Dacă sunteți diabetic de tip 2, citiți programul nostru pentru tratamentul acestuia. Din aceasta, trebuie să înveți că cauza diabetului de tip 2 este rezistența la insulină - o sensibilitate slabă a celulelor la acțiunea insulinei. Rezistența la insulină este asociată cu raportul dintre masa musculară și greutatea grăsimii din stomac și în jurul taliei. Cu cât mai multă mușchi și mai puțină grăsime din organism, cu atât mai bine acționează insulina asupra celulelor și cu atât este mai ușor să controlați diabetul.
Prin urmare, trebuie să exersați exerciții de putere pentru a construi muschi. Pentru pacienții cu diabet zaharat tip 1, antrenamentul de forță este, de asemenea, util, deoarece le dă posibilitatea să se simtă mai sănătoși, să arate mai bine, să sporească energia și stima de sine. Ce este formarea forței? Aceasta este ridicarea greutăților (gantere și barbells), formarea pe simulatoare, pull-up-uri și push-up-uri.
Care este utilizarea formării de forță în diabetul zaharat?
Forța de antrenament în sala de sport duce la apariția unei relaxări minunate a mușchilor și a creșterii puterii fizice. Dar fiecare persoană are aceste efecte în felul lor. Puteți viziona mai multe persoane care sunt angajate în același program de culturism. Unele dintre ele în câteva luni vor deveni mult mai puternice și musculare, în timp ce altele nu vor avea nicio schimbare. Este foarte dependent de genele pe care persoana le-a moștenit.
Majoritatea dintre noi suntem undeva în mijlocul acestor două extreme. Cineva, ca rezultat al culturismului, devine mai puternic, dar pe exterior nu este vizibil. Cealaltă persoană, dimpotrivă, obține o musculatură de relief, dar nu-i dă o forță reală. Cel de-al treilea ia ambele. Formarea de forță a femeilor face, de obicei, mult mai mult, dar pe afară nu este foarte evident pentru ei.
Învață să te bucuri de educația fizică:
În același timp, orice activitate fizică crește sensibilitatea celulelor la insulină și îmbunătățește controlul diabetului de tip 1 și de tip 2.
Cum funcționează sala de sport pe colesterol?
Exercițiul energetic crește nivelul colesterolului "bun" din sânge și trigliceridele mai scăzute. Studiile recente au arătat, de asemenea, că exercițiile de rezistență (mai anaerobe decât cele aerobe) reduc, de asemenea, concentrația de colesterol "rău" în ser. Ce este colesterolul bun și rău, puteți afla în detaliu în articolul "Analize în diabet zaharat".
Dr. Bernstein are aproape 80 de ani, dintre care 65 de ani trăiește cu diabet de tip 1. El lucrează în mod regulat la sala de gimnastică din sala de gimnastică și în fiecare zi mănâncă ouă la micul dejun. În carte, se mândrește că are sânge colesterol, ca un atlet olimpic. Rolul principal, desigur, este jucat de o dieta saraca in carbohidrati. Dar formarea de forță contribuie în mod semnificativ la aceasta. Exercițiul fizic puternic regulat reduce foarte mult riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral și cheaguri de sânge în cheagurile de sânge. Acest lucru se datorează faptului că tensiunea arterială este normalizată, pulsul în repaus și nivelul fibrinogenului în scăderea sângelui.
Culturismul este important nu numai pentru mușchii noștri, ci și pentru oase. Studiile pe scară largă au arătat că formarea în greutate contribuie la creșterea densității osoase, reducând riscul de osteoporoză. La fel ca mușchii, corpul își menține oasele la fel de sănătoase pe cât sunt folosite. Dacă conduceți un stil de viață sedentar și nu vă folosiți oasele, atunci le pierdeți treptat. Exercitiile musculare cu forta de antrenament, va intariti si oasele. În final, toți mușchii sunt atașați de oase. Când se contractă fibrele musculare, oasele și articulațiile se mișcă, primesc încărcătura de care au nevoie și sunt astfel păstrate împotriva decăderii legate de vârstă.
Tratamentul eficient al diabetului de tip 2:
Tratamentul eficient al diabetului zaharat de tip 1:
Cum de a organiza antrenamentul în greutate
Citiți din nou restricțiile privind educația fizică pentru complicațiile diabetului. Majoritatea restricțiilor se referă la formarea de forță. În același timp, complexul de exerciții cu gantere ușoare pentru diabetici slăbiți este potrivit pentru aproape toată lumea. Va fi util, chiar dacă aveți diabet, complicații la nivelul ochilor și / sau rinichilor. Exercițiile prezentate în el sunt atât de ușor încât riscul oricăror complicații este aproape de zero.
Chiar dacă aveți spațiu și finanțe pentru a vă echipa o cameră privată cu simulatoare, este mai bine să nu faceți asta, ci să mergeți la o sală de gimnastică publică. Pentru că există cineva care să te învețe cum să te antrenezi în mod corespunzător și să te asiguri că nu o exagerezi. În sala de sport este o situație care vă încurajează să vă antrenați, nu să jucați nebunul. Și marea majoritate a simulatoarelor de acasă nu sunt folosite și acoperite cu praf.
Push-up-urile sunt cele mai accesibile exerciții de rezistență
În concluzia acestui articol, vreau să vă atrag atenția specială asupra push-up-urilor. Aceasta este forma cea mai accesibila de formare de forta, pentru ca nu necesita cumpararea de gantere, barbells, simulatoare. Nici măcar nu trebuie să mergi la sală. Push-up-urile se pot face acasă. Vă recomand să studiați cartea "100 push-up-uri în 7 săptămâni", scrisă de Steve Spiers.
Dacă vă aflați într-o stare fizică precară, începeți să vă îndepărtați de perete, de pe masă sau de pe genunchi. În câteva săptămâni, mușchii vor deveni mai puternici și veți putea stoarce de pe podea. Restricționarea preliminară a studiilor privind educația fizică în diabet zaharat. Dacă, din motive de sănătate, împingerea nu vă convine, folosiți un set de exerciții cu gantere ușoare pentru diabetici slăbiți. Push-up-urile sunt opțiunea cea mai accesibilă de exerciții de forță și, în același timp, foarte eficiente pentru îmbunătățirea sănătății. Se potrivesc perfect cu instruirea pentru sistemul cardiovascular.
Citiți și:
Complicațiile diabetului: prevenirea și tratamentul
Indicele glicemic al produselor
Obiectivele tratamentului diabetului de tip 1 și de tip 2. La care zahăr ...
Diabetul și impotența. Rezolvați probleme cu potența la bărbați
De ce trebuie să consumați mai puțin carbohidrați pentru diabetul de tip 1 și de tip 2
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru diabet: primii pași
Listele produselor autorizate și interzise.
26 de rețete gustoase și utile pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
Proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre pentru o dietă sănătoasă diabetică
Obezitatea în diabet. Cum sa slabiti cu diabetul de tip 1 si de tip 2
Alcoolul pe o dieta diabetica
Cum să opriți sarea de glucoză din sânge, mențineți zahărul stabil normal
Vă rugăm să scrieți cât de mult zahăr mmol ar trebui să fie înainte de exercițiu, dacă ard 8 mmol / l pentru antrenament, și zahărul ar trebui să fie întotdeauna nu mai mult de 4.6 + -0.6.
> Vă rugăm să scrieți cât de mult
> Ar trebui să fiu în fața lui
> antrenarea mmol de zahăr
Deci, întrebarea nu poate fi pusă. În articolul "Educația fizică în diabet zaharat", aflați cum antrenarea afectează zahărul în diabetul de tip 1 și de tip 2. Și apoi planificați-vă activitățile pentru a menține zahărul normal. Nu este ușor, în special în cazul diabetului de tip 1, trebuie să vă însufleți.
> dezvoltarea hormonilor de stres
> în timpul instruirii
Este complet individual. Dacă aveți diabet zaharat - trebuie să măsurați zahărul în timpul exercițiilor la fiecare 15-30 de minute. În timp, veți înțelege cum se comportă ca răspuns la sarcini diferite și să învețe cum să ajusteze hrana și insulina. Nu există altă cale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: