Tehnica de rulare

Cum să începeți să rulați dacă forma fizică nu este "deasupra"? Pot să-mi încep studiile la maturitate? Există vreo antrenament pentru persoanele supraponderale?







Pentru a antrena un organism, a tempera, a efectua o întreținere preventivă sportivă a bolilor, este posibil, este necesar. Spuneți în detaliu - cum.

Rularea este o sarcină serioasă pentru un organism nepregătit din punct de vedere fizic. Este important ca un începător să cunoască mai multe reguli de funcționare sănătoasă:

Nu porniți niciodată o alergare activă fără încălzire: sarcina asupra mușchilor neîncălziți, articulațiilor este un pericol periculos. Joggingul ușor poate fi pornit fără încălzire: o astfel de alergare în sine este o încălzire.

Stabiliți un obiectiv pentru care vă desfășurați: viteză, rezistență, recuperare de la rănire, scădere în greutate, alergare pentru plăcere, îmbunătățirea capacității fizice. Familiarizați-vă cu tehnica tipului de alergare ales, efectuați un program de instruire cu pași minimali.

Începeți întotdeauna cu un ritm minim de funcționare, chiar dacă sunteți în mod clar capabili să alergați mai repede: elaborarea tehnicilor, dezvoltarea respirației, sistemul cardiovascular este prima dvs. prioritate.

Creșteți treptat încărcătura: la început, chiar și o distanță de 1 km poate părea complicată. Numai după ce stăpânesc distanța de 2 km într-un ritm ușor, este necesar să trecem la creșterea vitezei la o distanță de 1 km. Dar dacă ați ales o distanță de 1 km, puneți un mic scop pentru al rula: încet, trăgând picioarele, aproape pe loc. Fugi, dar nu trece. Victoria începe cu una mică.







Fugiți în mod sistematic. Dacă decideți să vă dezvoltați în această direcție, selectați-vă mai întâi 2 zile pe săptămână, cu un decalaj pentru recuperare (de exemplu, de luni până vineri). Apoi lecțiile pot fi mărită la 3-4 zile pe săptămână. Amintiți-vă: alergând 2 zile la rând, cu o pauză de 2 săptămâni, va duce, mai probabil, la o supraîncărcare a corpului decât la dezvoltarea acestuia. După fiecare pauză, modul de funcționare va trebui să înceapă din nou.

Nu alerga la stomacul plin: este neplăcut și greu.

În întuneric, nu rulați pe drumuri aglomerate. Purtați elemente reflectorizante pe haine.

Începeți să alergați în perioada de remitere a bolilor cronice. Nu supraîncărcați corpul într-o stare slăbită. Consultați-vă cu terapeutul în ceea ce privește contraindicațiile de a alerga spre fericire, nu sunt multe dintre ele.

Tehnica de rulare pentru începători

Respirați ritmic. Alegeți un ritm constant de respirație confortabil. Stick la el: două trepte de alergare - o respirație, încă două - expirație.

Urmăriți-vă postura. nu mănâncă, nu te sprijini înapoi. Poziția corectă a coloanei vertebrale este o apărare naturală împotriva mișcărilor. În cazul în care corpul din față este înclinat ușor înainte, atunci va deveni mai ușor de rulare: veți fi tras înainte de greutatea proprie.

Primii pași pot fi scurți. Călcâiul nu ar trebui să aterizeze mult în fața genunchiului: este un mod traumatic de a alerga. Aterizarea ar trebui să fie cât mai moale posibil. Dacă vă auziți trampul, aterizați greu - o povară suplimentară asupra articulațiilor. Pentru multe tipuri de alergare, modul de aterizare (pe călcâie, partea din mijloc a piciorului, șoseaua) poate fi diferit: sarcina dvs. la început - pentru a rula în tăcere.

Pentru a crește viteza, împingeți cu degetul mare.

Țineți mâinile îndoite la aproximativ 90 de grade. Umerii sunt coborâți și relaxați, mâinile lucrează în direcția de rulare, cât mai drepte pentru a evita răsucirea carcasei.

Pentru a schimba viața și a începe să fie difuzată nu este atât de dificilă. Principalul lucru este să începeți!

Am încercat să punem informații utile și calitative pentru dvs. Vom fi recunoscători dacă împărțiți acest articol cu ​​prietenii, cunoștințele și colegii. Poate că acest lucru le va afecta viața și o va face mai bine.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: