Nu este un secret pentru nimeni că, pentru a menține corpul în formă fizică excelentă, este necesar să se completeze întotdeauna nutriția corectă cu nivelul optim de activitate fizică. Acesta poate fi normal exercitat de yoga pentru pierderea în greutate, și de a exercita la domiciliu, cu performanța de asane, dintre care unul este numit în sanscrită Makarasana postura, ceea ce înseamnă crocodil, precum și o varietate de activități fizice în centrul de fitness.
Asana sarpasana și importanța ei pentru om
Poziția yoghină are un mare efect benefic asupra omului. În practica lui Makarasana participă la muncă: umeri - triceps; picior coapsei; viței, vițel, trunchi.
După cum se arată în literatură, apariția posturii de crocodil este atribuită marelui Shiva, creatorul complexului de exerciții de yoga. Printre numeroasele asane pe care Shiva le-a dat oamenilor, treizeci și doi de asani posedă putere miraculoasă și sunt de mare folos pentru om.
Postura de crocodil este una dintre ele. Este numit și macarasana sau sarpasana, luând numele din mitologia indiană și este deosebit de util pentru coloanei vertebrale.
Fiind în poziția de sarpasana, corpul uman seamănă cu un animal periculos - un crocodil. Makara în sanscrită înseamnă un monstru foarte mare mare, uneori este o balenă, un delfin, un rechin, poate un crocodil. Dar de fapt - este un animal din mituri antice și basme. În India, este descris cu un cap de crocodil, un corp de pește și coarne.
Asana se referă mai degrabă la exerciții care măresc tonul și performanța mușchilor și a organelor și sistemelor individuale ale omului.
Aceasta este una dintre forțele de întărire și întindere semnificativă a coloanei vertebrale. Se referă la relaxarea, asanasul respirator. Efectuați exerciții în pauze între alte asane de putere, precum și pentru a ridica vitalitatea și starea de spirit. Beneficiază în mod efectiv de performanța yoga în timpul exercițiilor de dimineață, reglează respirația și activează zonele creierului responsabile pentru munca mentală.
Caracteristicile implementării
Înainte de a efectua asana, este necesar să întindeți și să pregătiți pieptul, pentru aceasta:
- Pe brațele drepte ridicați pieptul în sus.
- Împingeți-o înainte, astfel încât partea inferioară a spatelui să fie extinsă, iar când efectuați asana, vertebrele nu se împing una pe cealaltă.
- Odată cu deplasarea vertebrelor și prezența altor probleme cu zona coloanei vertebrale sau lombare, exercițiul trebuie efectuat numai sub supravegherea unui instructor-terapeut cu experiență sau a unui terapeut competent de yoga. Executarea corectă va ajuta la rezolvarea problemei, cea greșită va aprofunda doar aceasta.
Dacă o asana are leziuni la nivelul gâtului, atunci nu se recomandă ridicarea capului de la podea, vederea este îndreptată spre podea. În caz contrar, o creion împletită sub frunte.
Pentru a efectua un exercițiu de yoga veți avea nevoie de: un covor, un set pentru yoga.
Poziția crocodilului întărește mușchii spatelui, este utilă pentru coloana vertebrală, picioare și brațul umărului.
Începeți exerciții fizice situate pe stomac.
- Rămâi în poziția yoga timp de 5-10 secunde.
- Expirați și reveniți cu ușurință la postură, situată pe stomac.
- Relaxați-vă. Puneți fruntea pe palmele pliate împreună. Repetați exercițiul de două sau trei ori.
- Timpul în poziție crește treptat până la 20-22 secunde.
Utilizarea asanelor
Cu exerciții regulate:
- mușchii spatelui devin mai puternici;
- scăderea tensiunii arteriale;
- acțiune de întindere a coloanei vertebrale;
- discurile intervertebrale ocupă poziția prescrisă de anatomia corpului uman;
- stimulează activitatea intestinului subțire și procesele digestive din organism revin la normal;
- sistemele respiratorii și reproductive lucrează împreună;
- întinde coloanei vertebrale, devine elastic și flexibil;
- procesele care apar în sistemul genito-urinar sunt armonizate;
- durerile sacre și lombare dispar;
- devine o pozitie frumoasa, uita de scolioza.
Contraindicații
- sarcinii;
- menstruație;
- hernie, leziuni ale coloanei vertebrale și spate;
- tulburări intestinale;
- boli ale tractului gastro-intestinal;
- febră, frisoane;
- stres, cefalee, defecțiuni nervoase și suprasolicitare.
Citiți de asemenea
Articole similare
-
Pose de crocodil, makarasana, beneficii și contraindicații de asana în yoga
-
Makarasana - postura de crocodil - yoga și ayurveda pe cisgoa
Trimiteți-le prietenilor: