A patra zonă

operațiuni de concurență și de formare în modul continuu în această zonă poate continua să 1,5-2 ore. Acest lucru stimulează o pregătire specială de anduranță, cu condiția atât capacitatea aerobă și anaerobă glicolitice, putere rezistenta. Metode de bază: exerciții extinse și de durată. Cantitatea de lucru într-un macrociclu din această zonă în diferite sporturi variază de la 5 la 35%.







Zona a 4-a este anaerobă-glicolitică. Cel mai apropiat efect de antrenament al sarcinilor din această zonă este asociat cu o creștere a lactatului în sânge de la 10 la 20 mmol / l. Viteza inimii devine mai puțin informativă și se situează la nivelul de 180-200 bp / min. Consumul de oxigen scade treptat de la 100 la 80% din MIC. Alimentarea cu energie se datorează carbohidraților (ambii cu participarea la oxigen și anaerob). Lucrarea este efectuată de toate cele trei tipuri de unități musculare, ceea ce duce la o creștere semnificativă a concentrației de lactat, a ventilației pulmonare și a datoriei de oxigen. Activitatea totală de formare în această zonă nu depășește 10-15 minute. Stimulează educația de rezistență specială și, în special, posibilitățile glicolitice anaerobe.

Activitatea competitivă în această zonă durează de la 20 secunde până la 6-10 minute. Principala metodă este exercitarea intensivă a intervalului. Cantitatea de muncă din această zonă într-un macrociclu în diverse sporturi variază de la 2 la 7%.

Zona a 5-a este anaerobă-alaktată. Efectul de formare pe termen scurt nu este asociat cu parametrii ritmului cardiac și a lactatului, deoarece munca este scurtă și nu depășește 15-20 s într-o singură repetare. Prin urmare, lactatul în sânge, ritmul cardiac și ventilația pulmonară nu au timp pentru a atinge rate înalte. Consumul de oxigen scade semnificativ. Limita superioară a zonei este viteza maximă (putere) a exercițiului. Alimentarea cu energie este anaerobă datorită utilizării ATP și CF, după 10 secunde, glicoliza începe să fie conectată la alimentarea cu energie și lactatul se acumulează în mușchi. Munca este asigurată de toate tipurile de unități musculare. Activitatea totală de formare în această zonă nu depășește 120-150 s pentru o sesiune de antrenament. Stimulează educația de abilități de mare viteză, viteză, putere maximă. Cantitatea de lucru într-un macrociclu este de la 1 la 5% în diferite sporturi.

Clasificarea sarcinilor de formare (a se vedea. Tabelul. 30) oferă o idee despre modurile de operare, care trebuie să fie efectuate într-o varietate de exerciții utilizate în formare care vizează diferite abilități motorii asupra educării. În același timp, trebuie remarcat faptul că, în tinerii sportivi de la 9 la 17 indicatori biologici individuali, cum ar fi frecvența cardiacă, în diferite zone pot fi indicatori mai mari și lactat - inferior. Cel tânăr mai tânăr atlet, într-o măsură mai mare, aceste cifre diferite de cele descrise mai sus și este prezentat în Tabelul 30. ciclici sport asociate cu rezistenta de afișare principal pentru sarcini de dozare mai precise a treia zonă, în cazuri separate, sunt împărțite în două subzone " a "și" b ". Prin subzonă „și“ carry exercițiu competitiv de durată de la 30 minute până la 2 ore, iar la subzonei „b“ - de la 10 la 30 de minute. Cea de a patra zonă este împărțită în trei subzone: „a“, „b“ și „c“. În subzona "a", activitatea de concurs durează de la aproximativ 5 până la 10 minute; în subzona "b" - de la 2 la 5 minute; în subzonă "în" - de la 0,5 la 2 minute.







2. Componente ale sarcinii, determinând direcția și amploarea impactului

sport antrenament de oboseală de încărcare de încărcare

Sarcini de instruire sunt determinate de următoarele componente:

a) natura exercițiilor;

b) intensitatea muncii atunci când sunt executate;

c) suma (durata) lucrării;

d) durata și natura intervalelor de odihnă între exercițiile individuale.

Raportul dintre acești indicatori în sarcini de formare determină amploarea și direcția impactului acestora asupra corpului atletului.

Natura exercițiilor. Prin natura impactului, toate exercițiile pot fi împărțite în trei grupe principale:

- regional (parțial) și

Exercițiile de impact global includ cele în care 2/3 din volumul total de mușchi este implicat în muncă, regional - de la 1/3 la 2/3, local - până la 1/3 din toți mușchii (VM Zatsiorsky, 1970).

Cu ajutorul exercițiilor de impact global, majoritatea sarcinilor de pregătire sportivă sunt rezolvate, pornind de la creșterea funcționalității sistemelor individuale și terminând cu realizarea unei coordonări optime a funcțiilor motrice și autonome în condiții de activitate competitivă.

Gama de utilizare a efectelor regionale (parțiale) și locale este mult mai îngustă. Totuși, folosind aceste exerciții, într-o serie de cazuri este posibil să se realizeze schimbări în starea funcțională a corpului, care nu pot fi realizate cu ajutorul exercițiilor de expunere globală.

Intensitatea muncii (sau sarcina). Intensitatea muncii trebuie înțeleasă ca gradul de tensiune al diferitelor sisteme funcționale ale corpului, necesare pentru implementarea sa cu succes. Un indicator generalizat care caracterizează intensitatea muncii este cheltuielile de energie pentru implementarea acestuia pe unitate de timp.

Intensitatea în mare măsură determină amploarea și direcția de impact al exercițiului de formare pe corpul sportivului. Prin variația intensității de lucru, este posibil să se promoveze mobilizarea preferențială a anumitor furnizori de energie, la diferite grade de activitate funcțională intensifica sistemele influențează în mod activ formarea principalilor parametri de echipament sportiv.

Există patru niveluri de intensitate a muncii (NI Volkov, 1975):

1) puterea anaerobă maximă corespunzătoare celei mai mari rate de conversie a energiei în procesul anaerob alactat.

2) puterea de epuizare, unde se observă cea mai mare intensificare a glicolizei anaerobe.

3) puterea critică la care se ajunge la cea mai mare viteză de formare aerobă.

4) pragul de putere, la nivelul căruia este localizat pragul de schimb anaerob (această capacitate este de obicei de 50% critică).

Intensitatea muncii este strâns legată de capacitatea dezvoltată la efectuarea exercițiilor, viteza de mișcare în sporturile ciclice, densitatea acțiunilor tactice și tehnice în jocurile sportive, duelurile și luptele în artele marțiale.

În diferite sporturi, se manifestă următoarea dependență: o creștere a volumului de acțiuni pe unitatea de timp sau viteza de mișcare este, de obicei, asociată cu o creștere disproporționată a cerințelor pentru sistemele energetice care suportă sarcina primară atunci când efectuează aceste acțiuni.

Domeniul de aplicare al muncii. În procesul de formare sportivă sunt folosite exerciții de durată variată - de la câteva secunde la 2-3 ore sau mai mult. Acest lucru este determinat în fiecare caz specific de natura specifică a sportului, sarcinile pe care le fac exercițiile individuale sau complexul lor.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: