Într-un articol recent, am discutat problema formării vitezei de impact (Cum să antrenam SPEED SPEED). Prin urmare, este destul de logic ca astăzi să continuăm tema pregătirii trăsăturilor funcționale ale muschilor noștri pentru a îmbunătăți impactul. De această dată vom examina adânc modul unic de a antrena POWER cu mâinile.
CE ESTE PUTEREA DETERIORĂRII
forța de impact, acesta nu este amuzant, nu numai depinde de puterea mușchilor, deoarece pumn este mișcare foarte complicată în kotoromsoglasovanno rulează un număr foarte mare de myshts.Takim fel un impact puternic, nu este atât de mult o măsură a rezistenței acestor mușchi, ca un indicator al acestora a fost de acord work.If ai învățat corpul tau includ în mod constant mușchii corespunzătoare la momentul potrivit, atunci greva va fi puternic, pentru că în el toată greutatea tela.Esli va fi atașat ca nu au învățat să facă acest lucru, impactul va fi foarte slab.
Probabil ați văzut de mai multe ori și ați simțit-o chiar pe tine însuți, ca un amator. Din astfel de atacuri, dragostea de sine mai mult decât jaw, pentru că loviturile sunt foarte slabe. Amatorul nu știe cum să includă în mod constant mușchii potriviți, astfel încât greutatea corpului nu este investită în impact. Vorbind este mai ușor nu există nicio tehnologie corectă a șocului! Prin urmare, el este foarte slab. Cum să înveți cum să investești într-o lovitură, adică să-l facă puternic?
În primul rând, este necesar să se studieze și să lucreze în tehnica corecta accident vascular cerebral, cu un antrenor cu experiență chelovekom.Bez niciodată nu invata cum sa lovit de greu, pentru că va bate nici tela.No fila astăzi nu budemgovorit despre producția de impact, deoarece este „nu pâinea mea.“ Sunt încă mai implicat în probleme de mușchi, nu boksa.Poetomu astăzi vom vorbi despre modul de a instrui mușchii să lucreze la unison pentru a forma un ucigaș pe forța de impact. În acest scop, vom folosi un echipament foarte neobișnuit: o piatră și o anvelopă.
HAMMER ȘI PNEUMATICĂ
Acestea sunt unelte unice care vă vor ajuta să vă faceți un accident vascular cerebral foarte puternic, dacă vă căutați în unele dintre recomandările pe care le voi da în acest articol. Deci, avem nevoie de două lucruri:
· Anvelope din cauciuc gros
· KUWALDA (ciocan) - ciocan dublu mare pentru forjarea metalelor și a pietrelor de zdrobire, pe un mâner lung.
Capacul trebuie să fie statichna.Dlya peste care se toarna in jumatate din roata din zemlyu.Sverhu încă atârnă original, „curcubeu“ de reziny.Statichnost gros important, deoarece ne vom bate de multe ori ei ciocan nostru.
Ciocanele pot fi de diferite greutăți, de cele mai multe ori lucrează cu ciocane:
· Ușor (până la 8-10 kg): Nevoi pentru baterist (fila de antrenament atunci când ați lovit cu mâna)
· HEAVY (10-32 kg): Aveți nevoie de luptători (funcționalități de antrenament în aruncări)
POZIȚIA MÂINILOR
· BOXERS: este permisă păstrarea aproape de încărcătură (adică mâinile îndepărtate)
· FORTS: țineți mâinile pe capătul gâtului (departe de încărcătură)
De ce este poziția mâinilor tale? Pentru că în box lovituri aplicate cu o singură mână, nu două srazu.Esli vrem să facem mișcarea noastră de conducere a fost cât mai aproape posibil de ritmul, apoi mâinile noastre la momentul impactului poate fi ținut departe unul de altul.
Ciocan dezvoltă o putere nebun pumn un boxer și un salt puternic pentru a arunca bortsu.Krome de ciocan este trenuri foarte importante rezistenta de putere atât de dorit în orice concurs sportiv.
De ce ciocan funcționează atât de bine pentru formarea unui impact puternic? Pentru că este destul de greu pentru a se asigura că au încercat să simplifice conexiunile de lucru putemPOSLEDOVATELNOGO muschii mari din rabotu.Inache spune acest lucru este cazul, în cazul în care este mai ușor de a se conforma cu tehnica decât strecurat greșit.
Dacă vei „lovit“ doar cu mâinile, apoi au înfundat foarte repede și nu se poate prodolzhat.Da se bate te va produce nu este foarte convenabil, deoarece muschii de mana sunt mult mai slabe decât mușchii picioarelor și ordinea korpusa.Dlya pentru a ușura punerea în aplicare a muncii pe care va trebui să se conecteze treptat activitatea mușchilor picioarelor și korpusa.A ce este? acest lucru este exact ceea ce este necesar pentru formarea unui pumn puternic! care este secretul de formare cu un ciocan de cauciuc și anvelope.
CUM SUNT ABORDAREA ȘI REPEATEA
Este foarte dificil de a da cifre exacte, pentru că totul va depinde de dvs. trenirovannosti.Dlya novice 10 kg 10 repetari poate fi deja dificil. Un luptător calificat poate umbla de 200 de ori 20 kg baros și nu zapyhatsya.Na cred că un obiectiv bun este un punct de reper repetiții B100 (bate ciocan pe capac) pentru ceva timp (abordare) abordări .Such pot face unele pentru abordarea trenirovku.Naprimer2-4.
Încă de la începutul studiului mișcării, pentru bateristul percuționistului - este să ÎNTÂRZIȚI ABORDAREA ÎN CAZUL ÎNCĂLCĂTORULUI TEHNIC!
PROTECȚIA IMPACTULUI IMPACTULUI
Ce tehnică? Luați și loviți. Ce fel de tehnică poate exista? Nu vă grăbiți să faceți greșeala pe care aproape toți începătorii o fac cu ciocanul.
Amintiți-vă când am spus, chtodvizhenie ar trebui să fie cât mai aproape de udaru.V acest caz, tab-ul puternic va crește cel mai rapid și să fie înregistrate în condiții de luptă podsoznanie.V te vei gândi la ce să facă. Picioarele, corpul și mâinile tale vor face totul pentru tine.
Prin urmare, sarcina noastră acum va învăța cum să funcționeze corect ciocanul, ceea ce va facilita formarea tehnicii corecte a inserției în impact. Deci, va face sa fie mult mai rapid. Deci, sa incepem:
OPȚIUNEA 1 (FRONTAL)
Rack: frontal (adică, picioarele sunt paralele, ușor stângace), statice (nu umblați).
Poziția mâinii: mâna de bătaie este mai aproape de mijlocul mânerului, cealaltă mână este la margine.
Bateți-vă picioarele, corpul, mâna. Răsuciți-vă drept (nu vă fie frică să vă așezați mai jos în timpul impactului).
Acesta este cel mai simplu mod de a lovi, deci cu el vom începe să studieze tehnica cu molotom.Na acest stadiu, este important să înveți să simți picioarele și corpul, atât în timpul grevei, iar în timpul zabiraniya obratno.Ruki ciocan - aceasta este ceea ce gândiți-vă în ultima întoarcere Nu vă grăbiți și nu urmăriți după înregistrări Încercați să vă mișcați în general fără greutate, astfel încât să fie mai ușor de înțeles.
OPȚIUNEA A 2-a
Rack: stânga / dreapta (se așează ușor lateral până la linia de impact)
Poziția mâinilor: bratul îndepărtat este mai aproape de mijlocul mânerului
Să facem un mic pas înainte în timp ce ne-am întors după. Este important să învățați cum să desfășurați bine corpul după mâna "bătăi".
Acesta este al doilea nivel. Cu această tehnică, învățăm să batem o mână puternică pe distanțe lungi. Se presupune că în acest timp ați stăpânit deja versiunea inițială și, prin urmare, simțiți bine mușchii potriviți în timpul impactului. Prin urmare, puteți complica mișcarea, făcându-l mai aproape de o lovitură în cutie.
A 3-a OPȚIUNE (JEB)
Rack: stânga / dreapta (se așează ușor lateral până la linia de impact)
Poziția mâinilor: mâna din față a mânerelor de la mijloc (brațul de la margine)
Să facem un mic pas înainte în timpul impactului înainte și înapoi după
După cum ați înțeles deja, acesta este modul în care fila este dezvoltată într-o lovitură puternică, adică o lovitură directă de la stoyki.Tehnicheski mână frontală această opțiune este mai complicată decât linia dreaptă de obicei, pentru că mânerul ciocanului este pe aceeași parte în cazul în care partea din față noga.Poetomu rândul său, la această opțiune numai după ce a studiat de 2.
A 4-A OPȚIUNE (RETURNATĂ DIN STANDUL FRONTAL)
Rack: frontal (adică, picioarele sunt paralele, ușor stângace), statice (nu umblați).
Poziția mâinilor: mâinile stângi și drepte se modifică în mod constant după fiecare curse (interceptare)
Posibilă rotație a pelvisului în timpul fiecărei curse (de la stânga la dreapta și înapoi), pentru a forma o aripă mai bună pe fiecare parte. Această metodă este complicată datorită schimbării constante a aderenței. Cu toate acestea, ne va ajuta în viitor, pentru că economisește timp. Lucrați ca un mecanism: mișcarea din stânga dă inerția să se disperseze în dreapta și din dreapta dă inerția de a se dispersa în stânga. Ciclul non-stop.
A OPȚIUNEA A 5-A (CÂȘTIGATĂ DIN STILUL BOJULUI)
Rack: stânga / dreapta (în lateral față de linia de impact), poate fi schimbată
Poziția mâinilor: mâinile stângi și drepte se modifică în mod constant după fiecare curse (interceptare)
Acesta este deja un nivel profesional, care deschide spații largi de creativitate. Se presupune că în acest timp ați învățat să lucrați cu un ciocan din orice rafturi și intercepții. Puteți să vă schimbați brațul de percuție, să vă antrenați inteligența, puteți să vă antrenați orice mișcare. și toate acestea fără a se opri! Și, cel mai important, toate mișcările tale vor forma o abilitate inconștientă de a te strădui!
Există mai multe instrumente cu care puteți obține rezultate similare: în primul rând, acesta este AX. Din exterior pare a fi înfricoșător. Cu toate acestea, nu puteți bate un ciocan pe cauciuc, ci un topor într-un copac cu un rezultat similar.
Dezavantajul acestei metode de formare este lipsa de efect al arcului (durează mai mult pentru o serie de repetiții) și complexitatea mișcării pentru aceeași prichinam.Preimuschestvom yavlyaetsyaglubokoe „penetrare“ în obekt.Ved lovitură bună cu scopul de suprafață, și cu toporul vnutr.Rabota oferă doar o astfel de oportunitate.
O altă unealtă mai exotică este TIPUL (fierul dreptunghiular de pe mâner pentru lipirea în pământ). Pământul este același ca și cu un topor. Diferența este numai în obiectul aplicării forțelor. Tu „pumn“ pentru a lovi cu piciorul zemlyu.I nu râde cu astfel de „chestii colective“, zeci de mii de .Sdelav repetări ale corpului vor învăța să facă o „filă“ puternic pentru a lovi fără ezitare.
Tehnica despre care v-am spus astăzi este unică. La timp, persoana foarte respectată de mine sa împărtășit cu mine. Înainte de a face asta, am crezut că principalul lucru în această afacere era să frece pe anvelope ca nebunul. După cum sa dovedit, mi-am supraestimat înțelegerea mea asupra problemei.
Informații suplimentare
Trimiteți-le prietenilor: