Utilizarea bicicletei
Am scris deja multe despre faptul că ciclismul este sănătos și contribuie la scăderea în greutate. Să rezumăm:
- Ciclismul ajută la întărirea mușchilor;
- pregătirea bicicletelor ajută la scăderea celulitei în zonele cu probleme;
- o bicicletă este utilă pentru cei care renunță la fumat;
- ciclismul ajută la scăderea venei varicoase;
- În timpul ciclismului, corpul este saturat activ cu oxigen.
Antrenamentul cu bicicleta este o distracție plăcută și utilă. Cel mai important lucru este că antrenamentul cu bicicleta nu este perceput ca un antrenament. dar în același timp sunt mai eficiente decât aerobicul. În acest caz, nu trebuie să alocați un timp separat pentru o plimbare pe bicicletă - îl puteți folosi cu ușurință ca un mod de transport alternativ.
Atunci când se exercită pe o bicicletă pentru pierderea în greutate, riscul de vătămare este mult mai mic decât, de exemplu, în formarea în străinătate. Încărcarea articulațiilor este mult mai mică decât atunci când alergi, și de exemplu poți călări o bicicletă mult mai mult decât alerga, iar efectul nu va fi mai puțin vizibil.
Cum să te antrenezi corect
Cea mai importantă regulă este că nu trebuie să iei sarcini extreme. Cu siguranță nu va aduce nici unul
Pentru începători, clasele sunt recomandate de trei până la patru ori pe săptămână timp de aproximativ o jumătate de oră. Dacă simțiți că această încărcătură nu este suficientă pentru dvs. și că puteți merge cu siguranță mai mult, atunci măriți durata ciclului până la 45-60 de minute. Profesioniștii sunt recomandați să practice 6 ori pe săptămână timp de o oră. O astfel de formare intensivă este de asemenea potrivită pentru cei care măresc masa musculară.
Nu uitați de regulile de bază ale instruirii. Mai întâi trebuie să ai apă cu tine. În caz contrar, organismul va suferi de deshidratare, care nu poate duce la nimic bun. Înainte de a merge pe un tur cu bicicleta, este recomandabil să faceți o încălzire pentru a pregăti mușchii, iar după antrenament - întindeți pentru a vă relaxa mușchii după încărcare.
În cele din urmă, ne amintim că o bicicletă este o alternativă excelentă la alergare, mai ales în ceea ce privește pierderea în greutate. Faptul este că atunci când rulați sarcina principală cade pe articulații. Și cu cât greutatea unei persoane este mai mare, cu atât sarcina este mai mare. Prin urmare, dacă sunteți interesat de ciclism și pierderea în greutate. apoi asigurați-vă că ați făcut alegerea potrivită.
Mai multe despre acest subiect puteți citi
Trimiteți-le prietenilor: