09/09 Ce se întinde balet și ce ne dă balet balet?
De ce oamenii vin să se întindă, de ce se întind? Pentru a dansa într-un mod mai grațios, înalt, frumos de a ridica un picior alungit, pentru a menține o poza frumoasă. Și mai mult pentru a lupta împotriva celulitei și a posturii corecte.
Balletul clasic de câteva sute de ani a acumulat o bază teoretică imensă în ceea ce privește flexibilitatea, sfoara, etc. Fiecare coregraf semnificativ a contribuit la o astfel de soia. Profesorul meu Nikita A. Dogushin (adept Vaganova de predare, elev al lui Galina Ulanova), și-a dezvoltat propria sa, mai puțin traumatică și mai adaptat la sistemul de sănătate a mușchilor.
Sfoară încrucișată pentru balet - care este diferența față de sport.
Diferența dintre un fir de sport și un fir clasic, în primul rând, în stabilirea șoldului și a genunchiului. Pentru mulți dansatori și sportivi, genunchii sunt o "problemă dureroasă". În țara noastră și în întreaga lume, nu am învățat încă cum să tratăm creierul și genunchii. Deci, principala diferență față de motocicleta obișnuită sport: când stați pe spărturile longitudinale de la piciorul drept, genunchiul stâng nu trebuie să atingă podeaua. Un astfel de greșit din punct de vedere al poziției de dans clasic în ceea ce privește acțiunea etapă este percepută mai puțin estetic plăcut decât un picior atunci când genunchi se uită la distanță. Ie Turnul genunchiului este principala diferență între firul clasic și firul sportiv. Sporturile cu fir genunchi îndreptat în jos la podea, la fel ca în clasic se pare în lateral, deci este mai frumos și nu atrage după sine o accidentare la genunchi, cupe și ligamente. În plus, aceasta indică faptul că șoldurile sunt în poziția corectă în ceea ce privește participarea. Pentru ca șoldurile să fie dezvăluite, există exerciții speciale pe care le dau înainte de a pune oamenii pe sfoară. Exercițiile pentru setul de inversare și cele principale sunt o broască pe spate, pe stomac. Principalul lucru: genunchii ar trebui să se transforme perpendicular pe corp cu picioarele îndoite. Acest lucru nu vă oferă imediat o întindere bună, dar ajustează șoldurile în poziția dorită. Cu un efort, puteți să vă așezați pe un fir pentru o perioadă scurtă de timp, cu o înclinare (negativă), transversală, longitudinală, în general devenind mai flexibilă și aducerea unor beneficii tangibile sănătății.
Sfoara este considerată un fir de sex masculin. Deoarece poziția șoldurilor, la fete și băieți, dacă te uiți la raze X, sunt oarecum diferite. În cea mai mare parte, este mai ușor pentru fete să stea pe firul longitudinal, iar băieții pentru cruce, deoarece șoldurile lor sunt mai bine deschise. Prin urmare, vedem adesea o fotografie a lui Taekwondo și kung fu, unde băieții stau și atârnă pe sfoară. Să începem cu opțiunea greșită: poziția când genunchii așteaptă cu nerăbdare, picioarele așteaptă cu nerăbdare și partea picioarelor, astfel încât nu există nici o răsucire. Dacă stați pe un astfel de fir fără fir, simțiți o durere în zona abdominală, iar mușchii sunt strânși puternic. Centrul de greutate nu merge în zona înghinală, unde trebuie să vă întindeți, dar pe genunchi. Atunci când șoldurile sunt expuse, dacă vă măsurați și vă întindeți în mod corespunzător, atunci nu ar trebui să aveți leziuni ale articulațiilor genunchiului, aceasta este poziția fiziologică absolută corectă a picioarelor.
Durerea în genunchi și în spațiul popliteal este un semn frecvent de non-rotație la întindere.
Mulți se plâng de durere în genunchi. Acest lucru este ușor de corectat când mă apropii și invers piciorul în așa fel încât întinderea să nu fie pe genunchi, ci pe mușchiul drept. Întinderea este, în orice caz, dureroasă, dar ar trebui să fie în locul potrivit.
Repere interesante pe sfoară.
Am dezvoltat personal pentru mine, și practică metoda de întindere a firului pe o bancă la un moment dat. Această persoană cade (mai întâi încălzită desigur) înapoi la bancă, pe de o parte se află profesorul, nu apasă de mai sus, dar de mai jos, pe de altă parte, este necesar să se facă același lucru. Deci, picioarele sunt mai ușor de întins decât atunci când sunt presate pe partea superioară a picioarelor (nu pornește reflexul, prinde muschii datorită stresului psihologic). În prima lecție, chiar și o persoană neîngrădită poate sta pe un fir. Dar numai pentru un anumit fir, când picioarele urcă ușor. Ie am încercat, am făcut-o, toată lumea a plăcut, am fost în extaz. Există o altă opțiune când puteți să vă așezați pe firul încrucișat: să vă culcați lângă perete, să vă sprijiniți fesele de perete și să vă răspândiți picioarele de-a lungul peretelui. Se deosebesc sub puterea propriei greutăți, care nu aduce nici un stres. Este unic, un astfel de exercițiu, durează mult timp și, prin urmare, nu este folosit în cadrul unei lecții de dans. fiare de călcat Anterior, am fost întinse, ne-am pus două astfel de fier din fontă (rece, desigur), la poalele de ponderare și a mers pentru a ma uit la televizor, doar un picior de relaxare, ca urmare, ei înșiși dezvăluit. Există o sarcină eficientă pentru cei care se pot depăși pe ei înșiși: să facă în această poziție mișcări circulare cu picioarele lor și așa mai departe, victimele să se apropie de podea.
Încă un moment în care psihologia nu este pregătită de un fir.
Există un astfel de control: de unde arată oamenii într-o întindere a firului? Acum, dacă oamenii nu se uită la ei înșiși în acest moment, dar în sus - atunci ei stau mult mai jos decât dacă se uitau la ei înșiși și se duceau la sfoară. Puteți, întotdeauna mai mult decât crezi că ești, toată lumea se gândește rău despre tine, nimeni nu sa gândit încă de el însuși destul de bine în meu praktike.Esli întinde picioarele la o parte, numara pana la 30, mușchiul revine la normal, și nu va doare atât de mult. Rezultatul nu va dura mult.
Cum se stabilește rezultatul?
După ce ați întins mușchii sunt încălzite în sus, aveți nevoie pentru a încetini creșterea de picioare în sus, asigurînd statică această poziție, încet a reveni la poziția de pornire și câteva leagăne în aceeași direcție. Acest lucru permite ca pachetele să se familiarizeze, să obțină un punct de sprijin. Acest exercițiu vă ajută să rămâneți la nivelul la care ați venit mai devreme, adică nu pierdeți întinderea după aceea.
Există și caracteristici individuale.
O persoană are "mușchi moi", cealaltă are "mușchi rigizi". Muschii moi - atunci când stați pe sfoară și după o pauză în clase rezultatul este redus la zero. Un muschi tare - când o persoană se așează o dată, și el întotdeauna are această întindere. Și în această și în altă versiune există plusuri și minusuri.
Exerciții pe spate, corectarea posturii cu ajutorul stretching-ului de balet.
Întinderea este o ruptură a mușchiului minim, nu este vizibilă, este ca o zgârietură a mușchiului. Cu întindere, puteți și ar trebui să practici. Semnele pe care le-ați tras un picior - aceasta este o durere ascuțită și slăbiciune a piciorului. Cum să tratați întinderea: încălzirea, încălzirea unguentelor și a lânii. Dacă durerea este severă, consultați un medic. Cum de a face față stretching-ului? Veniți la următoarea lecție și nu vă puteți rupe piciorul de pe podea? E în regulă: purtați lână, răspândiți pe orice unguent de încălzire și porniți încet la 25 de grade. Apoi, când nu vei fi rănit, atunci la 4 grade și așa mai departe. Deci, cu pași mici începeți să ridicați piciorul la gradele obișnuite. Și continuați ușor continuați să o trageți.
Trimiteți-le prietenilor: