Acest complex de gimnastică vestibulară vizează întărirea aparatului vestibular. Lecțiile regulate pe acest program vor reduce considerabil senzația de amețeală și / sau instabilitate. Complexul va fi eficient atât în cazuri după accident vascular cerebral și cu vestibulopatie în contextul insuficienței cronice vertebro-bazilare.
recomandări
Toate exercițiile se desfășoară într-un ritm lent. Când apar senzații neplăcute (amețeli, greață etc.), exercițiile se opresc. În timpul exercițiilor, respirația este arbitrară și liberă. Fiecare exercițiu trebuie repetat de 5-7 ori, de la o zi la alta, crescând treptat numărul de repetări. În timp ce oboseala introduce exerciții de respirație. Complexul poate fi efectuat fracționat pe parcursul zilei. Finalizați orele cu două ore înainte de culcare. Cheia succesului este clasa REGULAR cu o atitudine emoțională pozitivă.
Exerciții în timp ce stați pe un scaun.
1. Poziția inițială (în continuare IP) a piciorului este pe lățimea umerilor, brațele sunt coborâte.
• Ridicarea și coborârea umerilor
2. I.P. lățimea picioarelor de la umăr, mâinile până la umeri
• mișcări circulare ale mâinilor înainte și înapoi
3. I.P. lățimea picioarelor umăr, brațele coborâte
• Simultan: piciorul drept înainte, piciorul stâng înapoi, mâna dreaptă coborâtă, brațul stâng înclinat la cot, peria la umăr
• Simultan: partea din spate a piciorului drept, piciorul stâng înainte, brațul drept îndoit de la peria cotului la umăr, mâna stângă
4. I.P. lățimea picioarelor de umăr, mâinile pe genunchi
• Îndoiți-vă înainte, capul pentru a privi în față
• Simultan: luați brațul drept și piciorul stâng în lateral
• Simultan: luați mâna stângă și piciorul drept deoparte
5. I.P. lățimea picioarelor umăr, brațele coborâte
• înclinați spre dreapta
• I.P.
• Înclinați spre stânga
• I.P.
6. I.P. lățimea picioarelor de umăr, brațele întinse
• Îndoiți piciorul drept în genunchi, o îmbrățișați în brațe și îl trageți în piept.
• I.P.
• Îndoiți piciorul stâng în genunchi, o îmbrățișați în brațe și trageți în sus până la piept.
• I.P.
7. I.P. picioarele sunt drepte și întinse spre laturi, brațele sunt traversate și se află pe șolduri
• Picioarele sunt îndoite la genunchi și trase, brațele paralele.
• I.P.
8. I.P. lățimea picioarelor umărului în afară, mâinile pe talie
• Rotiți trunchiul spre dreapta.
• I.P.
• Rotiți corpul spre stânga.
• I.P.
9. I.P. lățimea picioarelor umărului în afară, mâinile închise într-o încuietoare la nivelul pieptului
• Trageți-vă mâinile înainte, întorcându-vă mâinile departe de tine.
• I.P.
Exerciții în timp ce stați pe un scaun cu un stick de gimnastică.
1. IP picioarele pe lățimea umerilor, lipiți pe șolduri, țineți stickul "grip larg" (brațele la lățimea umerilor)
• Ridicați bastonul la piept.
• I.P.
• Ridicați bastonul în sus, aduceți-l pe umeri.
• I.P.
2. I.P. picioarele pe lățimea umerilor, un băț pe șolduri, ținând stick-ul cu o aderență largă.
• Ridicați mâna stângă și trageți becul peste umărul drept.
• I.P.
• Ridicați brațul drept și conduceți un băț peste umărul stâng.
• I.P.
3. I.P. picioarele pe lățimea umerilor, lipiți pe șolduri, ținând stick-ul cu o aderență largă la nivelul ochilor. Pentru a fixa o vedere pe un punct (un punct în centrul unui băț).
• Ridicarea și coborârea lentă a bățului urmăresc punctul cu ochii.
4. I.P. lățimea picioarelor umărului în afară, ținând un băț în mâna dreaptă în spatele mijlocului.
• Ridicând piciorul stâng, treceți bățul din mâna dreaptă spre stânga sub piciorul drept.
• Ridicând piciorul drept, trageți stick-ul de la mâna stângă spre dreapta.
5. I.P. picioarele se întinse în față, se pun în picioare, ținând un băț în mâna dreaptă, paralel cu picioarele.
• Ridicați picioarele și țineți un băț sub ele, coborâți picioarele și trageți șosetele înainte.
• I.P.
6. I.P. picioarele pe lățimea umerilor, un băț pe șolduri, ținând stick-ul cu o aderență largă. Ridicați becul la nivelul ochilor. Pentru a fixa o vedere asupra punctului marcat pe mijlocul unui baston.
• Mișcați încet stickul spre dreapta și spre stânga, urmăriți punctul cu ochii.
7. I.P. picioarele pe lățimea umerilor, un băț pe șolduri, ținând stick-ul cu o aderență largă.
• Am pus stick-ul pe verticală pe genunchiul stâng, mâna dreaptă în partea de sus, mâna stângă în partea de jos.
• I.P.
• Am pus stick-ul pe verticală pe genunchiul drept, mâna dreaptă în partea de jos, mâna stângă în partea de sus.
• I.P.
8. I.P. lățimea picioarelor umărului în afară, ținem un băț în mâna dreaptă în spatele mijlocului, piciorul stâng este extins înainte, piciorul drept sub scaun.
• Aruncăm un băț de la mâna dreaptă spre stânga și, în același timp, ne schimbăm picioarele în locuri.
9. I.P. lățimea picioarelor umărului în afară, ținem bățul în fața noastră la un capăt, celălalt la nivelul ochilor. Blocați vederea la capătul îndepărtat al bățului.
• Începeți lent mișcări circulare, urmăriți capătul îndepărtat al bățului.
10. I.P. picioarele pe lățimea umerilor, un băț pe șolduri, ținând stick-ul cu o aderență largă.
• Simulați canotajul cu caiacele înainte și înapoi.
11. I.P. picioarele împreună, țineți bastonul vertical în mâna dreaptă.
• Cu degetele, ridicați bastonul în sus și coborâți-l.
• Aceeasi mana stanga.
Exerciții pentru stabilitatea dinamică statică.
Exercițiile sunt realizate în picioare la suport. Ca suport este mai bine să folosești un perete suedez, dar poți folosi un scaun, un cap, un zid etc. Odată ce exercițiile cresc, exercițiile devin mai complicate. Exercițiile pot fi efectuate fără sprijin, cu ochii închiși.
1. IP picioarele împreună, mâinile pe suport.
• Stați, păstrând echilibrul.
2. I.P. picioarele sunt pe aceeași linie, călcâiul piciorului drept este apăsat până la degetul din stânga, mâinile pe suport.
• Stați în echilibru
• Același lucru, schimbând picioarele în locuri.
3. I.P. picioarele împreună, mâinile de-a lungul portbagajului.
• Trageți mâinile înainte.
• Scoateți brațele în lateral.
Aduceți peria în umeri.
• Puneți-vă mâinile pe talie.
• I.P.
4. I.P. lățimea picioarelor umărului, mâinile pe suport.
• Swaying, transferăm greutatea corpului de la un picior la altul.
5. I.P. piciorul drept la ½ pas în fața stângii, brațele pe suport.
• Coborâți înainte și înapoi, transferăm greutatea corpului de la un picior la altul.
• Același lucru, dar piciorul stâng este în față.
6. I.P. picioarele împreună, mâinile pe suport.
• Puneți piciorul drept pe sertar (pas sau altul).
• I.P.
• Puneți piciorul stâng pe sertar (pas sau altul).
• I.P.
7. I.P. piciorul drept stă pe cutiile (pașii), mâinile pe suport.
• Atașați piciorul stâng la piciorul drept, cu ambele picioare pe cutie (pas).
• I.P.
8. I.P. piciorul stâng este pe cutiile (pașii), mâinile pe suport.
• Atașați piciorul drept spre stânga, cu ambele picioare pe cutie (pas).
• I.P.
9. I.P. picioarele împreună, mâinile pe suport.
• Să te ridici pe șosete.
• Stați pe tocuri.
10. I.P. lățimea picioarelor umărului, mâinile pe suport.
• Simultan - ia-ți piciorul drept înapoi, brațul stâng sus.
• I.P.
• Simultan - luați piciorul stâng înapoi, ridicați brațul drept sus.
• I.P.
11. I.P. picioarele împreună, mâinile pe suport.
• Ridicați piciorul drept și aduceți piciorul piciorului drept sub genunchiul stâng. Ridicați echilibrul.
• I.P.
• Ridicați piciorul stâng și înfășurați piciorul stâng sub genunchiul drept. Ridicați echilibrul.
• I.P.
12. Repetați exercițiul nr. 11, dar schimbați poziția mâinilor (spre talie, spre umeri, trageți înainte, trageți spre lateral etc.).
13. I.P. picioarele pe lățimea umerilor (împreună), mâinile pe suport, privite fix la un punct.
• Îndoiți înainte.
• I.P.
• Îndoiți-vă la dreapta.
• I.P.
• Îndoiți la stânga.
• I.P.
14. I.P. Stăm cu spatele la sprijin, picioarele noastre sunt lățimea umărului (împreună), mâinile ținând pe suport.
• Ridicați-vă cu piciorul drept.
• Revenirea la I.P. Rămâi cu piciorul ridicat pe vizu.
• Deplasați-vă înainte cu piciorul stâng.
• Revenirea la I.P. Rămâi cu piciorul ridicat pe vizu.
15. I.P. pasul departe de suport, lățimea picioarelor umărului (împreună), brațele coborâte, umărul se sprijină pe suport.
• Scoateți umerii de pe suport și găsiți echilibrul.
• I.P.
16. I.P. picioarele împreună, brațele jos.
• Se instalează: în dreapta, în stânga, în jur de 180 * și 360 *.
Exerciții de mers pe jos.
Marcați o bandă pe podea de 50 cm lățime. Ca de fitness de exerciții ale corpului sunt complicate: redus de lățime de bandă de până la 5 cm, închide ochii, schimbând poziția mâinilor (uneori, la umeri, înainte, lateral, în spatele capului, și altele.), Se ridică zona de rulment (bar, Banca pentru gimnastica, etc.) , cu pante de trunchi.
1. Mersul pe o linie dreaptă.
2. Plimbați-vă pe degetele de la picioare și pe tocuri
3. Plimbarea cu un lift de șold înalt.
4. De mers pe jos, punând călcâiul la degetul de la picioare, de-a lungul unei linii.
5. Mersul pe trepte - în lateral.
6. De mers pe jos cu squats - pas cu piciorul stâng în față spre lateral, pune piciorul drept, stai jos, se ridică și același lucru în direcția opusă.
7. Mersul cu turele - pasul stânga spre stânga și spre lateral, prin rotirea corpului spre stânga, atașați piciorul. Același lucru în cealaltă direcție, cu o întoarcere la 180 *.
8. Mersul cu îndepărtarea unui picior drept în lateral.
9. Mersul cu spatele.
10. Mersul cu o schimbare de direcție - "șarpe", într-un cerc, "opt", cu rotiri de 180 * și 360 *.
11. Mersul cu mingea - transferul de la mână în mână, aruncați în sus, aruncați pe podea, aruncați pe perete.
12. Dansuri: vals, răsucire etc.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: