Am renunțat la fumat după cât de mult devine mai ușor

Procesul de a renunța la fumat este destul de dureros, în special pentru fumători cu experiență, și sunt preocupați de întrebarea când se poate aștepta ușurarea. Cât timp după renunțarea la fumat se vor simți efectele negative ale retragerii? După câte zile, săptămâni sau luni, starea se va opri, comparabilă cu retragerea de stupefiante? Dacă vă pregătiți în avans pentru dificultățile perioadei de tranziție și știți cât durează, va fi mai ușor să nu rupeți, să vă mențineți ferm hotărârea de a renunța la fumat.

Chiar la nivel fiziologic, dependența de nicotină slăbește după numai câteva zile de abstinență. Pentru ca pofta psihologică să dispară, va dura mult mai mult timp.

Pentru cei care încearcă să renunțe la fumat, există calendare speciale. Ele detaliază în detaliu ce să se aștepte în fiecare din zilele primelor două săptămâni de la refuz, ce schimbări în starea de sănătate, fizică și emoțională vor apărea în următoarele luni. De asemenea, indică perioadele în care crește riscul de frustrare și este necesar să se abțină cu deosebită atenție la tot ceea ce aduce aminte de fumat provoacă. Un astfel de jurnal va fi util tuturor celor care renunță la fumat.

Am renunțat la fumat după cât de mult devine mai ușor

Ce să se aștepte din primele zile de abstinență

Primele 2 zile se pare că renunțarea la fumat este destul de ușoară. Corpul nu a epuizat încă rezervele de nicotină, efectele foametei de nicotină nu sunt deosebit de acute, iar euforia și mândria blochează sentimentele negative ușoare. Dar dacă în acest stadiu se speră că mâine va fi și mai ușor, puteți fi foarte dezamăgit. După două zile de abstinență, starea fizică și emoțională se deteriorează semnificativ, iar dispensarea cu doza obișnuită de nicotină este din ce în ce mai dificilă.

Pentru a menține hotărârea de a renunța la fumat, este util să știm că la nivel celular pofta de nicotină este redusă considerabil după 3 zile. Dar toate organele și sistemele, în special sistemul nervos, sunt reconstruite, adaptate să funcționeze fără un stimulent artificial, este nevoie de mult mai mult timp. Până la mijlocul primei săptămâni, numai problemele cu un scaun încep, de obicei, sub forma constipației. Nervozitatea, tusea, tulburările de somn și apetitul devin mai pronunțate, starea pielii se înrăutățește.

La început, vă puteți menține la entuziasm, motivație foarte puternică, cum ar fi: "Voi avea grijă de sănătatea mea, sunt puternic, pot." Dar de la a 5-a zi, când ea slăbește, fumătorul începe să se îndoiască de puterea ei, să regrete încercarea. În contextul intensificării disconfortului fiziologic și al slăbirii motivației psihologice, cea mai mică împingere este suficientă, provocând factorul în care o persoană începe să fumeze din nou. Până la sfârșitul primei săptămâni, hotărârea devine din ce în ce mai puternică, este important să țineți aceste câteva zile, să nu vă rupeți în acest moment. Deci, trebuie să ascundeți toate țigările și, în același timp, scrumiere, brichete, să stați departe de fumători și de fumători.

Când există scutire

Este dificil să răspundeți fără echivoc atunci când o anumită persoană care renunță la fumat devine mai dificilă. Depinde de caracteristicile individuale ale corpului, de lungimea fumatului, de prezența factorilor distractori sau provocatori, de terapie. Numai atunci când există o regenerare a țesuturilor deteriorate din cauza intoxicării regulate cu substanțe chimice, metabolismul în organismul otrăvit de nicotină este complet normalizat, va fi posibil să se vorbească despre atenuarea stării. Unele organe sunt restaurate după fumat timp de câteva săptămâni, altele necesită luni pentru a începe să funcționeze în mod normal. Iată câteva etape de-a lungul drumului:

în a patra zi, producția unui hormon antidiuretic se stabilizează. Mictiția, care este considerabil mai frecventă în ziua 2-3 după renunțarea la fumat, revine din nou la normal;
în a 5-a zi după refuz, primele avantaje ale tranziției la un stil de viață sănătos devin evidente. Vindecă răni mici în gură, senzațiile de gust, distorsionate datorită acțiunii asupra receptorilor de fum de tutun, încep să se recupereze. Și simțul mirosului va deveni mai ascuțit de la a opta zi;
până la sfârșitul primei săptămâni, dorința fizică de a fuma este, practic, trecătoare, cel mai important lucru nu este să te convingi de ritualul obișnuit;
Începând cu a doua săptămână după refuz, starea emoțională se îmbunătățește de obicei, dar nu toate acestea se întâmplă. Dorința psihologică pentru fumat este încă puternică, iar dacă nu eviți contactul cu fumători, poți să te desparți cu ușurință;
Sfârșitul celei de-a doua săptămâni este momentul în care tusea sa agravat imediat după refuz. În general, expectorarea sputei durează până la 6-10 luni, dar tusea nu este atât de dureroasă;
Pentru a stabiliza complet activitatea intestinului, constipația a încetat, durează aproximativ 3 luni.

Momente critice

Încercările de renunțare adesea nu reușesc, deoarece momentele de îmbunătățire și deteriorare în perioada de adaptare la viața fără nicotină se alternează. Se pare că a devenit mai ușor, dar după câteva zile, o anumită boală se înrăutățește, durere, disconfort, durere, durere, iritabilitate. În perioada de refuz, abstinența de la fumat, există momente în care riscul unei defecțiuni este deosebit de ridicat. Este necesar să vă amintiți acest lucru și să luați măsuri preventive: găsiți distrageri, ascundeți accesoriile pentru fumat, evitați locurile fumoase.

5-6 zile: încălcările stării fizice și emoționale sunt pronunțate, pierdut entuziasmul, hotărârea de a renunța la fumat.
14-15 zile. Se crede că în acest moment are loc dependența de nicotină. Prin urmare, o persoană care a supraviețuit cu succes timp de 2 săptămâni, poate fuma, pentru a-și dovedi că a fost capabil să renunțe la acest obicei. De fapt, condiția din această perioadă este foarte instabilă, iar după abstinența completă a unei singure țigări este suficient să începi de la zero.
9-10 luni. Împingerea la nivel fiziologic a dispărut mult, celulele țesuturilor și sângelui s-au reînnoit, iar înclinația psihologică a slăbit. Dar reflexele sunt încă puternice și o persoană poate fuma doar mecanic, dacă țigările se încadrează în mâinile sale. Acest lucru poate fi suficient pentru a începe fumatul din nou.

Când vine libertatea de nicotină

Cele mai dificile sunt considerate primele 2 săptămâni după renunțarea la țigări, când schimbările în organism sunt simțite subiectiv ca o deteriorare progresivă a stării. Apoi, parțial se stabilizează, în parte persoana se obișnuiește cu senzații neplăcute. Dar acest lucru nu înseamnă că după 14 zile cele mai importante vă puteți relaxa.

Până la sfârșitul celei de-a treia luni, riscul revenirii la fumat este foarte ridicat, deși nu este nevoie de nicotină.

Este necesar să luptăm nemilos cu gânduri cum ar fi: "Cum pot verifica dacă am reușit să renunț, să le curețe? Poate încercați - vă puteți permite o țigară? "Astfel de experimente nu sunt aduse la bine, este mult mai ușor să începeți să fumați din nou decât să renunțați după o defalcare.

Trebuie să se înțeleagă că dependența de nicotină nu se află numai în țesuturile, celulele folosite pentru acest alcaloid. În primul rând, se formează în cap, iar acest tip de dependență durează o viață. Indiferent cât timp a trecut, chiar și după mulți ani, un obicei prost se poate dovedi mai puternic decât bunul simț și îngrijirea sănătății. Dar dacă viața ta este plină de lucruri importante, utile și plăcute, pur și simplu nu va mai fi loc pentru gânduri despre fumat.

Articole similare

Pagina anterioară