Dacă sunteți o persoană de sport sau o să deveniți una, întinderea înainte de exerciții este o parte integrantă a regimului dumneavoastră. Există multe abordări pentru întindere, fiecare tehnică existentă are avantajele și dezavantajele sale. Atunci când alegeți tehnica de întindere, trebuie să țineți cont de efectul pe care doriți să-l atingeți. Pentru o încălzire simplă a mușchilor, este suficientă întinderea statică. Dacă obiectivul dvs. este de a face mușchii să funcționeze complet, puteți încerca să se extindă balistic. Cel mai comun și sigur tip de stretch este static, dar abordarea balistică are și avantajele pe care astăzi le va spune estet-portal.com.
Ce se întinde balistic și cum diferă de celelalte tipuri de stretching?
Extensia balistică folosește inerția unui corp sau a unui membru în mișcare pentru a extinde intervalul normal de mișcare. Pur și simplu puneți-vă, efectuați întinderea în salturi și mișcări ascuțite.
Scopul principal al stretching-ului balistic este de a spori gama de mișcări, astfel încât această abordare este populară printre dansatori, jucători de baschet și jucători de fotbal. Datorită domeniului sporit de mișcare, puteți, de exemplu, să săriți mai mult, să loviți cu mai multă forță, ceea ce este util atunci când jucați sport.
Extinderea balistică este diferită de alte tehnici de întindere, deoarece permite mușchilor să depășească intervalul obișnuit de mișcări. Înălțimea statică și dinamică vizează exclusiv încălzirea mușchilor și nu folosirea lor la maxim.
Exemple de exerciții de stretching balistice pentru auto-împlinire
Atenție vă rog! Extinderea balistică este cea mai puțin sigură din toate tipurile de vergeturi, deci trebuie să aveți grijă atunci când efectuați aceasta. În caz de durere, opriți exercițiul și verificați starea dumneavoastră. Dacă durerea nu trece, este mai bine să vezi un doctor.
Exercițiul 1 - atingeți șosetele
Puneți picioarele pe lățimea umerilor și îndoiți încet, atingând degetele de la picioare. Cu toate acestea, nu rămâneți în această poziție, dar începeți să "izvorați" în poziție, atingând degetele.
Exercițiul 2 - cu picioarele
Găsiți un punct de sprijin care nu numai că va ajuta la menținerea echilibrului, ci și pentru a vă asigura că există suficient spațiu pentru o mișcare completă a piciorului înainte și înapoi. Îndoiți piciorul și îndreptați-l, executând încet leaganele înainte și înapoi. Creșteți treptat amplitudinea leagănului cu fiecare repetare. După zece muște, treceți la celălalt picior.
Exercițiul 3 - atingerea degetelor
Exercițiul 4 - funcționează ca o moară
Acest exercițiu de întindere implică mușchii întregului corp. Stați în poziția de "stea": picioarele sunt lățime de umăr în afară, brațele sunt întinse spre lateral. Acum, aplecați și atingeți degetele piciorului drept cu mâna stângă. Apoi, întoarceți-vă și atingeți degetele mâinii drepte a degetelor piciorului stâng. Repetați mișcările timp de câteva minute.
Dacă sunteți un atlet, întinderea balistică este o modalitate excelentă de a extinde gama mișcărilor și de a obține rezultate mai bune. Este adevărat că o astfel de întindere poate fi periculoasă, deoarece este însoțită de un risc de rănire.
Estet-portal.com îndeamnă la precauție atunci când se efectuează acest tip de întindere, în special în executarea exercițiilor descrise 1. Amintiți-vă că exagereaza cu Stretching-ul și să câștige înapoi probleme sau ruptura musculara este foarte simplu. Prin urmare, dacă sunteți nou în acest caz, este mai bine să vă obișnuiți corpul cu încărcături balistice treptat și sub supravegherea unui instructor calificat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: