Se pare că este delicios să mănânci și în același timp să piardă în greutate - este destul de real. Doar principalul lucru este să înțelegeți ce este, când există, în ce cantități. Să ne dăm seama?
Nu spuneți unei diete stricte!
Din toate punctele de vedere auzită opiniile dieteticienilor: dietele stricte sunt dăunătoare, iar consecințele lor sunt pur și simplu distructive pentru organism. Restricțiile grave la regimul alimentar pot dăuna sistemului nervos uman. Uneori este pur și simplu imposibil să suporți un sentiment constant de foame.
Cel mai important lucru este că toate kilogramele au scăzut cu astfel de dificultăți de revenire chiar mai repede decât le-ai pierdut. Lista, care enumeră produsele care nu pot fi consumate cu pierderea în greutate, poate fi impresionantă și diversă, dar trebuie să respecte cu strictețe recomandările nutriționiștilor.
În acest caz, obiectivul poate fi doar unul - nutriția adecvată ar trebui să devină o parte a vieții noastre de zi cu zi. Numai atunci metamorfozele cu sănătatea și apariția devin o realitate. Nu vă așteptați la rezultate pentru o săptămână sau două - scăderea în greutate prin ajustarea dieta este lungă, dar rezultatele obținute nu vor fi irosite.
Dieta strictă - stres pentru corp! Nu recurge la ele!
Bine ați venit în lumea verde!
Cereți oricărui nutriționist ce puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate și el vă va răspunde cu siguranță: "Preferați legumele și fructele proaspete". Despre valoarea lor, nu are nici un punct în scris - toată lumea știe cât de bogate sunt în vitamine, microelemente.
Dacă este posibil, o varietate de legume și fructe ar trebui să fie baza pentru nutriția dumneavoastră. Ponderea lor în dieta zilnică nu ar trebui să scadă sub 50%. Cu toate acestea, nu toate fructele sunt la fel de utile în perioada de pierdere în greutate. Alegeți numai cele în care nivelurile scăzute de zahăr. Merele, perele, toate fructele citrice (în special grapefruitul), pepene verde, pepene galben, piersici și caise - acestea sunt cele mai populare produse cu consum redus de calorii pentru scăderea în greutate. Au un plus suplimentar - utilizarea lor în sine reduce dorința de prăjituri și prăjituri, ceea ce este important.
Nu toate fructele și legumele sunt la fel de utile pentru scăderea în greutate.
Ce ar trebui să renunț?
Evitați strugurii, o mulțime de banane, nu mâncați mango exotic și papaya. De parcă nu ar fi ca dulceața - nu opriți alegerea dvs. pe smochine și date. În ceea ce privește mâncărurile laterale, este mai bine să nu gătiți mâncăruri din cartofi, morcovi, sfecla și dovlecei în timpul perioadei de pierdere în greutate.
O altă regulă este reducerea conținutului de calorii al alimentelor pe care le consumați. Cel puțin 10-30%. Un astfel de rezultat poate fi obținut prin abandonarea macaroanelor, prăjiturilor și produselor de patiserie. Lasati fara exceptie dulciurile si grasimile, in mare parte animalele. Dar cantitatea totală de alimente pe care o mâncați nu poate fi redusă - înlocuiți doar produsele cruciate cu opțiuni reduse de calorii.
Vasele din cartofi nu sunt cea mai bună alegere pentru cei care doresc să piardă în greutate.
Carne: mâncați sau nu mâncați? Aceasta este întrebarea!
Foarte mulți, care doresc să piardă în greutate, trec la vegetarianism, refuzând să consume carne. O astfel de decizie este plină de consecințe grave - organismul pur și simplu nu poate obține niște tipuri de aminoacizi, care sunt pur și simplu vitale pentru celulele noastre. Și se dovedește, de asemenea, că deficitul de alimente proteice duce la acumularea de grăsimi.
În loc să respingeți complet vasele din carne, este mai bine să le optimizați. Curățați grăsime și prăjit - aceasta este alegerea potrivită. Se preferă carne de vită (sau carne de vită), carne de pui sau curcan, carne de iepure și se prepară în cuptor sau într-un cazan dublu. Și este necesar să le absorbim cu salate. Veți simți - după feluri de mâncare din carne, foamea se retrage, deoarece organismul digeră alimentele de proteine suficient de mult timp.
Cea mai bună carne este slabă, coaptă în cuptor și servită cu salata potrivită.
Efectuând o listă de produse pentru pierderea în greutate, nu uitați de pește! Este o sursă de acizi grași Omega-3 utili și regulat. Aceleași reguli se aplică la fel ca și pentru carne - nu prăjiți, ci coaceți.
Nu uitați de alte alimente care conțin proteine. Adăugați la ouăle dvs. de dietă (pui și mai bine - prepeliță), brânză de vaci.
Trebuie să fie pe biroul tău
Ce alte produse care contribuie la arderea grăsimilor și la scăderea în greutate ar trebui să acorde atenție?
Amintiți-vă această listă magică:
Principalul lucru este o dieta. Luați mâncare mai bine de 5-6 ori pe zi, în porții mici fracționate. Pentru a "mânca din burtă" este mai bine să uiți, nu este alegerea ta. Mâncarea principală este mai bine să se ia la prânz, așa că este garantat că aveți timp să digerați înainte de somn.
Să deschidem un mic secret - cu cât mestecați mai mult mâncarea, cu atât veți avea mai puțină hrană pentru a satisface foamea. Deci este lentă chiar profitabilă, ca să nu mai vorbim de gustul mâncării, mirosurilor și aromelor naturale.
De fapt, mâncați pentru a pierde în greutate, este ușor. Este important să faceți acest lucru o parte integrantă a vieții dvs. și să nu vă despărțiți de vacanțe la o masă mare. Bon apetit!
Citiți și:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: