea în complex, se întoarce pe o medie de 12 până la 20 de ori pentru 3-4 abordări.
Încercați să nu întăriți mușchii abdominali cu nici o sarcină dinamică și statică în timpul diastazei.
Cum de a elimina o burta saggy
Cum de a curăța abdomenul după naștere la domiciliu
Exercitați acasă și monitorizați simultan copilul - cea mai potrivită opțiune pentru mame. Pentru a curăța burta casei trebuie să efectuați un complex circular de exerciții, alegeți o pregătire adecvată pentru dvs. pe baza resurselor noastre. Fiți atenți și nu faceți primele exerciții pentru presă decât cele de mai sus. Este mai bine să apelați la formarea circulară după ce ați fost complet dezangajați de la naștere și ați avut diastază sau ați întărit mușchii abdominali, acest lucru va necesita timp și exercițiile de mai sus. Nu exersați dacă nu sunteți sigur de presa dvs., deoarece acest mușchi este implicat în aproape toate exercițiile.
Cum să elimini stomacul postnatal - dieta
Baza de bază a pierderii în greutate și aducerea ordinului pentru tine este o dietă. Trebuie să luați controlul asupra a tot ceea ce mâncați. O mică problemă este că, dacă ești mamă care alăptează, atunci ai nevoie de mai multă putere. În general, alimentele ar trebui să fie echilibrate și saturate, ceea ce înseamnă că ar trebui să alegeți produse mai utile. Aproximativ, dieta dvs. ar trebui să fie compusă din cereale, carne, pește, ouă și salate. Principiul de bază al pierderii în greutate este consumul de calorii mai puține decât consumați. Utilizând calculatorul, calculați numărul aproximativ de calorii și construiți-vă dieta cu un calcul pentru 3-4 mese și 1-2 gustări. Cel mai bine ar fi dacă mănânci strict pe calorii. Dacă nu rămânem la o dietă, atunci scrieți în mod clar totul pentru a afla cât de mult obțineți. Despre principiile de pierdere în greutate citiți aici.
Concluzie. pentru a curăța abdomenul după naștere este necesar să vă recuperați, să instruiți mușchii abdominali, să vă monitorizați hrănirea, să vă antrenați în hol sau acasă și totul se va dovedi pentru dvs.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: