10 sfaturi simple de la un specialist de performanță personală
Orice scriitor vrea să scrie mai mult și mai bine. Doar cum? Este posibilă creșterea eficienței fără a mai fi nevoie de mai mult timp? Dacă luăm în considerare faptul că rolul principal în productivitatea noastră nu este jucat de timpul alocat pentru timpul tău, ci de eforturile pe care le facem.
Problema cu scrierea, ca și cu orice alt proces creativ, este că pentru corpul nostru nu este o sarcină de primă importanță. În primul rând, trebuie să furnizăm nevoi de bază: să mâncăm, să bem, să facem lucruri importante care privesc nivelul nostru de siguranță, pentru a asigura nevoile familiei. Apoi, dacă energia rămâne, o puteți direcționa spre procesul creativ. Dar de multe ori există o cădere în mare, unde marea este cantitatea de energie necesară pentru a scrie ceva peste medie. După cum se spune, eforturile mediocre produc un rezultat mediocru. De unde să obții puterea de a scrie mai mult și mai bine?
Sfat 1. Alegeți momentul potrivit pentru creativitate
Pentru a scrie bine, trebuie să scrieți regulat - de preferință în fiecare zi lucrătoare. Astfel, nu trebuie să cheltuiți energia pentru depășirea temerilor și a blocajelor. Și capul nu are timp să uite detaliile complotului și direcția gândirii.
Procesul continuă ca și cum ar fi pompat. Desigur, dacă începeți să scrieți după 12 ore de negocieri cu clienții, atunci cel mai probabil, niciunul dintre acestea nu va funcționa. Dar când să scrieți, dacă trebuie să lucrați în paralel?
De exemplu, Anthony Trollope (1815 - 1882), unul dintre cei mai talentați romancierii ai epocii sale a scris patruzeci și șapte romane și alte 16 cărți, ocupând de-a lungul vieții sale un post înalt în ierarhia Post Office. Tot timpul liber a fost dimineață. A plătit o persoană pentru că la trezit la ora 5.30. și a adus cafea. Înainte de micul dejun a reușit să scrie tot ce dorea. El sa învățat să scrie 250 cuvinte în fiecare sfert de oră și a ajutat să se concentreze. În fiecare zi el a scris timp de 3 ore. El a început mereu ziua, citind ce a scris în ziua precedentă și că are reguli. Toate acestea i-au permis să elibereze 3 romane pe an.
Trebuie să căutăm oportunități de a scrie. Notați în programul dvs. de zi altă dată când creșteți capacitatea de lucru. Pentru majoritatea oamenilor de această dată după somn (desigur, cu condiția să fie suficient). După prânz, curba noastră de performanță în general, merge în jos, dar dacă vă dau posibilitatea de a se relaxa, va fi capabil de a aduce nivelul de productivitate la vârf, în orice moment. De exemplu, am folosit pentru a merge mereu la culcare timp de 15-20 de minute, atunci când a pus copiii la culcare (după masa de prânz, sau aproximativ 20.00) decât cele prevăzute în prezent o performanță optimă în timpul somnului.
Foarte bine scris după activitate fizică. Creierul primește mai mult oxigen, iar aici este necesar să stai la calculator. Desigur, dacă e la îndemână.
Sfat 2. Păstrați o plasă de gândire pentru vârful degetelor
Pentru a scrie bine, trebuie să fie în măsură să elibereze capul non-carte de gânduri atunci când a venit timpul să scrie, și, dimpotrivă, - să fie capabil de a captura gândurile dorite atunci când nu scrie.
Sfat 3. Scapa de stres
Stresul, stresul - unul dintre cei mai puternici inamici ai creativității. Dacă suntem la nivelul protecției securității noastre (fizice și emoționale), atunci corpul oferă cele mai simple soluții: să lupte sau să scoți. Creativitatea nu are loc dacă suntem îngrijorați să supraviețuim singuri sau familiei noastre. Abilitatea de a rezolva problemele emergente, precum și de a abstraca de la probleme care nu pot fi rezolvate imediat, este un mare ajutor pentru scriitor. În NLP, aceasta se numește încadrare. Imaginați-vă că în următoarele 2 ore din viața dvs. nu mai există o problemă numită "...". Puteți să completați elipticul însuți. Dacă problema încă nu da drumul, este în valoare de a lua timp pentru ao rezolva, sau așteptați până când emoțiile se calmeze (a se vedea un film, asculta muzica, pentru a bate un pere).
Sfat 4. Învață cum să swing rapid
Se întâmplă că timpul pentru lucrul la carte sa apropiat și nu este nici o dispoziție de scris. Puteți utiliza planificarea alternativă pentru a menține timpul în desfășurare. Baza ei este alegerea ta. Lucrătorii creativi pot fi înclinați deja printr-un gând că din nou este necesar să stai jos pentru carte. Puteți evita acest lucru oferindu-vă o alegere: am citit deja scris sau lucrez la o poveste, voi lucra la o altă carte. De obicei, această mișcare vă permite să vă implicați în muncă.
O altă modalitate bună de a leagă rapid este să activați jumătatea dreaptă a creierului, care este responsabilă de gândirea creativă. Poți să asculți muzică, să te uiți la ceva amuzant, să respiri prin nara stângă, să faci exerciții fizice, să dai aer curat, să-ți maszi urechile. Chiar functioneaza! Încearcă!
Sfat 5. Dați creierului acces la oxigen
Cum să nu uităm de asta? Admirați rutina ritmică și ventilați camera în timpul fazei de odihnă. În timpul nopții, încercați mereu să dormiți cu o fereastră deschisă.
6. Ritmicitatea este baza unei performanțe ridicate.
Toate lucrurile vii din această lume există în conformitate cu legile ritmului. Plantele înfloreau în primăvară și toamna frunze toamna. Animalele dorm de obicei noaptea, în timpul zilei în care vânează sau invers. Oamenii au, de asemenea, ritmuri circadiene (diurne). Despre importanța respectării lor, cred că toată lumea știe.
Nu toată lumea știe despre alte ritmuri, care durează aproximativ 90 de minute. De obicei, noaptea în această perioadă o persoană trece printr-o fază de somn profund și rapid. Există sugestii că în timpul zilei aceste faze au loc, de asemenea, și afectează starea noastră. De aceea, experții pentru îmbunătățirea eficienței recomandă o repaus la fiecare jumătate de oră. Fiecare persoană poate avea un ritm de alternare a fazelor de muncă și odihnă. Unul dintre cele mai populare astăzi este sistemul Pomodoro. Mai mult am scris despre ea aici. Baza sa: 25 de minute pentru a lucra, 5-10 minute pentru odihnă. Astfel, este posibilă menținerea unei concentrații ridicate de atenție pentru o lungă perioadă de timp.
Odihna nu este înțeleasă ca o modalitate de a privi ceva la Internet. Dacă ați lucrat în timp ce stați la calculator, atunci vacanța dvs. se va deplasa, în timp ce vă uitați. La timp nu a fost zadarnic, eu fac o pauză în jurul casei în astfel de pauze, ca o femeie urâtă care face treburi de uz casnic într-un ritm rapid sau pornind muzica preferată. Astfel, componenta creatoare este stimulată, iar treburile de uz casnic nu par atât de plictisitoare.
7. Lupta plictiseala si emotii negative
În ceea ce privește emoțiile negative, chiar cărțile de groază nu sunt scrise. Adevărul este că ne privează de creativitate, facem conștiința noastră un tunel. O stare pozitivă este mult mai eficientă pentru un scriitor, dar numai copii au fost norocoși să fie pozitivi prin natura lor. Cu vârsta, natura isi ia amprenta, iar noi cu totii invatam sa vedem zgarieturile pe suprafetele lustruite. Cineva găsește puterea de a învăța din nou să vadă suprafața lustruită, dar nu toată lumea reușește.
Sigmund Freud a spus odată că sarcina de a face o persoană fericită nu face parte din planul de creare a lumii. Aceasta este într-adevăr așa. A observa pericolele și a vedea defectele este importantă pentru supraviețuire. A fi vesel și fericit este la alegere.
Pentru mai multe informații despre modul în care emoțiile pozitive afectează creativitatea și moduri de a face viata mai fericit puteți citi în cartea mea „Positive Time Management“, care a fost, de asemenea, lansat recent de editura „Alpina-pablisher“ nostru.
Una dintre cele mai ușoare căi de a risipi o dispoziție proastă este un vis potrivit.
Numărul Consiliului 8. Așteaptă bine
Somnul este cea mai ușoară și mai eficientă modalitate de a crește energia, eficiența, concentrarea și starea de spirit. Mulți oameni creativi au folosit puiul de după-amiază pentru a-și restabili eficiența (Salvador Dali, Thomas Mann, Ernst Ingmar Bergman). Winston Churchill (apropo, nu numai unul dintre marii prim-ministri britanici, dar și un laureat al premiului Nobel în literatură) a dormit întotdeauna în timpul zilei. "Mulțumesc", a spus el, "nu am decât două zile lucrătoare pe zi".
Studiile arată că perioada de recuperare completă a somnului după cină durează 90 de minute, dar se observă un efect pozitiv chiar și cu un somn de 10 minute. Leonard da Vinci a dormit la fiecare patru ore timp de 15 minute. somn scurt poate nu numai casa pe paturi într-o mașină, într-un scaun de la locul de muncă, pe canapea, în metrou, pe umărul soției sale, în teatru, balet sau operă (dar nu interferează cu alte somn sforăit :) Dacă găsiți o oportunitate de a lua un pui de somn în după-amiaza, după masa de prânz aveți timp pentru a face mult mai mult, iar seara pot rămâne puterea și creativitatea. Dacă nu rămâneți, nimic nu vă împiedică să stați culcat timp de 15 minute înainte de a lucra la carte.
Un somn scurt, desigur, vă ajută dacă dormiți pe deplin noaptea. Timpul ideal pentru somn este de la 22.00 la 5.00 dimineața. Cu toate acestea, în acest caz, principalul lucru nu este cantitatea, ci calitatea. Baza calității este regula: "Cu cât vă relaxați mai bine înainte de a adormi, cu atât mai puțin corpul dumneavoastră trebuie să lucreze noaptea". Pentru aceasta, puteți face mai multe asanasuri de yoga, relaxare, întindere. Pentru a elibera creierul de gânduri, trebuie să le transferați pe hârtie (de exemplu, pentru a redacta un plan de afaceri a doua zi). Un efect foarte puternic este dat de un vis cu o fereastră deschisă. Toate aceste măsuri pot reduce somnul timp de 1-2 ore fără pierderea calității.
Numărul Consiliului 9. Mănâncă mai puțin, dar mai des
Pentru a dispersa creierul, trebuie să mănânci. Pentru a dispersa rapid și eficient creierul, trebuie să mâncați dulciuri și paste făinoase. Dar numai dacă aveți nevoie de doar 20-30 de minute de muncă activă. După aceasta, va începe declinul inevitabil. Veți începe să vă distrați, doriți să mâncați altceva, să beți cafea. Dar după 20-30 de minute este de obicei realizată concentrația maximă necesară pentru o muncă eficientă! Pentru a păstra atenția mult timp, aveți nevoie de un alt aliment.
Carne? Da, carnea este un produs cu valoare energetică. Am mancat carne si pot uita de stomac pentru cateva ore. Pe lângă munca eficientă. Personal nu am nimic împotriva carnii, dar dacă trebuie să fiu în formă seara sau după cină, după prânz o evit. Carnea oferă o mulțime de energie, dar are și procesarea - doar o mulțime. Încearcă să faci fără carne în timpul zilei și vei simți imediat diferența în capacitatea de lucru după prânz.
În general, dieta cea mai favorabilă pentru artiștii foarte eficienți este aproximativ o dată la 3 ore pentru 200-300 de grame de alimente ușoare. Acesta include fructe, legume, cereale, nuci. Pește este de asemenea necesar, deoarece conține acizi grași, pe care funcționează creierul nostru.
Nu trebuie să uităm de apă. Orice neplăcere de natură fiziologică duce la pierderea concentrației de atenție. Cel mai bine este să beți apă sau ceaiuri pe bază de plante. Pentru a funcționa productiv, o persoană are nevoie de aproximativ 2-3 litri de apă pe zi. Dacă sunteți sete, atunci este prea târziu - corpul se confruntă cu o lipsă acută de fluide. Plasați o sticlă de apă curată de două litri lângă computer și problema va fi rezolvată.
Sfat 10. Fii atent cu stimulentele
Nu este un secret că mulți oameni creativi s-au stimulat cu mijloace diferite. Alcoolul, drogurile - toate acestea nu se îndepărtează și scriu fraternitate. Stimulanții lucrează, dar mai des decât o perioadă scurtă de timp. Abuzul duce la moartea timpurie și declinul rapid al activității creative. Dar există totuși stimulente care pot ajuta cu adevărat scriitorul.
Alcoolul, de exemplu, se relaxează bine, cafeaua - revigorează. Un pahar de vin rosu este bun pentru sanatate. Dacă te ajută să te înscrii pentru a scrie, de ce nu. Despre cafea - nu este așa de simplu. Conform cercetărilor, aproximativ o jumătate de oră după o ceașcă de cafea, ne întoarcem la același nivel de energie, care a fost, adesea, mai scăzut și mai mic! Personal, îmi înșel câteodată creierul și beau cafea instant fără cofeină. Gustul său revigorează, dar nu provoacă un declin atât de puternic, ca după o cafea reală. Puteți înveseli și ceai.
Unul dintre cele mai inofensive instrumente de stimulare pe care oamenii creativi îl foloseau era o plimbare. De exemplu, Ludwig van Beethoven a ieșit întotdeauna la o plimbare după cină. Acest lucru ia sporit creativitatea. Sa observat că, din acest motiv, productivitatea în lunile de vară a fost mult mai mare decât cea de iarnă. Întotdeauna a purtat o foaie de hârtie cu note pentru a scrie. Același lucru au făcut Kierkegaard, Voltaire, Freud.
Trimiteți-le prietenilor: