"Mindfulness" este o tehnică de meditație, care și-a câștigat popularitatea cu câțiva ani în urmă. Dar există încă multe îndoieli cu privire la ceea ce este cu adevărat și cum ne poate ajuta în viața de zi cu zi. În acest articol vă dau sfaturi despre cum să practice «Mindfulness», și spune cum aceasta tehnica poate ajuta la a face viata mai implinita si fericita. Care este meditația "Mintea" și cum se practică aceasta?
Care este meditația "Mintea" și cum se practică aceasta?
Ce este meditația "Mindfulness"?
Societatea modernă este o societate a ritmurilor râioase, febrile ale vieții. Cu cât putem face mai mult într-o zi, cu atât mai bine. Cu cât mai multe dintre sarcinile pe care le rezolvăm, cu atât vom avea mai mult succes. Timpul este bani. Vrem totul instantaneu, instantaneu.
Ne trăim viața în așteptarea constantă a următorului lucru pe care trebuie să-l facem și pierdem din vedere ceea ce facem acum. Noi mergem pe lume, ca și în cazul în care pe pilot automat, îngrijorătoare doar despre ceea ce se întâmplă în viitor, și nu acordând o atenție la ceea ce facem în prezent.
Această filozofie a vieții occidentale devine în detrimentul bunăstării noastre și a calității vieții. și implică multe patologii și probleme psihologice. Și aceasta este situația în care meditația "Mindfulness" ne poate ajuta cu adevărat.
Acest tip de meditație vine din tradițiile budiste, dar practica ei nu depinde de religie și spiritualitate. Acesta nu este altceva decât să se concentreze asupra momentului prezent, acceptându-l așa cum este, fără intenția de ao schimba sau a critica.
Meditatia "Mindfulness" ne ofera tot felul de beneficii ale meditatiei. Reduce stresul și nivelul de anxietate, îmbunătățește atenția, reduce ciclul gândurilor obsesive. Acestea sunt gândurile care ne fac simt rău, și vrem să scăpăm de ei, dar ei nu ne lasă în pace. Meditația «mindfulness» - aceasta este o tehnica care sa dovedit a fi eficientă pentru tratamentul anxietății, depresiei și a anumitor tipuri de fobii, cum ar fi agorafobia. Mai mult decât atât, cu această practică ne oprim să ne identifica cu propriile noastre gânduri și sentimente, iar noi le vom vedea într-o lumină mai obiectivă. Noi nu suntem întruchiparea gândurilor noastre și nu suntem responsabili pentru ceea ce gândim, dar suntem responsabili pentru ceea ce facem.
Cum este practicată meditația "Mintea"?
Meditația "Mintea" poate fi practicată sau efectuată în diverse moduri. De exemplu, folosind tehnicile de respiratie constienta, de scanare a corpului, în timpul unei plimbări, sau de a face yoga ... Dar, de asemenea, este posibil să-l practică, folosind în viața de zi cu zi în acțiuni mici de zi cu zi, după ce vom lua o privire mai atentă la această practică.
Care este meditația "Mintea", cum se practică? Câteva exemple
1. Alegeți momentul potrivit al zilei și un loc liniștit și confortabil
Primul lucru pe care trebuie sa-l faceti este sa gasiti momentul in care ne putem dedica singuri pentru cateva minute. În mod ideal, în această dimineață, când ne trezim, înainte de a vă apuca de treabă în rutina de zi cu zi (acest lucru ne poate ajuta să înceapă ziua cu o atitudine pozitiva). Sau înainte de culcare, ca o modalitate de calmare a minții după o zi de lucru (acest lucru ne va ajuta să ne relaxăm și să îmbunătățim calitatea somnului). În plus, avantajul alegerii unuia dintre aceste două puncte este că, de obicei, în acest moment casa este liniștită și calmă, mai ales dacă avem copii. Indiferent de momentul în care alegeți să meditați, este important să o puteți completa fără a fi distras.
După ce ați ales momentul, este necesar să vă așezați sau să vă culcați într-un loc convenabil. în tăcere, cu lumină slabă și închideți-vă ochii (dacă obiectul pe care dorim să ne concentrăm atenția nu este vizual). Dacă suntem într-o poziție șezândă, este mai bine să ne oferim sprijinul din spate pentru a ne menține în poziție dreaptă, fără îndoială.
2. Selectați elementul pe care doriți să-l focalizați
Aceasta poate fi respirația noastră: acordăm atenție tuturor senzațiilor pe care le provoacă, fără a încerca să o schimbăm în nici un fel. De exemplu, ne putem concentra pe inhalarea aerului prin nări, ceea ce temperatura sa se umfle plămânii noștri, iar aerul iese din ele ca extinderea diafragma ... Si cum vin gândurile, îi lăsăm pe o parte, și nu încercați să le dezvoltați sau să le judecați și din nou ne întoarcem la concentrare pe respirație.
Sau ar putea fi corpul nostru: ne concentrăm pe fiecare parte a corpului, fără a le schimba, să acorde o atenție la starea lor, acestea sunt tensionate sau relaxate, temperatura lor, poziția, ca răspuns la atingere ...
Aceasta poate fi o practică de yoga sau de mers pe jos. Vă puteți concentra asupra sunetului, a lumânării, a expresiei care te inspiră ca o mantra ...
3. Eliberați toate gândurile care apar în minte, așa cum vin
Alegem un obiect pentru concentrarea atenției. Este foarte important să ne concentrăm complet asupra acesteia, fără ao schimba, fără a o evalua pozitiv sau negativ. Este important doar să observați obiectul selectat, înțelegându-l așa cum este. Conștiința noastră va fi distrasă, aceasta este natura ei. Dar de îndată ce înțelegem că am pierdut concentrarea și ne-am distras, trebuie să revenim din nou la obiectul ales. Nu ar trebui să ne condamnăm pentru faptul că avem acest gând care distrage atenția, nu gândul în sine.
Acest ciclu este executat de câte ori este necesar. De fiecare dată când în mintea ta apare un gând care distrage atenția, eliberați-l și reveniți la concentrare asupra obiectului selectat. Una dintre modalitățile de a ne ajuta să renunțăm la gândurile noastre este să ne imaginăm gânduri ca norii care vin și pleacă. Nu intrăm în nor ca să nu ne împotmolim în reflecții, doar observăm cum vin și pleacă.
La început nu este atât de simplu. Va costa o mulțime de lucruri pentru a vă concentra în mai puțin de 10 secunde. Dar această abilitate, ca toată lumea, se îmbunătățește cu practica. Principalul lucru nu este să pierzi curajul și să nu te judeci.
Este important să alegeți tipul de practică meditativă care vă va aduce cel mai mare beneficiu. Acestea sunt doar recomandări, dar este foarte important să alegeți cele care vă ajută să vă simțiți confortabil. Mai ales în momentele de practică de meditație.
Cât timp ar trebui să mă dedic pentru meditație?
Durata meditației este întotdeauna individuală și depinde de fiecare persoană și, bineînțeles, de timpul pe care îl poți da.
Începătorii sunt sfătuiți să înceapă cu 5 minute, crescând treptat timpul de meditație la 10 minute. Și după ce practica meditația devine pentru dvs. o ocupație obișnuită, este posibil să o dedicați de la 20 la 30 de minute în fiecare zi. Acest lucru va aduce mari beneficii sănătății și bunăstării dumneavoastră.
Folosirea meditației "Mintea" în viața de zi cu zi
"Mindfulness" nu este doar o tehnică sau practică a meditației, ci și un mod de viață. Acest lucru ne învață să ne bucurăm de fiecare clipă, ca și pentru prima dată, cu curiozitatea caracteristică copiilor.
Nu este necesar ca de fiecare dată când ne facem afacerea obișnuită, acordând o atenție specială detaliilor și procesului. Dar dacă ne-am putea concentra mai mult asupra a ceea ce facem în viața noastră de zi cu zi, viața însăși ne-ar putea părea mai plină.
De exemplu, data viitoare când te speli pe dinți, să acorde o atenție la mișcările pe care le face, cum te simți în legătură cu peria frecarea dintilor si gingiilor, gustul pastei de dinți, deoarece umple gura. Încercați să faceți același lucru în timp ce mergeți la serviciu, luați micul dejun sau luați cina.
Sau când comunicați cu un prieten. Acest lucru vă va permite să auziți mai bine și să o înțelegeți.
Veți observa cum vă veți simți mult mai bine, din când în când făcând aceste pauze în viața de zi cu zi. Imaginați-vă cât de minunat ar fi să faceți acest lucru cu momentele plăcute care apar în viața voastră.
Din punctul de vedere al psihologiei pozitive, beneficiile practicii meditative sunt evidente. Adesea, acordăm prea multă atenție emotiilor negative. Acestea sunt cele care ne ocupă într-o măsură mai mare conștiința, avertizând că ceva nu merge bine. Și într-o anumită măsură acest lucru are un avantaj evolutiv pentru supraviețuirea speciei. Trebuie să reacționați la amenințări. Cu toate acestea, pentru lumea în care trăiesc cei mai mulți dintre noi, aceste amenințări sunt doar psihologice și adesea noi le creăm.
Prin urmare, este atât de important să acordăm o evaluare bine meritată a evenimentelor pozitive care au loc în viața noastră. Bucurați-vă de ele, experimentați-i cu conștiința deplină a ceea ce se întâmplă.
În același sens, ar trebui luate în considerare și evenimentele negative care au loc în viața noastră. Acestea ar trebui privite ca gânduri care vin și nu sunt binevenite. Ca niște nori care vin și pleacă. Deși, pe de altă parte, ne dau noi oportunități de a învăța și de a crește ca persoană.
Sursa: Andrea Garcia Serdan, psihologul Cognifit
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: